Može li hipnoterapija pomoći kod nesanice?
Hipnoza (također poznata pod nazivom "hipnoterapija") često se propisuje kao prirodni tretman za kronične poremećaje sna , što se procjenjuje da utječe na milijune Amerikanaca svake godine. Iako hipnoza još treba biti opširno proučavana u liječenju nesanice i drugih uvjeta vezanih uz spavanje, postojeće istraživanje ukazuje da bi hipnoza mogla biti od koristi u postizanju snažnijeg sna.
Učinci hipnoze na spavanje
Hipnoza je stanje uma poput stanice tijekom kojega hipnotizirani pojedinac doživljava duboku relaksaciju, usmjerenu pažnju i veću otvorenost prijedlogu. Vjeruje se da je hipnoza način postizanja većeg pristupa nesvjesnom umu pojedinca, istodobno umanjujući vjerojatnost da će subjekt ubrizgati svjesne brige, anksioznost ili preusmjeravanje u proces liječenja.
Zbog svoje sposobnosti da povećava odaziv, hipnoza se često koristi za promjenu ponašanja i reakcija koje mogu pridonijeti kroničnim zdravstvenim problemima (poput nesanice i drugih poremećaja spavanja).
Kako je hipnoza potaknuta
Iako je hipnoza često inducirana hipnoterapeutom, tehnike samo-hipnoze obično se koriste u liječenju nesanice. Neka istraživanja ukazuju da bi hipnoza mogla poboljšati spavanje preusmjeravanjem pozornosti bolesnika od anksioznosti , stvarajući misli koje promiču opuštanje.
Hipnoza je, na mnoge načine, slična iskustvu gubitka vremena tijekom gledanja filma ili tijekom sanjarenja. Iako ne hallucinimo, prestali smo aktivno sudjelovati u našem fizičkom okruženju - i mi smo usredotočeni na unutarnju stvarnost. Samohipnoza, dakle, nije tako lukav kao što svibanj zvuk.
Vođena slika je pokušao i istiniti način self-hipnoze; mnogi su dostupni na mreži ili kao trake ili možete izraditi vlastite snimljene slike. Jednostavne slike uključuju zamišljanje da svaki dio tijela postaje teži, spušta se u spavanje na liftu ili se opušta na toplom suncu.
Prednosti hipnoze za spavanje
Kada se pridruže uputama za higijenu spavanja , hipnoza može pomoći u ublažavanju nesanice, prema istraživanju objavljenom 2007. godine. Pregled je također pokazao da bi hipnoza mogla biti korisna u liječenju noćnih mora, spavanja spavanja , kreveta i spavanja . Međutim, autori recenzije upozoravaju da je većina postojećih dokaza ograničena na nalaze iz vrlo malih studija.
U drugom izvješću objavljenoj iste godine, znanstvenici su primijetili kako hipnoza pokazuje obećanje u liječenju poremećaja spavanja, navodeći da postoji "neposredna potreba za istraživanjem učinkovitosti hipnoterapije u upravljanju poremećajem sna".
Korištenje hipnoze za spavanje
Ako imate kroničnih problema sa spavanjem, važno je konzultirati svog liječnika kako biste bili sigurni da vam problemi sa spavanjem nisu simptom temeljnog zdravstvenog stanja (kao što je apneja u snu ). Samoobrađivanje i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi može imati ozbiljne posljedice.
Vaš će vam liječnik također moći uputiti vas na hypnotherapist ili preporučiti resurse (poput knjiga ili audio materijala) kroz koje možete naučiti self-hipnozu za bolji san.
Osim hipnoze, preporučujemo vam da razmotrite terapije um-tijelo i druge prirodne pristupe zdravom snu.
Ako nakon korištenja različitih prirodnih metoda izazivanja sna, ne možete dobiti dobar noćni odmor, trebali biste se obratiti liječniku. Dok se problemi sa spavanjem mogu pojaviti zbog blage tjeskobe ili drugih srodnih problema, ona također može biti povezana s ozbiljnijim medicinskim ili psihološkim problemima.
izvori:
Američko društvo za rak. "Hipnoza". Studeni 2008.
Anbar RD, Slothower MP. "Hipnoza za liječenje nesanice u školskoj dobi: Pregled retrospektivnog grafikona". BMC Pediatr. 2006. 16; 6: 23.
Graci GM, Hardie JC. "Hipnoterapija na temelju evidencije za upravljanje poremećajima spavanja". Int J Clin Exp Hypn. 2007. 55 (3): 288-302.
Ng BY, Lee TS. "Hypnotherapy za poremećaje spavanja". Ann Acad Med Singapur. 2008. 37 (8): 683-8.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.