McKenzie vježbe za donji dio leđa

Ako imate bolove u leđima ili ješiku , možete imati koristi od vještih usluga fizičkog terapeuta koji će vam pomoći u upravljanju boli i poboljšanju ukupne mobilnosti. Vaš PT vjerojatno će propisati korekciju posturalne i vježbe za napraviti kao dio kućnog programa vježbanja. Jedan takav program vježbanja koji može biti koristan je McKenzie Method ili McKenzie vježbe.

Mnogi ljudi s bolovima u leđima poznaju McKenzieovu metodu mehaničke dijagnoze i terapije, i često se pitaju što su McKenzie vježbe. Zapravo, McKenzieova metoda više je specijaliziranog protokola procjene i liječenja, a ne toliko specifičnih vježbi. Bez obzira na to, ljudi su često rekli da izvode McKenzie vježbe za bolove u leđima ili išijali.

Postoji nekoliko vježbi koje se mogu izvoditi pomoću metode McKenzie. Vježbe su učinjene kako bi se pomoglo u upravljanju problemom koji se zove lumbalni poremećaj ili lumbalna disfunkcija. Fizioterapeut koji je trenirao u McKenzie metodi može vam pomoći u određivanju točnih vježbi i ispravnom redoslijedu.

Prije nego što pokušate bilo koji program vježbanja za leđa, prijavite se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je tjelovježba sigurno za vas.

1 -

Predloženo laganje

Prva McKenzieova vježba za bolove u leđima je jednostavno sklona ležanju ili ležanje na trbuhu. Ova vježba se koristi za liječenje naglog nastanka akutne bolove u leđima ili išijasa.

Da biste vježbali, ležite na trbuhu i opustite se. Nakon nekoliko minuta sklona laži, pokušaj da se presele na vježbe dva, skloni podupirač gore. Ako vam bol sprječava da se poduprijete koljenima, odmarajte se za dan ili dva i pokušajte ponovo.

2 -

Prone rekvizite

Jednom kad ste u stanju udobno ležati na trbuhu, možete probati vježbu s predodređenom situacijom. Da biste to učinili, jednostavno ležite na trbuhu i držite se na laktovima. Uzmite nekoliko dubokih udisaja i opustite se.

Dok ste podignuti, pazite pratiti simptome. Centralizacija , ili premještanje vaše boli u kralježnicu, dobar je znak i znak je da je to prava vježba za vas.

Nakon što se nekoliko minuta stavite na svoje laktove, pokušajte s vježbom broj tri: pritisnite gore.

3 -

Pritisnite Ups

Pritisnite gore za leđa treba biti jedna od glavnih vježbi za liječenje bolova u leđima. Da biste izvršili vježbu, ležite na trbuhu s savijenim koljenima, a ruke na podu pod ramenima.

Držite leđa i bokove opušteni, a zatim upotrijebite svoje ruke da pritisnete gornji dio leđa i ramena, slično uzgoju yoga poza.

Držite pritisnutu poziciju za dvije sekunde, a zatim polako vratite u polaznu poziciju. Ponovite vježbu za 10 ponavljanja.

Pratite svoje simptome zbog znakova centralizacije. Ako se vaši simptomi kreću prema središtu kralježnice, to je dobar znak i trebali biste nastaviti s preporukama.

Ako se vaši simptomi ne mijenjaju ili pogoršavaju dok pritisnete, možda ćete morati probati pritisnuti prsima s kukovima izvan središta . Da biste to učinili, jednostavno ležite na trbuhu i gurnite bokove na jednu stranu i noge na suprotnu stranu. (Uobičajeno, bokovi bi trebali odustati od bolne strane.) Kada se bokovi izlaze na jednu stranu, obavite tjelovježbu.

4 -

Vježba niske stražnje strane za jahanje jajašca

Ako ste odmah pokušali pritisnuti, a bokovima sa središta, bez poboljšanja simptoma, možda ćete morati obavljati vježbu stojeće klizanje. Da biste to učinili, stajati okomito na zid zajedno s nogama. Trebali biste biti oko jedan do dva stopa udaljen od zida. Naslonite se na zid i stavite laktove u rebra.

Stavite ruku na zdjelicu i lagano pritisnite kukove prema zidu. Trebao bi se osjećati kao da se zdjelica klizi ispod rebra. Pratite svoje simptome za centralizaciju dok obavljate 10 ponavljanja vježbe.

Više

5 -

Vježba fleksibilnosti rotacije za nisku bol u leđima

Ako ste pokušali pritisnuti s kukovima off centar i stojeći strani klizanje vježbe i još uvijek imaju simptome, vi svibanj želite premjestiti na flexion rotacije protežu za niskim leđima bol. Ovo se proteže može učiniti za liječenje bolova u leđima na jednoj strani ili bol koja putuje niz nogu.

Da biste vježbali, ležite na svojoj strani (obično na strani s najviše boli) i savijte koljena. Ispravite donju nogu i pričvrstite gornji dio stopala iza dna koljena. Polako stignite do gornje ruke na oštricu ramena i zakrenite kralježnicu pomicanjem gornjeg ramena natrag prema podu. Ponovite vježbu za 10 ponavljanja.

Više

6 -

Produženje gnijezda

Stalni lumbalni nastavak vježbe je McKenzie vježba koja se može obaviti bilo gdje. Koristi se uglavnom u sprečavanju budućih problema s leđima kad se vaš akutni boli riješi. Također se može upotrijebiti kao alternativa skliznim pritiskom ako društvene situacije ne dopuštaju da ležite ravno na podu i vježbate, ali morate proširiti kralježnicu da biste upravljali bolovima u leđima.

Za izvođenje vježbe za produženje lumbalnog stanja, stojite s nogama razmaknutim od ramena i stavite ruke na mali dio leđa. Polako savijte kralježnicu unatrag koliko god je to moguće. zadržite krajnji položaj nekoliko sekundi, a zatim se vratite u puni uspravan položaj.

Ponovite vježbu za 10 ponavljanja, i izvodite je tijekom dana svaki put kad sjedite ili savijate dulje vrijeme.

Više

7 -

Niska razina vježbanja fleksibilnosti

Mnogi ljudi misle da se McKenzieove vježbe natrag sastoje od samo proširenja ili savijanja unatrag. Neke od vježbi za vaše niskim leđima također se sastoje od savijanja ili savijanja prema naprijed.

Napredovanje vježbi može se koristiti za liječenje različitih stanja u leđima. To može uključivati:

• Spinalna stenoza
• Disfunkcija lumbalne fleksije
• Lumbalni poremećaj koji se smanjuje s fleksibilnim silama
• Tijekom oporavka funkcijske faze liječenja poremećaja

Prva vježba u napredovanju vježbe lumbalne fleksije je vježba savijanja leđima u suprotnom položaju. Za obavljanje vježbe, leći na leđima s koljena savijena. Polako dovedite koljena prema prsima i zgrabite ih rukama. Nanesite malo prekomjernog udara kako bi se koljena povećala i držite položaj drugi ili dva. Zatim otpustite koljena i vratite se na polaznu poziciju.

Ponovite vježbu savijanja niskog leđa u supinu za 10 ponavljanja.

Više

8 -

Vježba sjedi na lumbalnu fleksiju

Da biste poduzeli sljedeći korak u napredovanju tjelovježbe na niskom leđima, trebali biste izvršiti vježbu s lumbalnom fleksijom. Ova vježba se izvodi sjedi u stolici. Polako savijte naprijed i stignu prema podu.

Jednom kad ste potpuno savijeni prema naprijed i dospijevate na pod, zgrabite svoje gležnjeve i povucite, ostavljajući leđa lagani nadtlak. Polako se vratite u polaznu poziciju. Ponovite sjedište fleksije vježbe za 10 ponavljanja.

Više

9 -

Stalna lumbalna fleksija za nisku bol u leđima

Posljednji korak u vašem programu fleksijanja niskog leđa je lumbalna fleksija u stajanju, s ljubavlju koju je Robin McKenzie nazvao kao "Exercise Number Seven". Da biste izvršili vježbu, stajite koljenima oko širine ramena, a zatim dopustite da se savijate prema naprijed što je više moguće. Zadržite krajnji položaj drugi ili dva, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Ponovite 10 puta.

Imajte na umu da McKenzie vježbe niske leđa nisu samo skup vježbi koje bi trebale biti učinjene kao skupina. Najbolji način da biste dobili najviše koristi od vježbi je pronaći fizički terapeut trenirao u McKenzie metoda koji može procijeniti vaše stanje i propisati najbolju vježbu za vas.

Riječ od

Ako imate bolove u leđima, možete koristiti McKenzie vježbe za lumbalnu kralježnicu. Vježbe su dizajnirane da brzo i sigurno pomažu u uklanjanju boli i poboljšanju sposobnosti da se normalno kreću bez bolova u leđima ili išijasa.

_Izvor:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). Mehanička dijagnoza lumbalne kralježnice i terapija. (2. izdanje, Vol. One). Waikanae: Spinal Publikacije Novi Zeland}

Više