Tjelovježba uobičajene fizičke terapije
Ako imate ozljedu donjih ekstremiteta ili ste imali kirurški zahvat na koljenu, koljeno ili gležanj, možete imati koristi od fizikalne terapije kako biste se u potpunosti oporavili. Vježbe mogu biti propisane za poboljšanje pokretljivosti nogu. Vježba za podizanje ravne noge jedna je od glavnih metoda fizikalne terapije koja može pomoći u poboljšanju snage donjih ekstremiteta i poboljšati vašu funkciju vezanu za hodanje.
Podizanje ravne noge izvrsna je vježba za jačanje mišića kuka. To je jedna od prvih vježbi nakon kirurškog zahvata kuka ili koljena . Djelotvoran je i jednostavan, a podizanje ravne noge velika je tehnika rehabilitacije.
Vježba
- Sjednite ili leći na leđima s nogama ravno ispred vas.
- Savijte koljeno svoje noge koja ne radi, pod kutom od 90 stupnjeva, držeći stopalo ravno na podu.
- Stegnite mišiće na ravnoj nozi pokušavajući ugovoriti quadricu .
- Držite kvaku zategnute, a zatim polako podignite nosač s operacijom šest centimetara od poda (ugovaranjem mišića prednjih bedara).
- Držite se tri sekunde.
- Polako spustite nogu na pod.
- Opustite se i ponovite još 10 puta.
Ova vježba može biti izazovna, ali ne bi trebala uzrokovati bol u vašem kuku ili koljenu. Ako to učini, morate vidjeti vašeg fizioterapeuta ili liječnika.
Savjet
- Nastavite udisati i izdahnuti tijekom vježbe.
- Usredotočite se na ugovaranje mišića na prednjem dijelu bedara.
Ako obavljate vježbu podizanja ravne noge i ne možete zadržati koljeno potpuno ravno, mišići mišića četvorine miševa možda neće biti dovoljno jaki da se to učini. Možda ćete morati uzeti u obzir raditi drugačiju vježbu, kao što je quad set ili short arc quad , prije pokušaja podizanja ravne noge.
Da biste pravu nogu podigli više izazov, možete dodati malu manžetu na nozi. Počnite stavljanjem težine na bedro i smanjite težinu do gležnja dok se jačate tijekom nekoliko dana. To pomaže u smanjenju zakretnog momenta oko kuka i koljena, štiteći ga dok ozdravlja. Vaš fizioterapeut može vam pomoći u određivanju prave težine za korištenje.
Također možete izvesti vježbu podizanja noge kako biste ojačali druga područja bokova. Lezite na jednoj strani i podignite gornji dio, a zatim ga držite ravno kako biste ojačali svoj gluteus medius ili pokušajte podići ravnu nogu kako biste poboljšali snagu ekstenzije kuka i nježno ugovarali mišiće niskog leđa.
Izvođenje ispravno podignute noge može vam pomoći da se potpuno oporavite nakon ozljede donjeg dijela tijela ili operacije. Prijavite se sa svojim liječnikom i fizioterapeutom, a zatim započnite s podizanjem ravne noge kako biste poboljšali snagu i funkciju donjeg ekstremiteta.