12 Osnovni savjeti za vježbanje i sprečavanje napadaja astme
Mnogi ljudi s astmom vjeruju da je trčanje i astma loša kombinacija. Međutim, trčanje s astmom može biti odlično za vaše tijelo ako je vaša astma pod dobrom kontrolom . S druge strane, trčanje s astmom može također izazvati simptome astme ako je vaša astma slabo kontrolirana.
Širom svijeta, mnogi trkači imaju astmu, od profesionalnih sportaša do ljudi poput vas.
Ako se želite ponovno početi prikazivati, postoji nekoliko savjeta koji će vam pomoći spriječiti napade i izvući najviše iz trka.
Prednosti trčanja
Trčanje s astmom ima brojne prednosti. Može ojačati vaše respiratorne mišiće i pomoći u održavanju vaše težine. To su dva ključa za dobru kontrolu astme i također mogu smanjiti rizik od bolesti srca.
Izlazak na otvoreni zrak i znajući da možete trčati unatoč astmi također se osjeća dobro. Ovo osnaživanje samo je jedna od psiholoških prednosti koje su moguće iz redovitog trčanja.
Kako trčanje može pokrenuti napad astme
Vaš nos normalno štiti vaše pluća zagrijavanjem zraka i djelovanjem kao filter. Kada trčiš sa astmom, vaše tijelo treba više zraka i počneš disati kroz usta. Vaš nos ne zagrijava, ovlažuje ili filtrira zrak. Kao rezultat toga, to može povećati rizik od izlaganja eksploziji.
12 savjeta za trčanje kada imate astmu
Cilj je koristiti vježbu za održavanje zdravog tijela i života.
Kao osoba s astmom to možete raditi trčanjem, ali ćete morati poduzeti nekoliko mjera opreza kako biste osigurali da trčanje ne pokreće napad, uključujući:
- Najprije potražite svog liječnika. Kao i kod bilo koje kronične bolesti, pobrinite se da raspravite s liječnikom prije nego započnete značajni režim vježbanja. Vaš liječnik će vjerojatno htjeti vašu astmu pod dobrom kontrolom i savjetovat će vam da imate akcijski plan koji opisuje što učiniti ako se tijekom trčanja pojave simptomi.
- Upoznajte svoje granice. Trčanje je naporna aktivnost koja će vjerojatno izazvati vašu astmu nego druge aktivnosti. Počnite polagano i uvijek prepoznajte koliko daleko i koliko brzo možete ići.
- Prestati pušiti. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), oko 21 posto odraslih osoba s astmom dima (u usporedbi s 17 posto odraslih osoba bez astme) i najvjerojatnije je počelo pušiti kad su bili mladi. Duhanski dim iritira pluća i čini astmu lošijim. Pušenje tijekom trudnoće također može povećati rizik od razvijanja astme. Prestanak pušenja pomoći će vam da dišete i trčite bolje.
- Provjerite vrijeme. Ako hladno vrijeme čini trčanje s astmom teško, razmislite trčanje unutra na stazi ili treadmill. Ako samo trebate izaći van, pazite da nosite masku ili šal kako biste smanjili količinu hladnog zraka koji dolazi u pluća. Čak i bolje, učinite vaš otvoreni trčanje kada je topao i vlažan.
- Uvijek nosite inhalator za spašavanje. Važno je imati vaš inhalator s vama kad pokrenete. Ako tijekom vježbanja doživite simptome, odmah ga možete koristiti za liječenje simptoma . Vaš liječnik svibanj također ga koristiti prije vježbanja pokušati spriječiti nastanak simptoma.
- Pratite astmu. Ako vaša astma nije pod dobrom kontrolom , trebate postići bolju kontrolu prije pokretanja.
- Slijedite svoj plan djelovanja za astmu kako biste optimizirali sigurnost. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svom akcijskom planu za astmu i kako to može poduprijeti vježbanju. Ako niste u zelenoj zoni, ne biste trebali vježbati jer bi vam astma mogla pogoršati.
- Zagrijte i ohladite. Izbjegavajte iznenadne promjene u vašoj aktivnosti koje mogu izazvati simptome astme. Polako počnite vježbati s grijanjem - nemojte samo izaći s vrata i početi snažno vježbati. Isto tako, ne iznenada prestanite vježbati. Umjesto toga, polako smanjite svoj trud kratko vrijeme prije zaustavljanja uz hlađenje.
- Trčanje kada su količine peludi niski. Nemojte trčati ili samo kratko trčati u danima kada su količine peludi visoki. Također biste trebali izbjegavati vjetrovite dane, budući da je veći vjetar, vjerojatnije će se izazvati astme u zraku.
- Tuš nakon trčanja. To će smanjiti izloženost sezonskih alergena u vašem domu. Osim toga, možete ostaviti svoju odjeću u svojoj praonici i oprati cipele. Topli tuš također pruža topao, vlažan zrak koji može biti od koristi nakon trčanja.
- Trčite nakon kiše. Kiša pere daleko mnoge astme aktivira poput peludi, a polenje broje su najniže nakon kišu. Najbolje vrijeme za trčanje s astmom je kišovito, mokro, oblačno i bez vjetra.
- Razmislite o zaštitnoj maski. Nošenje zaštitne peludne maske tijekom pokretanja može smanjiti ekspoziciju okidača.
> Izvori:
> Američka akademija astme i imunologije alergije. Astma i tjelovježba.
> Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Postotak osoba s astmom koja je pušila. Ažurirano 31. siječnja 2013.