Fizička terapija vježbe za koljeno Meniscus Tear

Ako imate meniscus koljeno suze , možete imati koristi od programa fizioterapije vježbanja za rehabilitaciju koljena. Rad s fizioterapeutom može vam pomoći da vratite maksimalni kolni raspon gibanja i snage i pomoći vam da se vratite na svoju normalnu optimalnu razinu aktivnosti. Istraživanje čak pokazuje da sudjelovanje u PT za meniskus ozljede može vam pomoći izbjeći operaciju za koljeno.

Vaš PT može koristiti razne modalitete i tretmane za kontrolu boli ili oticanja koljena ili za poboljšanje načina na koji mišići oko vašeg koljena ugovore i podržavaju zglob. Vježbe bi trebale biti glavna komponenta vašeg programa rehabilitacije koljena nakon meniska suza. Fizioterapeutske vježbe u klinici i kao dio programa vježbanja kod kuće mogu vam pomoći da se potpuno oporavite od ozljede meniskusa.

No koje su vježbe najbolje za vaše specifično stanje? Jedini način da znate je raditi sa svojim PT; on ili ona može propisati prave vježbe za svoje specifične uvjete.

Evo primjera programa vježbanja koji vam se može propisati za ozljedu koljena meniskusa. Vježbe se usredotočuju na poboljšanje kretanja koljena koljena i snage i poboljšanje ukupne funkcije koljena. Vježbe ne bi trebale uzrokovati dodatnu bol u koljenu.

Prije početka ovog ili bilo kojeg drugog programa vježbanja meniskusa koljena, prijavite se sa svojim liječnikom i fizioterapeutom kako biste bili sigurni da je vježba sigurna za vas.

1 -

Koljena kretanja vježbi

Izbjegavanje koljena meniskusa može uzrokovati ograničeno kretanje koljena kretnje. Vaša sposobnost potpunog savijanja ili ravnanja koljena može postati bolna ili ograničena. Vraćanje normalnog i bezbolnog kruga koljena bi trebao biti jedan od ciljeva vaše rehabilitacije.

Izvođenje slajdova za pete je izvrstan način za poboljšanje kretanja kretanja koljena. (Fleksibilnost je sposobnost savijanja koljena.) Da biste obavili vježbu pete, ležite na leđima, a zatim polako gurnite peta prema dnu, dopuštajući koljenima da se saviju što je više moguće. Zatim polako pustite peta da se povuče u položaj ravno koljena. Ponovite vježbu 10 puta, krećući se polako dok se savijate i ispravite koljeno.

Da biste poboljšali raspon kretanja koljena (izravnavanje), možete izvesti vježbu u kojoj se nalazite. Jednostavno ležite na trbuhu s nogu preko kraja vašeg kreveta, dopuštajući da gravitacija polako povuče koljeno u punu ekstenziju. Držite ovu poziciju 15 do 30 sekundi, a zatim savijte svoje koljeno. Ponovite 3 puta.

Ako bilo koji od područja vježbi kretanja uzrokuje povećanu bol u koljenu, zaustavite se i prijavite svojim PT-om.

2 -

Vježbe Quadriceps

Vaš mišić za kvadriceps, ili "kvadrat", izravnava koljeno i podržava zglob i koljeno. Nakon meniskusa koljena ili ozljede, vaš fizioterapeut vjerojatno će vam raditi na poboljšanju funkcije quadriceps, tako da vaš koljeno zglob bude adekvatno podržan.

Vježbe za poboljšanje vaših četvorci mogu uključivati:

• Quad setovi: Naslonite se na leđa s koljenom ravno. Stavite maleni omotani ručnik ispod koljena. Pritisnite leđa koljena dolje u ručnik dok zategnite svoj četverostruki mišić. Držite ga 5 sekundi, a zatim polako otpustite kontrakciju. Ponovite 10 puta.
• Kratki Arc Quad (SAQ) vježba : Stavite valjane ručnike ili nogometnu loptu ispod ozlijeđenog koljena. Pritegnite kvadratić i ispravite koljeno sve do kraja. Držite koljeno ravno 3 sekunde, a zatim polako spustite dolje. Ponovite 10 puta.
• Mini čučnjeva u modificiranom položaju : stojeći uz noge razmak od ramena, savijte koljena na oko 45 stupnjeva. Držite ovu minijaturnu poziciju 3 sekunde, a zatim polako podignite ravno. Ponovite 10 puta.

Obavite svaku vježbu polako i pažljivo, i svakako zaustavite ako se bol vašeg koljena povećava.

3 -

Ravna noga podiže

Istraživanja pokazuju da snaga kuka može imati izravan utjecaj na položaj koljena . Slabiji bokovi mogu uzrokovati koljena da se kreću izvan pravilnog poravnanja, tako da vaš PT može propisati vježbe za jačanje kostiju kako bi vam koljena ostala u najboljoj poziciji, a na taj način smanjili stres na meniskus.

Ravne nogu podižu su sjajan način da poboljšate snagu vašeg kuka kako biste pomogli koljenima. Evo kako ih radite:

1. Naslonite se na leđa s ozlijeđenim koljenom ravno i drugi koljeno savijeno.
2. Pritegnite četverostruki mišić na pravu nogu i podignite nogu oko 12 do 15 inča. Svakako držite koljena ravno cijelo vrijeme.
3. Držite ravnu nogu nekoliko sekundi, a zatim polako spustite.
4. Ponovite vježbu 15 puta.

Možete izvesti pravu podizanje nogu u različitim položajima. Ako ležite na boku dok to rade, vaši gluteus medius mišići će raditi, a vaš gluteus maximus, veliki mišić koji produžuje vaš bok, će raditi ako ste skloni ravno podizanje nogu .

Hip i jačanje može se postići i naprednim vježbama kuka kao što je jednostruka noga ili s kuglastim mostovima. Ove napredne vježbe mogu se kombinirati kao dio vaše ravnoteže i propriocepcije za vaš meniscus rehab.

4 -

Ravnoteža i Proprioception

Propriocepcija je sposobnost vašeg tijela da shvati gdje se nalazi u vašem okruženju. Koliko je pritiska na zglob, i kakav je položaj mišić? Zglobovi i mišići tijela komuniciraju s vašim mozgovima, govoreći gdje su stvari. To je propriocijalizacija.

Ponekad nakon ozljede koljena meniskusa, vaša propriocepcija postaje oštećena. To se može dogoditi zbog razdoblja imobilizacije nakon ozljede. Rad s vašim PT na ravnoteži i proprioception vježbe mogu biti važna komponenta vašeg rehab programa.

Neke vježbe za ravnotežu mogu uključivati:

• Jedno sjedenje noge (to učinite s otvorenim ili zatvorenim očima)
• Rad s BAPS pločom
• Stojeći na BOSU Ballu

Vježbe ravnoteže i propriocepcije trebale bi biti izazovne, ali uvijek biste trebali ostati sigurni dok ih izvodite. Budite sigurni da imate sigurno okruženje za vježbanje i pazite da imate nešto za držanje dok obavljate vježbe ravnoteže. Vaš PT je izvrstan resurs koji ćete koristiti prilikom učenja novih vježbi ravnoteže i propriocepcije nakon ozljede meniskusa.

5 -

Pliometrija i neuromuskularni trening

Nakon nekoliko tjedana rada na obnovi normalnog kretanja, snage i ravnoteže, možda je vrijeme da počnete oporaviti vašu sposobnost pokretanja, skakanja i slijetanja. To vam može pomoći da se vratite na rad na visokoj razini i atletske aktivnosti.

Plyometrics je vrsta vježbe koja uključuje učenje skoka i zemljišta ispravno . To vam može pomoći da vratite optimalno neuromuskularno regrutiranje mišića oko kukova i koljena. Rad na plyometrics kao dio koljena meniskusa rehabilitacije može vam pomoći smanjiti stres i naprezanje oko koljena tijekom trčanja, skakanja i obavljanja reznih manevara tijekom športa.

Pliometrijske vježbe i neuromuskularni trening za koljena mogu uključivati:

• Jedna noga skakuta
• Skoči se
• Lateralni pliometrijski hmelj

Važan preduvjet za rad na plyometrics za vaše koljeno: budite sigurni da je koljena u usklađivanju s vašim gležanjom pri skakanju i slijetanju. Dobro pravilo je da uvijek održavate koljeno iznad drugog prsta kako biste bili sigurni da je usklađen pri skakanju. Vaš PT može biti siguran da to ispravno radite.

6 -

Biciklizam

Vožnja stacionarnim biciklom može biti važna komponenta vašeg meniscusovog koljena. Vožnja biciklom može imati mnoge prednosti, uključujući:

• Može poboljšati koljeno kretanja koljena
• Može poboljšati mišićnu izdržljivost u nogama
• To je vježba koja ne podnosi težinu, što može ograničiti stres i naprezanje kroz koljeno i ozlijeđeni menisk.

Vaš fizioterapeut može vam pomoći odrediti koliko vremena morate voziti i pravu količinu otpornosti za svoje specifične uvjete. Općenito, preporučujemo da vozite 20 do 30 minuta, nekoliko dana svaki tjedan.

Izbjegavanje meniskusa može biti bolna i zastrašujuća ozljeda koja vas može spriječiti da uživate u vašem normalnom radu i rekreativnoj aktivnosti. Radom sa svojim liječnikom i PT-om i uključivanjem aktivnog programa vježbanja, brzo i sigurno možete se vratiti na optimalnu razinu aktivnosti i funkcije.

> Izvor:

> Katz, JN, etal. Kirurgija prema Phyiscal Therapy za Meniscal Tear i osteoartritis. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.