Balansiranje odmora i aktivnosti je optimalno
Sjedilački način života znači da sjedite ili odmarate većinu vremena za razliku od kretanja kao dio redovite tjelesne aktivnosti . Sjedalan način života nije zdrav. Osobe s artritisom trebale bi pokušati izbjeći da postanu sjedeći. Koji je problem sjedeći način života? Kako to čini bolji artritis umjesto bolje? Kako mogu ljudi koji žive sjedeći stil života izaći iz tog trka?
To je koncept koji mnogi bolesnici s artritisom imaju problema s uravnoteženjem odmora i aktivnosti. Mnogi bolesnici koji boluju od artritisa koji žive s kroničnom boli teško mogu izbjeći sjedeći životni zamku. Bol uzrokuje da osoba postane manje aktivna, a manje aktivnosti povećavaju bol. Doista je začarani krug.
Sjedeći način života može vas pogoršati
Čak i kod pacijenata s artritisom koji prepoznaju da sjedeći način života nije optimalan, teško je prepoznati pravu količinu aktivnosti. Da li to ovisi o pojedincu i ozbiljnosti njihovog artritisa? Ima li takve stvari previše aktivnosti, baš kao što ima previše aktivnosti? Što je zapravo pravi balans?
Rheumatolog Scott J. Zashin objasnio je: "Za pacijente s artritisom, sjedeći način života može pomoći pacijentima da se bolje osjećaju - bar privremeno. Na primjer, nije neuobičajeno da pacijent s teškim artritisom doživi manje boli nakon što je u nekoliko dana.
Ipak, iako postoji kratkotrajno olakšanje, dugoročno, sjedeći način života može dovesti do pretilosti i povećane boli u težinskim zglobovima, kao što su koljena i kukovi. Također, mnogi bolesnici koji nisu aktivni imaju veću vjerojatnost da će doživjeti depresiju koja je često povezana s povećanom boli i umorom . "
Tjelesna aktivnost ima prednosti
Dr. Zashin je nastavio: "Tjelesna aktivnost ima mnoge pozitivne osobine, uključujući bolji san, nižu tjelesnu težinu i poboljšanu raspoloženje - sve to pomaže u boljem artritisnom boli. da su povećali bol dan nakon aktivnosti ili vježbe, vjerojatno su previše. Tjelesna aktivnost ili tjelovježba uvijek bi trebalo početi postupno utvrditi koja je razina najbolja za vas. "
Teško je postati više fizički aktivan ako živite u sjedećem životnom stilu. Razmotrite ove savjete:
- Nabavite partnera za vježbanje ili prijatelja kako biste se motivirali.
- Imaš li psa? Ako to učinite, to će vam pomoći motivirati hodanje i držanje rutine.
- Pridružite se grupnom programu vježbanja. Pogledajte ulazak u zdravstveni klub ili teretanu, YMCA ili YWCA, ili program koji sponzorira Zaklada za artritis.
Što bi rezultati istraživanja pokazali da su sjedili nasuprot aktivnom s RA?
Mnoge, ako ne i sve, studije upućuju na blagotvorne učinke tjelesne aktivnosti za osobe s reumatoidnim artritisom (RA) . Studija e-objavljena u kolovozu 2015. International Journal of Sports Medicine predložila je da veća uobičajena razina tjelesne aktivnosti može zaštititi zdravlje kostiju kod osoba s reumatoidnim artritisom.
Istraživanje je, od listopada 2015. godine Artritis care and Research , zaključilo da je čak i fizička aktivnost svjetlosnog intenziteta povezana s nižim kardiovaskularnim rizikom, kao ni manjom invalidnošću i aktivnošću bolesti u reumatoidnom artritisu. Još jedna studija, koja je objavljena u veljači 2015. godine Best Practice & Research: Klinička reumatologija , zaključila je da je česte kretanje bolje od sjedećeg ponašanja za kronične boli. Tjelesna aktivnost poboljšava cjelokupno zdravlje i smanjuje rizik od bolesti kao i napredovanje kroničnih bolesti.
izvori:
Dr. Zashin je klinički asistent na Ekonomskom fakultetu Sveučilišta u Teksasu i liječnik pohađao prezbiterijanske bolnice Dallas i Plano. Dr. Zashin je autor artritisa bez boli - čudo od TNF blokera i koautor prirodnog liječenja artritisom .
Uobičajena fizička aktivnost, sjedinjeni ponašanje i zdravlje kostiju u reumatoidnom artritisu. Međunarodni časopis za sportsku medicinu. Kolovoz 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Tjelesna aktivnost svjetlosnog intenziteta povezana je s nižim faktorom rizika za kardiovaskularni rizik u reumatoidnom artritisu. Samannaaz S. i sur. Arthritis Care i istraživanje. Listopad 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Fizička vježba kao nefarmakološko liječenje kronične boli: zašto i kada. Ambrose KR. Najbolja praksa i istraživanje: Klinička reumatologija. Veljača 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract