Ravna noga podizanja vježbe progresije nakon operacije koljena

1 -

Ravna noga podiže bez naslona

Ako ste imali operaciju koljena kao što je popravak prednjeg križnog ligamenta (ACL) ili patellarno lateralno oslobađanje , možda vam je potreban fizioterapeut koji će vam pomoći u vašoj rehabilitaciji. Vaš fizioterapeut će usko surađivati ​​s vama kako bi vam pomogao u poboljšanju kolizije gibanja i snage koljena i smanjiti bolove u koljenu i oticanje.

Glavni cilj nakon operacije koljena je da vam pomogne da se vratite na svoju normalnu aktivnost i funkciju. Nakon operacije, mišići u vašoj nozi vjerojatno će biti slabi, a vaš fizioterapeut će propisati vježbe koje će vam pomoći da poboljšate snagu u bokovima, kvadricepsu , leđima i tjelesnim mišićima.

Ravne nogu podiže su sjajan način da pomognete poboljšati snagu vašeg quadriceta i mišića u vašim kukovima. Tipični ACL rehabilitacijski protokol vjerojatno će uključivati ​​izvođenje ravnih nogu podizanja na leđima, bočnoj strani i vašem želucu kako bi vam pomogli ciljati one mišiće koji podržavaju vaše koljeno i pomažu pri normalnom hodu.

Nakon operacije koljena, morate zaštititi koljeno od vanjskih sila koje mogu postaviti visoku razinu stresa kroz koljeno. Sile silika, poput onih koji nenormalno povlače sline naprijed ili bočno, mogu poremetiti ligamenta koljena dok se iscjeljuju nakon operacije. Ovaj poremećaj može uzrokovati ozljedu ligamenta i odgoditi oporavak. U najgorem slučaju, ponovna ozljeda vaših ligamenta koljena može zahtijevati ponovnu operaciju koljena za popravak oštećenja.

Na koji način štitite od neželjenih sila koje prolaze kroz koljeno dok vježbate ravno podizanje nogu? Postoji li način da povećate količinu tjelesne težine koju koristite tijekom podizanja ravne noge, a istodobno čuvate li snage smicanja koje mogu ozlijediti vaše ligamente za liječenje koljena?

U ovom korak-korak-članku saznat ćete pravilan način povećavanja otpornosti na vaše vježbe za podizanje uspravnih nogu, a istodobno zaštitite svoje ljekovite ligamente od neželjenog stresa koji može ponovno ozlijediti koljeno.

Prije početka ove vježbe napredak, molimo Vas da se prijavite sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da je vježbanje sigurno za vaše specifične uvjete.

Kako izvući ravnu nogu podići

Nakon što možete izvesti nekoliko seta od 10 do 15 ponavljanja ravnih nogu podiže s vašim braće na, možete izazov vaše mišiće koljena više obavljanjem ravne noge podići bez braće na. Morate provjeriti sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije nego što vježbate bez svog mišića, jer značajna sila kroz koljeno može ometati ligamenta dok liječe.

Ravna noga podiže bez vašeg potpornja, kao i one s vašom braćom. Lezite na leđima, savijte koljeno, zategnite kvadricezu i podignite nogu do 12 inča. Ponovite 10 do 15 puta.

Izvođenje ravne nogu podiže na vašu stranu, čime se jača gluteus medius mišići vašeg kuka, ležite na svojoj strani s kirurškom nogu na vrhu. Savijte dno koljena za stabilnost. Pritegnite mišiće kvadricezacije i podignite nogu oko 12 inča. Obavezno držite koljeno ravno i u skladu s bokovima i tijelom. Izvršite 10 do 15 ponavljanja.

Uobičajena pogreška tijekom ravne noge koja se podiže na vašoj strani je dopustiti da vam noga klizne naprijed dok ga podiže. Obavezno ga držite u skladu s tijelom dok podižete i spuštaš nogu.

Prilikom izvođenja ravne noge na trbuhu jednostavno leći licem prema dolje, zategnite mišiće kvadrice i podignite nogu oko 10 inča. Nemojte okretati ili uvijati leđa na jednu stranu. Podignite i spustite nogu polako za 10 do 15 ponavljanja.

Kada ste u mogućnosti izvesti 2 do 3 seta podizanja ravnih nogu bez težine i bez koljena, vrijeme je da izazovete više mišiće nogu dodavanjem težine.

Ravna noga podiže s naslonom

Pravu nogu podići odmah nakon operacije može se učiniti sigurnijim korištenjem koljena . Mnogo puta nakon operacije ACL ili lateralnog oslobađanja, vaš kirurg će zahtijevati da nosite grudnjak na koljenu kako biste ga zaštitili od prekomjernog savijanja ili ravnanja. Vaša braća također pomažu u zaštiti koljena od bočnih sila kroz koljeno.

Da biste izvršili ovu početnu podizanje ravne noge, držite podupirač, ležite na podu, savijte svoje neprirodan koljeno i držite kirurški koljeno ravno. Pokušajte ugovoriti quadriceps izravnavanjem koljena, i polako podignite nogu s poda.

Trebali biste podići nogu oko 12 inča, držati je na toj poziciji jednu ili dvije sekunde, a zatim polako spustiti nogu dolje. Ponovite ovu vježbu 10 do 15 puta.

Da biste ojačali mišiće kuka, možete izvesti ovu ravnu podizanje nogu na vašoj strani ili na trbuhu. Samo budite sigurni da držite palicu kako biste zaštitili svoje koljeno, zadržali mišiće mišića četvorine mišica i polako podignite i smanjite nogu 10 do 15 ponavljanja.

2 -

Dodajte otpornost na SLR dok štitite koljeno

Dodavanje prstiju na ravnu podizanje nogu može vam pomoći da izazovete više mišiće nogu i unaprijedite svoj program jačanja nakon operacije koljena. Dodavanje otpornosti mora biti sigurno kako bi se spriječilo da sile smicanja prekomjerno naglašavaju ligamenta koljena dok se iscjeljuju.

Da biste sigurno dodali težinu ravnom nogom, prvo upotrijebite težinu od jedne funte i omotajte je oko bedra točno iznad koljena. To pomaže pri dodavanju nekog otpora bez postavljanja previše stresa na koljeno.

Količina otpora će se osjećati lagano i možda neće biti previše izazovna jer će zakretni moment (zapamtiti fiziku) na nozi biti minimiziran postavljanjem težine, a time i kratkom polugom.

Uz težinu iznad koljena, obavljajte svoje vježbe ravno podizanje nogu kao i prije. Izvršite 10 do 15 ponavljanja, i izgradite do 2 do 3 seta.

Možete povećati količinu težine koju koristite na dva načina: koristite težinu manžete na koljenu iznad koljena kako biste izvršili vježbu ili počnite kliziti težinu manšete do područja ispod koljena.

Kada koristite težinu manšete ispod koljena, stavit ćete neki stres kroz kost, što bi moglo dovesti stres na vaše ozdravljenje ACL ili druge ligamente, stoga svakako razgovarajte s vašim fizičkim terapeutom prije nego što klize težinu manšete prema dolje noga.

Kada možete izvesti 2 do 3 seta od 10 do 15 ponavljanja vježbi, spremni ste za konačno napredovanje ravnih nogu.

3 -

Ravna noga podiže s punim otporom

Za izvođenje SLR vježbi s punom otpornošću, stavite svoju težinu od 1 funte na oko gležnja. To može staviti značajan stres na koljeno, stoga svakako provjerite sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije nego što počnete.

Izvođenje SLR vježbi za 10 do 15 ponavljanja na leđima, bočnoj strani i trbuhu. Da biste povećali otpornost, jednostavno koristite težinu manšete oko gležnja tijekom vježbanja.

Nakon operacije koljena, podizanje ravnih nogu može biti izvrstan način za rad na jačanju mišića kuka i nogu. Vježbe mogu eventualno staviti značajnu količinu stresa na vaše iscjeljivanje ligamenta i tetiva koljena. Počevši s pomoću koljena, a zatim napredujući količinu otpora mijenjanjem položaja težine manšete, možete biti sigurni da izazivate mišiće nogu, a pritom zadržavate ligamenta koljena sigurnima od zla.