Bolje spavati ako uklonite elektroniku iz spavaće sobe

Napravite spavaću sobu za spavanje

Na putu za bolji san , današnja zadaća zahtijeva mali manualni rad: uklanja elektroniku iz spavaće sobe.

Idealno, vaše okruženje za spavanje trebalo bi biti prostor koji maksimalno pridonosi spavanju. Za većinu ljudi to znači imati posvećenu sobu u kući s krevetom. Trebao bi biti hladan, miran i tih. To bi trebao biti prostor rezerviran za spavanje i seks.

Treba ga sačuvati kao prostor posvećen spavanju. Da biste to postigli, morate ukloniti elektroniku.

Odspojite televizor i uređaje za zabavu

Počnite tako da isključite televizor . Mnogi ljudi uživaju zaspati na TV, ali to može biti vrlo razoran dio okruženja sna. Može odgoditi vrijeme za spavanje i smanjiti ukupan broj spavanja. Kada konačno utihnete, buka može uzrokovati probuditi se. Ako ostane, to se može dogoditi tijekom cijele noći. Zajedno s televizorom, očistite svoje gaming sustave, videorekorder, DVD player, Blu-ray player i sve druge uređaje za zabavu.

Napajanje računala i tableta

Zatim skrenite pažnju na svoje računalo. Isključite radnu površinu, pakirajte laptop i uklonite tablet računala. Možda je poželjno da izbrišete svoje elektroničke čitatelje kao što je vaš zapaliti ili čuvar. Ovi uređaji su mali, brzo se spuštaju u krevet i lako mogu biti izvor distrakcije i poremećaja sna.

Ako se probudite u noći i počnete koristiti računalo da prođe vrijeme, izgubite vezu između spavaće sobe i spavanja. Umjesto toga, postaje mjesto gdje možete budni noću i surfati Internetom. Štoviše, izlaganje niskim razinama svjetlosti može poremetiti cirkadijurni ritam i sposobnost da zaspi, što rezultira nesanicom .

Spustite telefone da ih napunite u drugoj sobi

Osim toga, ostavite svoju ćeliju ili mobilni telefon u drugoj sobi kada krenete u krevet. Ovi telefoni su sve više priznati kao izvor poremećaja spavanja kod djece i adolescenata, s mnogo nehotičnih poruka " spavanja ". Ako vaš telefon zvuči s upozorenjem za tekstualnu poruku ili ako poziv zazvoni, to će poremetiti vaš san. Nemojte dopustiti da se ovaj poremecaj upadne u vašu okolinu za spavanje. Ako je moguće, ne biste trebali imati mobitele u prostoru vaše sobe. Telefone stavite u kuhinju preko noći.

Izbrišite sve druge uređaje koji imaju prekidač za uključivanje / isključivanje

Prije nego što uživate u uspjehu postizanja današnjeg zadatka, učinite jedno konačno spasenje svoje spavaće sobe. Postoji li druga tehnologija koja bi mogla biti izvor distrakcije ili poremećaja? Postoje li uređaji koji će vam spriječiti da imate tihi, umirujući prostor za spavanje? Možete izbrisati radio, alarmne satove, prijenosne glazbene playere i sve ostalo što ima kabel za napajanje i prekidač za uključivanje / isključivanje. Očuvajte spavaću sobu kao zonu bez elektronike.

Vaša je spavaonica za spavanje i uklanjanjem ove elektronike početi ćete ponovno uspostaviti zdrav odnos između tog prostora i očekivanog povezanog ponašanja.

Smanjit ćete svoju izloženost razornim niskim razinama svjetla i nametljivih zvukova noću. Štoviše, s ovim jednostavnim zadatkom, početi ćete inicirati promjene koje su sastavni dio bolje spavanja.