Nesanica može poboljšati terapiju restrikcije spavanja
Ako ste se probudili usred noći, doživjeli ste uznemirujuće stanje poznato kao "budnost nakon spavanja", što je u velikoj mjeri poznato pomoću kratice WASO.
Nabavite činjenice o WASO-u, njegovom utjecaju na kvalitetu sna i pojedinaca s kojima će najvjerojatnije utjecati na ovaj pregled zdravstvenog problema.
Kako istraživači koriste WASO u studijama o spavanju?
Medicinski istraživači i kliničari spavanja često upotrebljavaju pojam WASO u studijama sna kako bi odredili koliko je vremena ispitanici proveo budno nakon prvobitnog spavanja i prije nego što se budu probudili za dobro.
Na primjer, pojedinac može otići u krevet u 11:30 i odjednom se probuditi od sna u 2:30 i ostati budan do 3:45 am bacanje i okretanje.
Možda se osoba probudila koristiti kupaonicu, ali nije mogla ponovno zaspati odmah nakon što je završio, ili se možda probudio jer je bio vruć ili jednostavno zabrinut zbog događaja koji su se dogodili dan prije ili da je očekivao da će se dogoditi sljedeći dan. Nakon buđenja usred noći, pojedinac se napokon spava i ustaje u dobi od 6:30 ujutro kako bi započeli dan.
Ako se to dogodilo tijekom studija spavanja, osobi bi rekli da je njegov WASO bio 1 sat i 15 minuta na toj noći.
Budući da se probudio usred noći, u konačnici je dobio ukupno pet sati i 45 minuta sna. To je manje od preporuke Nacionalne zaklade Sleep da odrasle osobe između 26 i 64 godine dobivaju sedam do devet sati sna po noći.
Kao rezultat toga, pojedinac koji je ostao više od sat vremena tijekom noći, možda se ne osjeća energiziran i osvježen budnim buđenjem, ali umoran i trom.
Koji su ljudi najvjerojatnije iskusili WASO?
Ljudi koji imaju poteškoće sa spavanjem vjerojatno će doživjeti WASO. Ti pojedinci mogu patiti od poremećaja spavanja poput apneje za vrijeme spavanja ili nesanice ili medicinskih stanja kao što su sindrom nemirnih nogu, artritis ili srčane bolesti.
Žene koje se probude tijekom noći mogu proći hormonske promjene uzrokovane trudnoćom ili menopauzom.
Drugi koji se probuditi tijekom noći mogu imati poteškoća tijekom noći, a da ne bi putovali u kupaonicu. Stari ljudi često imaju ovaj problem, kao i ljudi s različitim medicinskim uvjetima. Apneja za vrijeme spavanja je čest uzrok ove noćne bolesti. Pojedinci koji pate od tjeskobe ili koji se bave stresnim situacijama kod kuće ili na poslu mogu također imati poteškoća u spavanju tijekom noći.
Liječenje WASO-a s ograničenjima smrti
Budući da WASO ima lošu učinkovitost spavanja , odnosno vrijeme provedeno spavanje podijeljeno s ukupnim vremenom provedenim u krevetu, važno je, ako je moguće, suprotstaviti se stanju. U onima s nesanicom, WASO se može poboljšati tretmanom pod nazivom restrikcija spavanja , svojevrsnom terapijom u ponašanju. To pomaže bolje uskladiti vrijeme provedeno u krevetu do sposobnosti spavanja, ili potrebe za spavanjem, što varira od dobi.
Nesanica pacijenata koji koriste restriction spavanja rad za poboljšanje njihove učinkovitosti spavanja. Prema tome, ne dopuštaju da provode sate bacanja i okretanja u krevetu. Umjesto toga, izađu iz kreveta nakon 15 minuta budnosti i odlaze u drugu sobu sve dok se ne osjećaju spremni ponovno zaspati.
To pomaže u poboljšanju kondicioniranja i ublažava pritisak na spavanje ili tjeskobu o spavanju. Ovi pacijenti mogu također voditi dnevnik za spavanje kako bi zabilježio vrijeme koje spavaju, budni i provesti u krevetu. Te promjene mogu biti uključene u kognitivnu bihevioralnu terapiju za program nesanice (CBTI) , preferirani tretman za kroničnu nesanicu.
Riječ od
Ako mislite da trošite previše vremena budan tijekom noći, obratite se svom pružatelju osnovne skrbi ili liječniku koji je ovjeren od strane bolnice kako biste odredili najučinkovitije načine liječenja problema ili utvrditi je li zdravstveno stanje, lijekovi na recept ili način života može biti čimbenik.
Jednostavne promjene mogu pomoći u optimiziranju kvalitete spavanja i smanjiti vrijeme provedeno buđenje noću.
> Izvor:
Kryger, MH i sur . "Načela i praksa medicine spavanja". Elsevier , 6. izdanje, 2017.