Microsleep je kratkotrajna, nekontrolirana, kratka epizoda spavanja koja može trajati bilo gdje od jedne frakcije od sekunde do 10 punih sekundi. Ove epizode microsleep najčešće se javljaju kada se osoba s pospana pokušava boriti protiv sna i ostati budna.
Opasnost koju postavlja Microsleep
Iako može biti bezopasna ako se dogodi na vašem kauču dok pokušavate ostati budni za film, slučajevi microsleep također mogu biti vrlo opasni.
Ako se dogodi u krivo vrijeme, kada vozite, na primjer, microsleep može dovesti do nesreća koje uključuju automobile ili teške strojeve, kao i druge opasne situacije. Zaspati za volanom , čak i kratko, ozbiljno je opasna situacija koja može dovesti do potencijalne ozljede ili čak smrti vas i drugih na putu.
Je li mikrosleep zapravo spavala?
Postoje dvije glavne faze spavanja koju osoba prolazi. Dvije faze sna su brzo spavanje sna (REM) spavanja i ne-brzog spavanja pokreta (NREM). Microsleep ne spada izravno u bilo koju kategoriju sna, jer je prolazna i nekontrolirana epizoda koja ne traje dovoljno dugo da se pojave karakteristike bilo kojeg stanja spavanja. REM spavanje karakterizira promjene u krvnom tlaku, brzini otkucaja srca i ukupnoj stopi disanja. Također tijekom REM spavanja, protok krvi postaje povećan u mozak, kao i penis i klitoris, što rezultira uganuće.
Neugodan pokret pokreta oka obično je karakteriziran smanjenom količinom protoka krvi u mozak i skeletni mišić. Ostale karakteristike nebrzog spavanja pokreta oka uključuju smanjenu brzinu otkucaja srca, krvni tlak i ukupni volumen zraka ui iz pluća. Microsleep se ne pojavljuje dovoljno dugo da se bilo koja od ovih karakteristika u potpunosti dogodi.
Uobičajene pojave mikrosleepa
Microsleep često se događa kada pojedinac spava privremeno . Noćno se događa kada se velika većina incidenta u microsleep dogodi, u smislu vožnje. Vozači noću često nestaju. Međutim, često imaju mjesta za prijam ili rokove za ispunjavanje, i time se prisiljavaju na guranje.
Sprječavanje Microsleep
Microsleep je često izravna posljedica nedostatka sna. Dakle, uklanjanje deprivacije spavanja može pomoći da se smanji mogućnost microsleep. Sjajan način da se eliminiraju deprivacija sna, osim što jednostavno spava više, je poboljšati ukupnu učinkovitost spavanja .
Srećom, postoji mnogo načina za poboljšanje učinkovitosti spavanja. Jedan odličan način za poboljšanje učinkovitosti spavanja jest eliminirati sve potencijalne smetnje pri spavanju. Ne bi smjelo biti televizora, niti glazba. Ako ste navikli imati televiziju ili glazbu, trebali biste raditi da prekršite te navike i odete na spavanje u tihoj, tamnoj i mirnoj atmosferi. Sva svjetla moraju biti isključena, posebno treperi, trepere ili posebno svijetle žaruljice. Mobiteli se ne bi smjeli gledati u krevetu, jer svjetla zaslona mogu djelovati stimulirati mozak i održati je budnim. Uzimanje takvih koraka može pomoći u poboljšanju učinkovitosti spavanja i na taj način raditi na uklanjanju mikrosleepa.
Primjeri: Kad je Tate skrenula automobil na zvuk udarne trake, shvatio je da je doživio miran san i sugerirao da netko vozi.