Fizikalna terapija vježbe za sindrom iotiotibijskog trenja

Ako imate sindrom iotibijalnog trenja (ITBS) , što biste trebali očekivati ​​od programa fizičke terapije?

Iliotibijski sindrom trenja benda je bolno stanje koje tipično utječe na trkače i sportaše, iako to može doživjeti u jednom ili drugom trenutku. Simptomi uključuju oštru ili spaljivu bol na bočnom ili izvan aspekta koljena. Bol je obično lošiji od trčanja i boljeg odmora, iako osobe s teškim slučajevima ITBS-a mogu doživjeti bol dok se odmaraju.

Ako imate ITBS, možete imati koristi od fizikalne terapije kako biste lakše kontrolirali svoje simptome i pomoći u vraćanju normalne razine aktivnosti. Ciljevi fizikalne terapije su:

• Smanjenje boli i upale
• Poboljšati fleksibilnost
• Poboljšajte snagu
• Ponovna normalna funkcionalna mobilnost.

Jedna od najvažnijih komponenti ITB rehabilitacije je vježba. Vaš fizioterapeut treba propisati vježbe koje možete učiniti u klinici PT i kao dio kućnog programa vježbanja. Vježbe se trebaju usredotočiti na specifična oštećenja koja vam mogu uzrokovati bol u Iliotibijskom pojasu.

Evo primjera programa vježbanja za ITBS koje vam PT može propisati. Počinje s nježnim protezama za IT bend i napreduje do jačanja, ravnoteže i pliometrijskih vježbi. Zapamtite, ozljeda svake osobe je jedinstvena, a vaš specifičan program vježbanja za ITBS može biti različit. Morate se prijaviti kod svog liječnika prije početka ovog ili bilo kojeg drugog programa vježbanja za sindrom trenja Iliotibial band.

1 -

Iliotibijski pojas se proteže

Vaš fizioterapeut može propisati pojavu iliotibijalnog pojasa kao dio vašeg rehab programa za ITBS. Ove vježbe pomažu lagano produžiti vašu iliotibijsku traku, poboljšavajući sposobnost tkiva da izdrži snage istezanja.

Iliotibijski pojasevi uključuju:

• Stalni iliotibijski pojas se proteže
• Stražnji iliotibijski pojas proteže se
• Divlja golub

Izvršite svaki put 3 puta, držeći se trideset sekundi. Budite sigurni da se potpuno opustite dok se istezate.

Ako osjetite bilo kakvu bol tijekom istezanja vašeg iliotibijalnog benda, zaustavite se i prijavite svojim fizičkim terapeutom.

2 -

Čekić i Quadriceps se protežu

Ponekad, drugi mišići bedra i nogu mogu biti implicirani kao krivac u ITBS boli. Vaš fizioterapeut može propisati proteze za quadriceps ili loza, kako bi se poboljšala ukupna fleksibilnost oko bedra i koljena.

Istezanja mogu uključivati:

• Ručnik se proteže u četverokut
• Ručka se proteže
• Stajanje stražnjice
• Stražnja četverostrana leži

Držite se svake strune trideset sekundi i izvodite svaki put 3 puta. Ako osjećate bol tijekom istezanja, zaustavite se i prijavite svojim fizičkim terapeutom.

3 -

Vježbe za jačanje kukova

Istraživanja pokazuju da ITBS i ostali oblici ponavljajućih ozljeda naprezanja u koljenu mogu uzrokovati slabost mišića kuka. Gluteus medius mišić je odgovoran za održavanje koljena u ispravnom poravnanju dok hodate, trčite ili skakati. Ako su slabi, možda ćete patiti od "kolapsacijskog kinetičkog lanca"; vaše koljeno može se okrenuti prema unutra dok se izvodite. To može staviti nevjerojatan stres i naprezanje na koljeno i iliotibijsku traku.

Ako imate ITBS, možete imati koristi od vježbi jačanja kuka. To može uključivati:

• Ravna noga podiže
• Mostovi i jednosjedni mostovi
• Školjke školjki
• Šetnje na bočnoj strani
• Hip šetnje

Izvršite 10 do 15 ponavljanja svake vježbe, 3 do 4 puta tjedno. Trebali biste zaustaviti vježbe i vidjeti svog fizioterapeuta ako osjećate bol u koljenu.

4 -

Quadriceps Jačanje vježbi

Vaš fizioterapeut može propisati vježbe koje će vam pomoći u jačanju mišića mišićja kvadricepsa ako imate ITBS. Četiri vježbe mogu biti učinjeno kako bi se poboljšala neuromuskularna kontrola vašeg VMO-a, određenog dijela vašeg kvadrata koji može pomoći u kontroli položaja koljena i koljena.

Quad vježba može uključivati:

• Quad setovi
• Vježba kratkog luk quad (SAQ)
• Ravna noga podiže
• Mini čučnjeva
• Vježbe produženja noge

Izvršite 10 do 15 ponavljanja svake vježbe, 3 do 4 puta tjedno. Obavezno zaustavite ako osjetite bol u koljenu ili nozi dok radite na jačanju vaših četvorci.

5 -

Vježbe ravnoteže i propusta

Mnogi bolesnici s ITBS-om imali su oslabiti ravnotežu i propriocepciju te imali koristi od obavljanja određenih vježbi uravnoteženja. Propriocepcija je tjelesni osjećaj gdje se nalazi u svom okruženju. Specifične živčane završetke i izvještavanje mozga o položaju vaših zglobova i mišića i količini pritiska na mišiće. Pogoršana vlastita percepcija može uzrokovati da je vaše koljeno u krivom položaju tijekom vožnje, što dovodi do pretjeranog stresa na vašem iliotibijalnom traku.

Balans vježbe koje vaš fizioterapeut može propisati može uključivati:

• Jedna noga
• T-stav
• BOSU ili vokalna ploča stoji
• BAPS odbora

Vaš PT može vas poučiti o tome kako najbolje iskoristiti svoj program ravnoteže i kako izvršiti vježbe kao dio vašeg kućnog programa.

6 -

trening eksplozivnosti

Trčanje zahtijeva da prolazite kroz fazu leta - niti jedan dio vašeg tijela nije u dodiru s tlom. To znači da ćete morati sletjeti na jednu nogu, a zatim gurnuti ponovno kada pokrenete.

Vaš fizioterapeut može raditi na vašoj sposobnosti da prihvati težinu kroz nogu i ponovno se gurnuti pomoću pliometrijskih vježbi. Učenje skočiti i sletjeti s koljenom u ispravnom položaju može biti neophodno kako bi zadržao naprezanje od IT benda tijekom rada. Ispitivanje kap -skoka može se također koristiti kao vježba za vježbanje držanja koljena u optimalnom položaju dok trčite i skakati.

7 -

Stavljajući sve zajedno

Ako je vaš iliotibijski bandni trening sindrom sprečavao vam trčanje, vaš je krajnji cilj rehabilitacije vratiti se na cestu. To znači da je nakon nekoliko tjedana rada na fleksibilnosti, ravnoteži, snazi ​​i skakanju možda vrijeme da testirate svoju toleranciju na rad. Vaš fizioterapeut može vam ponuditi određene strategije kako bi vas ponovno vratili na prikazani obrazac. To može uključivati:

• Analiza prikazivanja videozapisa
• Promjena oblika trčanja
• Stavljajući zajedno povratak na plan koji će se odvijati uz postupno povećanje kilometraže i brzinu trčanja

Iliotibijski sindrom trenja benda može biti težak uvjet liječenja. Može zahtijevati da se odvojite od nekoliko tjedana. Rad na specifičnim oštećenjima s vježbama koje vaš fizioterapeut propisuje može biti neophodan kako bi poboljšala sposobnost vašeg tijela da upravlja sila koja se stavljaju na nju tijekom trčanja. Vježbe, poput onih u ovom programu, trebaju biti temelj vašeg rehab programa.

Usko surađujući s vašim PT-om i radeći na poboljšanju svoje snage, mobilnosti i ravnoteže, možete poboljšati svoje šanse za brzo i sigurno povratak bez truda i aktivnosti.

> Izvor:

> Louw, M i Deary, C. Biomehaničke varijable uključene u etiologiju sindroma hipotenzijskog pojasa u udaljenostima - Sustavni pregled književnosti. Fizička terapija u sportu. 15 (1); 2014 .: 64-75.