Izmjene vježbe su na vašem razdoblju

Probijanje krvarenja, propušteno razdoblje, promjene protoka i učinci boli

Postoje mnoge promjene u vašem tijelu koje možete očekivati ​​kada se redovito vježbate. Vi svibanj imati bolne mišiće, izgubiti težinu, bolje spavati, i dobiti snagu. Ali ono što ne biste očekivali je da redovita tjelovježba može uzrokovati promjene u vašem menstrualnom ciklusu. Promjene mogu biti suptilne ili ekstremne, ovisno o mnogim pojedinačnim čimbenicima koji utječu na to kako vaše tijelo reagira na vašu povećanu razinu aktivnosti.

Evo četiri najčešća učinka vježbe mogu imati na vašem razdoblju.

1. slučajni krvarenje izvan vašeg redovitog razdoblja

Kada imate vaginalni krvarenje tijekom menstrualnog ciklusa koji nije tijekom tjedna svog redovitog razdoblja, to se naziva prolazno krvarenje. To se obično događa jer vaša maternica miješa hormonske poruke. Probijanje krvarenja je čest tip abnormalnog krvarenja maternice.

Redovita tjelovježba može uzrokovati suptilne promjene u razinama hormona koje ometaju ciklički nakupljanje i prolijevanja podstava maternice. Podstava maternice mogu reagirati na ove miješane signale slučajnim prolijevanjem, što uzrokuje probojno krvarenje. Ovo krvarenje može biti tamno ili svijetlo crveno. Obično je to samo uočavanje ili protok lakši od vašeg tipičnog razdoblja. Također možete osjetiti prolazno krvarenje tijekom ili neposredno nakon naporne vježbe.

Nema izravnog uzroka i posljedica krvarenja nakon vježbanja.

Može biti rezultat poremećenog endometrija. Ili, to može biti posljedica strukturnih promjena u podlozi maternice ili cerviksa. Nagađa se da povećanje trbušnog tlaka povezano s nekim vrstama vježbanja može uzrokovati krvarenje iz submukoznog fibroida maternice, polimera endometrija i polipova cerviksa .

2. Propušteni rokovi

Iako je dobro za vas, vježba stavlja neki stres na vaše tijelo. Fiziološki stres vježbanja može prekinuti ravnotežu u vašoj hipotalamus-pituitary-ovarian axis. Hipotalamus je struktura u vašem mozgu koja djeluje kao kontrolni centar za vaš menstrualni ciklus. Šalje hormonske poruke na hipofizu i vaše jajnike koji aktiviraju vašu ovulaciju.

Ako se ova komunikacija prekine kao posljedica fiziološkog stresora, poput naporne vježbe ili značajnog gubitka tjelesne težine, nećete ovulirati. Ako ne ovulate, promjene koje aktiviraju vaše menstruacije neće se dogoditi i propustiti ćete razdoblje. Propuštanje razdoblja zbog naporne vježbe naziva se amenoreja izazvana vježbanjem.

Ekstremni oblik amenoreje inducirane vježbanjem poznat je kao ženska sportašska trijada. Ženska sportašska trijada opisuje specifične uvjete u adolescentnim i mladim sportašima koji se sastoje od:

Kombinacija intenzivne naporne vježbe i niskog unosa kalorija stavlja vrlo značajan stres na tijelo mladog sportaša. Kao odgovor na ovaj fiziološki stres, hipotalamus (menstrualni centar kontrole u mozgu) odbacuje stimulaciju jajnika.

Naposljetku, ovulacija se ne pojavljuje tako da se sportašice zaustavljaju. S vremenom joj jajnici usporavaju proizvodnju hormona. Njezina razina estrogena pada, što uzrokuje gubitak kosti zajedno s drugim negativnim zdravstvenim ishodima.

3. Promjena u tijeku

Nemojte se uznemiriti ako primijetite da vaša razdoblja postaju malo lakši nakon što počnete redovnu vježbu. Iste hormonske promjene koje mogu potpuno zaustaviti vaše razdoblje mogu imati slabiji učinak na vaše tijelo i samo uzrokovati lakši protok.

Druga moguća promjena koja može doprinijeti lakši protok je umjereni gubitak težine koji može doći s redovitom tjelovježbom.

Tjelesna masnoća ili masno tkivo zapravo proizvode vrstu estrogena. Prekomjerni estrogen u vašem tijelu može uzrokovati povećanje maternice maternice tijekom prve polovice ciklusa. Što je deblja obloga, to je veći menstrualni protok. S gubitkom tjelesne težine, u stvari smanjite količinu estrogena u tijelu, što zauzvrat smanjuje ciklički nakupljanje podstava maternice. Tanji podstava znači mali protok.

4. Bol u razdoblju

Postoje dvije različite vrste bolova u razdoblju. Bilo da vježba pomaže ili ne ovisi o uzroku boli.

Primarna dismenoreja je bolno razdoblje bez prepoznatljivog temeljnog uzroka. Obično počinje s prvim razdobljem, a zatim dolazi do svakog kasnijeg razdoblja. Često to odlazi dok ste u 20-ima. Vjerojatno je da vježbanje može pomoći u smanjenju ove vrste bolnih razdoblja.

Smatra se da su suptilne hormonske promjene povezane s redovitom tjelovježbom mogle smanjiti koncentraciju prostaglandina u podlozi maternice. Prostaglandini su upalne tvari proizvedene u vašem tijelu koje su odgovorne za izazivanje kontrakcija mišića maternice i grčeva. Zato lijekovi protiv boli koji blokiraju proizvodnju prostaglandina kao što je ibuprofen, NSAID, najbolje djeluju na liječenje menstrualnih grčeva. Smanjenje koncentracije prostaglandina smanjuje ciklus crijeva. Međutim, kliničke studije ove hipoteze su malo i nisu dovoljno robusne da bi se došlo do zaključka da li vježba pomaže ili ne.

Sekundarna dismenoreja je bolno razdoblje koje proizlazi iz temeljne patologije. Ovaj tip razdoblja bol obično se razvija tijekom vremena i ne može početi sve do barem dvadesetih ili čak kasnije. Dva uobičajena stanja koja uzrokuju ovu vrstu boli u razdoblju su:

Tjelovježba može pomoći da smanjite bolna razdoblja svojim učincima na prostaglandine ako imate sekundarnu dismenoreju. Baš kao i kod primarne dismenoreje, prostaglandini igraju važnu ulogu u uzrokujući kontrakcije maternice i grčeve čak i uz temeljnu patologiju.

Međutim, nemojte se zabrinjavati ako imate povećanu bol kada vježbate tijekom razdoblja, pogotovo ako imate fibroide maternice. Uterinski fibroidi su tumori koji rastu iz glatkog mišića u zidu vašeg maternice. Fibroidi razvijaju mrežu krvnih žila jer (baš kao i sve druge strukture u vašem tijelu) trebaju krv i hranjive tvari da rastu.

Kada vježbate, pomaknete protok krvi kako biste pogodili srce, pluća i mišiće, suptilno pomjeravajući krv daleko od drugih struktura koje nisu uključene u vježbanje, uključujući i maternicu. U normalnim okolnostima maternica se prilagođava tomu bez ikakvih problema. Ali ako imate fibroide, moguće je da oni mogu imati značajno smanjenje protoka krvi tijekom vježbanja.

To uzrokuje stanje poznato kao ishemija koja je slična onome što se događa u srčanom mišiću prije srčanog udara. Kad mišić postaje ishemijski, osjećate ga kao bol. Ako imate značajne fibroide, vjerojatno ćete imati porast bolova maternice i grčeva kada vježbate tijekom razdoblja zbog ishemije.

Riječ od

U većini slučajeva, neki krvarenje proboj ili povremeno propušteno razdoblje nije velika zabrinutost ako ste upravo počeli vježbati, intenzivno se vježbate ili ste upravo izgubili veliku težinu. Ali ako imate promjenu u svom ciklusu koji traje dva do tri mjeseca zaredom, trebali biste to razgovarati sa svojim pružateljem zdravstvenog osiguranja.

Sveukupno, vježbanje ima pozitivne učinke na vaše razdoblje. Zanimljivo je napomenuti da žene sjedeći i ne dobivaju redovitu vježbu obično imaju teže i bolnije razdoblje. Kreni. Napokon, tko ne bi želio lakši period s manje grčeva?

> Izvori:

> Američka koledža za opstetriciju i ginekologiju. ACOG vježbenički bilten br.136: Upravljanje abnormalnim krvarenjem maternice povezanoj s ovulacijskom disfunkcijom. Obstet Gynecol. 2013 122 (7): 176-85.

> Američka koledža za opstetriciju i ginekologiju. ACOG Praksa Bilten br.96: Alternative za histerektomiju u upravljanju leomikomima. Obstet Gynecol. 2008. godine; 112 (8): 201-7.

> Brown J, Brown S. Vježba za Dysmenoreju. Cochrane baza podataka sustavnih pregleda . 2017. doi: 10.1002 / 14651858.cd004142.pub3.

> Daly, AJ. Tjelovježba i primarna dimenzija: Iscrpan i kritički pregled književnosti. Sports Med. 2008. godine; 38 (8): 659-70.