Pogledajte ovih dana, a naći ćete ljude, mlade i stare, očarane pametnim telefonima i računalnim ekranima. Čini se da svatko provodi vrijeme gledajući dolje i udara se na ručnim uređajima.
Ako ste strog tekstil ili pametni korisnik pametnih telefona, možda ćete primijetiti da vaš vrat počinje ozlijediti dok koristite svoj uređaj. Zašto? Možda je tekstni vrat .
Tekstni vrat najnoviji je pojam za bol u vratu koji je uzrokovan upotrebom ručnog uređaja poput pametnog telefona ili male tablete. To se događa kada držite vrat u naprijed savijen položaj za dugo vremena dok texting, internet surfanje, čitanje omiljenih članaka na.
Ako ustanovite da bol vašeg vrata pogoršava dok koristite svoj ručni uređaj, možda imate vrat teksta. Također možete imati koristi od tjelesne terapije za upravljanje svojim stanjem.
Uzroci presjeka teksta
Glava teksta obično je uzrokovana održavanjem vrata u jako naprijed usmjerenom položaju dok gleda prema dolje pomoću pametnog telefona. Često se kutovi savijanja prema naprijed od 60 stupnjeva ili više mogu održavati tijekom slanja SMS poruka i korištenja smartphone uređaja. To držanje koje se održava satima na kraju može uzrokovati povećani pritisak u međustoničnim diskovima vašeg vrata, a to može dovesti do ispupčenja ili hernija diska cerviksa i bolova u vratu.
Uobičajeni simptomi vrata teksta
Uobičajeni simptomi vrata teksta uključuju:
- Bol u vratu
- Bol koja zrači na jednoj strani vašeg vrata, oštrice ramena ili ruku
- Njušak ili trnci u ruku, ruku ili prstima
- Slabost u vašoj ruci ili ruci
- Ukočenost u vratu ili poteškoća u podizanju glave nakon što pogledate dulje vrijeme
Ako imate bilo koji od ovih simptoma, dobro je provjeriti kod svog liječnika ili fizioterapeuta da biste započeli s pravilnim liječenjem. Vaš liječnik također može naručiti posebne testove koji će se usredotočiti na uzrok bolova u vratu , samo da isključe bilo kakav opasni ili zlonamjeran problem.
Fizička terapija za tekstni vrat
Ako imate bolove u vratu od vrata teksta, vaš fizioterapeut može vam pomoći u pružanju odgovarajućeg tretmana kako biste smanjili bolove u vratu i poboljšali mobilnost vrata. Vaš fizioterapeut će uzeti mjerenja našeg raspona kretanja vrata (ROM) i snage ruke i analizirati vaš stav. To vam može pomoći vašem PT-u pružiti najbolji tretman za vaše specifične uvjete.
Uobičajeni tretmani za vrat teksta uključuju:
Posturalna korekcija : Budući da je tekstni vrat uzrokovan održavanjem vrata u naprijed usmjerenom položaju, vaš fizički terapeut vjerojatno će vas naučiti postići i održavati pravilno držanje. To može pomoći da se stres od vrata i može vam pomoći smanjiti bol. Cervikalni valjak može se koristiti za održavanje ispravnog držanja vrata dok leži i spava.
Izmjena otežavajućih čimbenika : Budući da je tekstni vrat uzrokovan savijanjem glave naprijed dok koristite ručni uređaj, vaš će PT vjerojatno ponuditi strategije koje će vam pomoći da razumijete uzročno-posljedični odnos između položaja uporabe pametnih telefona i vaše boli.
On ili ona može vas uputiti da zadržite uspravnu poziciju dok šaljete SMS i jednostavno gledate dolje svojim očima. Vaš PT može preporučiti posebne držače i uređaje za podupiranje vašeg tabletnog računala tijekom rada radi održavanja vrata u neutralnijem položaju.
Vježbe : održavanje vrata u naprijed, dok je textiranje vjerojatno uzrokuje vaš vrat s tekstom, tako da će vam vaš fizioterapeut naučiti vježbe kako bi se suprotstavio povećanom stresu i pritisku koji uzrokuje. Vježbe za vrat teksta mogu uključivati:
- Cervikalna retrakcija
- Proširenje vrata maternice
- Scapularne stabilizacijske vježbe za posturalnu kontrolu
Vaš fizioterapeut može ponuditi terapeutske modalitete poput ultrazvuka , topline ili leda za vaš vrat teksta, no budući da je vaš problem uzrokovan povećanim mehaničkim silama na vratu, ti tretmani će vjerojatno pružiti malo ili nimalo dugotrajne koristi.
Morate raditi na izmjeni položaja glave i tijela tijekom slanja SMS poruka, a morate vježbati kako biste izmijenili sile koje djeluju na vratu tijekom slanja SMS poruka.
Nakon što započnete fizikalnu terapiju i radite na upravljanju boli iz vrata teksta, trebali biste primijetiti da se vaši simptomi brzo riješe. Trebali biste biti bez boli u vratu u roku od 3 do 4 tjedna nakon pokretanja fizikalne terapije.
Sprječavanje budućih problema s tekstom
Jedna od najvažnijih komponenti programa fizičke terapije je strategija učenja kako bi se spriječile buduće epizode vratne boli u vratu teksta. Vaš fizioterapeut bi trebao naglasiti važnost održavanja pravilnog držanja tijekom redovitog tiskanja i vježbanja kako bi vrat držao u najboljem mogućem položaju. On ili ona također trebaju vas naučiti što da učinite prvi, ako druga epizoda bolova u vratu teksta nosi svoju ružnu glavu.
Kada tražiti dodatnu pomoć
Ponekad, bol i ograničena ROM u vašem vratu mogu trajati tjednima ili mjesecima nakon početka liječenja za vaš vrat teksta. Postoje određeni znakovi i simptomi koji mogu ukazivati na ozbiljniji problem i zahtijevaju posjet liječniku. To može uključivati:
- Akutna slabost u ramenu, ruku, podlaktici ili ruci
- Značajan gubitak ravnoteže ili poteškoće pri hodanju
- Poteškoće s fini motoričkim zadacima kao što su pisanje ili gumbiranje gumba
- Teška glavobolja
Zapamtite, uvijek je najbolje pogriješiti na strani opreza, pa ako sumnjate da nešto ne napreduje kako bi trebalo tijekom vašeg liječenja za vrat teksta odmah potražiti liječničku pomoć.
Tekstni vrat je jedan od uzroka bolova u vratu koji je rasplakao svijetom uz povećanu upotrebu pametnih telefona i ručnih tableta i uređaja. Ako razvijate vrat teksta, posjet fizičkoj terapiji za pravilno liječenje može vam pomoći u upravljanju boli i poboljšanju ukupne mobilnosti.
Izvor:
Web stranica APTA-e: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.