Top 10 vježbi prije ukupnog zamjene koljena

1 -

Program vježbanja za pripremu kirurgije za zamjenu koljena

Ako imate koljeno osteoartritis , možete imati koristi od fizikalne terapije kako bi vam pomogli u poboljšanju raspona kretanja koljena (ROM-a) i snage kako biste održali funkcionalnu mobilnost. Ponekad, oštećenje artritisa na zglobu koljena je prevelika, a vaš liječnik može preporučiti kirurški zahvat za koljena (TKR) kako bi ispravio vaše probleme.

Ako ste na rasporedu za ukupnu operaciju zamjene koljena , još uvijek možete imati koristi od fizičke terapije prije operacije kako biste naučili vježbe za napraviti. Ove vježbe osmišljene su kako bi vam pomogli maksimalizirati vašu mobilnost i snagu prije kirurškog zahvata što vam može pomoći da postignete pozitivan ishod nakon operacije koljena.

Sljedeći korak-po-korak program vježbanja je onaj koji vaš PT može propisati za pacijente koji su na rasporedu podvrći ukupnom koljenu ili djelomičnu operaciju zamjene koljena . Zapamtite, vježbe koje su specifične za vaše stanje najbolje su, stoga je dobro da se prijavite sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije početka ovog ili bilo kojeg drugog programa vježbanja. Vaš liječnik također može provjeriti da li je vježba sigurna za vas.

Predizborni program vježbanja koljena počinje s nekim jednostavnim rasponom vježbi kretanja i napreduje kroz specifične vježbe jačanja kako bi se pripremili mišići i koljena za kirurški zahvat zglobova. Fizioterapiju možete dobiti nakon ukupne operacije zamjene koljena kako biste se vratili na optimalnu funkciju i aktivnosti.

2 -

Peta peta

Izvođenje slajdova za pete je odličan način da vam pomogne u poboljšanju fleksibilnosti vašeg koljena tijekom pripreme za kiruršku zahvat nad koljenima. Vježba je jednostavna za napraviti, a može vam pomoći da se koljena savijati i ispraviti bolje.

Da biste izvodili vježbu pete, leći na leđima s nogom ispred vas. Polako savijte svoje koljeno i gurnite peta prema stražnjici. Savijte koljeno što je više moguće i držite ga u potpuno savijenom položaju nekoliko sekundi.

Možete dodati neki prekomjerni pritisak na petačicu pritiskom pete svoje suprotne noge na prstima podnožja koljena koja je savijena. Ova vježba je ona koja se također može obaviti u neposrednom postoperativnom razdoblju kako bi se obnovila normalnu ROM na koljenu.

Izvršite oko 10 do 15 ponavljanja vježbe pete, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu.

3 -

Predviđena vježba vješanja za poboljšanje proširenja koljena

Prilikom prepping za kirurgija zamjenski koljena, vježba sklona obješenost je jednostavna stvar za povećanje ROM proširenja koljena. Da biste obavili vježbu, jednostavno leći licem prema dolje na krevetu s nogu koja vise preko ruba. Vaš bedro bi trebao biti podržan, ali sve što je s koljena dolje trebalo bi visiti preko ruba kreveta.

U položaju koji je ukočen, trebali biste osjetiti lagani potez u leđima koljena ili tele. Ostanite u položaju lice prema dolje za 30 do 60 sekundi, a zatim opustite istezanje savijanjem koljena. Ponovite vježbu 3 do 5 puta.

4 -

Quad Sets

Vraćanje normalne snage na mišiće mišića četvorine mišića na vrhu bedra je važno da vratite normalnu funkciju poslije vaše ukupne operacije koljena. Pripremanje vaših četvorci za kirurgiju može vam pomoći da se brzo vratite na normalnu snagu nakon vašeg postupka. Quad set je velika vježba za vježbanje vašeg quadova.

Za obavljanje vježbe, leći na leđima s nogom ravno ispred vas. Stavite mali namotani ručnik ispod koljena, a zatim lagano pritisnite stražnjicu koljena u ručnik. Vaš mišići mišića četvorine mišica trebali bi se stegnuti dok ovo radite.

Držite quad čvrsto 5 sekundi, a zatim polako oslobađajte napetost u bedrima. Ponovite quad set za 10 do 15 ponavljanja, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu.

5 -

Kratke četverokutne vježbe

Kratka četvrtasta vježba četkica je izvrsna vježba za jačanje načina na koji vaš mišić za kvadriceps radi u pripremi za vašu ukupnu operaciju zamjene koljena. Da biste izvršili vježbu, stavite košaru, kavu ili papirnati ručnik ispod vašeg koljena. Zatim poravnajte koljeno i učvrstite svoj četverostruki mišić.

Držite koljena na ravnopravan položaj nekoliko sekundi, a zatim polako dopustite da se vrati u polaznu poziciju. Ponovite vježbu za 10 do 15 ponavljanja.

6 -

Ravna noga podiže

Ravne nogu podiže su sjajan način jačanja mišića oko kukova i koljena u pripremi za operaciju zamjene koljena. Vježbe vam omogućuju da ugovorite i radite mišiće nogu i bedra, stavljajući minimalni stres na koljeno.

Možete izvesti ravnu podizanje nogu na leđima, bočnoj strani ili na trbuhu kako biste radili mišiće kuka i bedara u različitim smjerovima. Izvršite 10 do 15 ponavljanja ravnih nogu podignute u svakom položaju kako biste se pripremili za operaciju TKR.

7 -

Dugi lukovi

Dugotrajna četverostruka vjeverica izvrstan je način za rad na aktivnom rasponu kretanja u vašem četverostrukom kvadratu i za poboljšanje načina na koji vaš kvadrat radi. Da biste izvršili vježbu, jednostavno sjednite na stolicu i podesite koljeno što je više moguće. Držite nogu ravno nekoliko sekundi i polako se pustite. Ponovite vježbu 10 do 15 ponavljanja.

8 -

Vježbe s grčevima

Mišići vaših prstiju nalaze se u stražnjem dijelu bedra i funkcioniraju kako bi savijali koljeno. Oni su aktivni tijekom hodanja, savijanja i penjanja stepenicama.

Da biste poboljšali snagu i funkciju vaših laktova, možete izvesti vježbu sjedeće tetive. Da biste to učinili, morate nabaviti elastični pojas resursa vašeg fizioterapeuta. Pričvrstite jedan kraj benda na kvaku, ili možete imati prijatelja koji drži bend. Na drugom kraju benda oko petlje oko gležnja.

Sjednite na stolicu i savijte koljena protiv otpora benda. Kada je koljeno u potpunosti savijeno, držite ga nekoliko sekundi. Trebao bi osjetiti vašu prtljažnik iza vašeg bedrnog ugovora. Polako se vratite na polaznu poziciju i ponovite vježbu za 10 do 15 ponavljanja.

9 -

Napredne vježbe za jačanje hip

Mnoge studije ukazuju na to da imaju dobru snagu kuka i kontrola može pomoći s bolovima koljena budući da bokovi kontroliraju položaj vaših koljena tijekom hodanja, biciklizma ili penjanja stepenicama i skakanja.

Rad na poboljšanju snage kuka izvrstan je način pripreme za vašu cjelokupnu operaciju zamjene koljena. Napredne vježbe za jačanje kosti, kao što su kuglasti most ili kapljica zdjelice , izvrsni su načini za poboljšanje snage kuka u pripremi za vašu ukupnu operaciju zamjene koljena.

10 -

Balans vježbe

Radite na poboljšanju ravnoteže prije nego što vam ukupni kirurški zahvat zamjene koljena može pomoći da maksimalizirate funkciju i mobilnost nakon operacije. Da biste poboljšali ravnotežu, možete izvesti vježbu jednog položaja nogu, T-stav ili naprednije vježbe ravnoteže.

Prijavite se sa svojim PT prije izvršavanja vježbi ravnoteže kako biste bili sigurni da ćete ostati sigurni i ispravno obavljate vježbe.

11 -

Voziti bicikl

Mnogi se pitaju hoće li moći voziti bicikl nakon njihove ukupne operacije zamjene koljena . Odgovor za mnoge ljude je da. I vožnja biciklom može pomoći da se koljena ispravno kreću prije podvrgavanja potpunoj operaciji zamjene koljena. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili PT-om kako biste bili sigurni da je vožnja biciklom sigurno za vas dok čekate na operaciju koljena.

Ako planirate da imate potpunu operaciju zamjene koljena, možete imati koristi od fizikalne terapije kako biste se pripremili za postupak. Vježbe u ovom korak-po-korak programu mogu biti uključene u vaš PT program i mogu vam pomoći da maksimalno povećate mobilnost prije i poslije vaše ukupne zamjene koljena.