Vježba Progresija nakon operacije ramena

Ako ste imali operaciju ramena, možete imati koristi od vještih usluga fizičkog terapeuta kako biste poboljšali mobilnost i snagu ramena i smanjili bol. Vaš PT će raditi s vama kako bi vam pomogao da se vratite na optimalnu razinu funkcije i aktivnosti nakon operacije.

Uobičajene vrste operacija ramena koje zahtijevaju fizikalnu terapiju uključuju:

• Popravak rotatora
• Popravak Labrum
• Smanjenje proksimalne prijeloma kuga
• Smanjenje prijeloma kostiju
• Biceps popravak tetiva
• Dekompresija subakromija

Svaka od tih operacija nosi s njim specifične tretmane i tehnike za sigurno postizanje najboljeg rezultata. Neke varijable fizičkog terapijskog programa ostaju jednake u cijelom; osnovni ciljevi tijekom rehabilitacije nakon operacije ramena moraju sigurno poboljšati kretanje (ROM) , snagu i ukupnu funkcionalnu upotrebu vaše ruke. Vaš fizioterapeut može vam pomoći u postizanju tih ciljeva.

Evo popisa nekih stvari koje možete raditi s vašim fizičkim terapeutom nakon operacije ramena. Popis počinje jednostavnim pasivnim pokretima i napreduje u poteškoćama i stresu dok napredujete kroz rehabilitaciju ramena. Ovaj popis ne zamjenjuje savjete vašeg liječnika ili fizioterapeuta. Morate provjeriti sa svojim liječnikom prije početka ovih, ili bilo koje druge vježbe nakon operacije ramena.

1 -

Pasivno rame pokreta vježbi kretanja

U početnim danima i tjednima nakon operacije ramena, trebali biste moći početi s rehabilitacijom sa svojim fizičkim terapeutom. Vaš PT će vam pokazati kako da podignete i podignete prste , a mogu se pokrenuti i pasivne ROM vježbe za vaše rame. Nježne pendulumske vježbe mogu se koristiti za opuštanje mišića ramena i držanje vašeg ramena rade ispravno.

Dok nosite svoj remen, možda ćete naći da mišići vašeg podlaktice, ručnog zgloba ili ruke osjećaju kao da su slabi. Vaš fizioterapeut može obavljati neke vježbe stiskanja stezaljki kako bi ruke i podlaktica mišići ispravno radili dok vaše rame zaliječe.

Možete koristiti sustav kolotura u klinici PT kako biste poboljšali rameni ROM kroz savijanje, otmicu i unutarnju rotaciju. Korištenje sustava remenice kod kuće može biti potrebno. Vaš PT vam može pružiti remenicu za rame, ili možete napraviti sami s nekim jednostavnim artikalima hardvera .

2 -

Isometrijske vježbe ramena

Izometričke vježbe su vježbe u kojima se ne pojavljuje gibanje dok se mišići oko vašeg ramena sklapaju. Isometrijske vježbe ramena su sjajan način da ponovno počnete koristiti mišiće nakon operacije ramena.

Čak i ako još uvijek nosiš remen, možete izvesti isometrijske rame kako biste započeli upuštati se u mišićne mišiće rotata. To vam može pomoći u pripremi mišića ramena radi povećanja opterećenja u nadolazećim tjednima rehabilitacije za vaše rame.

3 -

Aktivni raspon pokretnih vježbi

Nakon što počnete postići punu ili gotovo punu pasivnu ROM u ramenu, vaš fizioterapeut može imati pokretanje aktivnih ROM vježbi. Ove su vježbe osmišljene kako bi dobili mišiće vašeg ramena i ramena koji se dovode do ugovaranja dovoljno za pomicanje ruku i ramena kroz cijeli raspon pokreta.

Nemojte se brinuti ako prvo nađete teško pomicanje ruku; vaše je rame bilo u remenju i nedavno je prošao traumu operacije. Vaša okrugla okretaljka i deltoidni mišići nedavno nisu bili pozvani na akciju, stoga možda neće moći u potpunosti podići vašu ruku. Dok vježbate aktivne ROM vježbe, trebali biste ustanoviti da se vaše rame i ruka normalno rade za nekoliko kratkih dana.

Više

4 -

Scapularne vježbe stabilizacije

Vaše rame sastoji se od mnogo različitih kostiju i zglobova. Ti zglobovi moraju raditi zajedno kako bi vam omogućili da podignete ruku iznad glave. Vaša špula, ili oštrica ramena, trokuta je kost u stražnjem dijelu ramena.

Kada imate bol ili slabost u ramenu nakon operacije, mišići oko vaše scapule možda neće ispravno funkcionirati. To uzrokuje neodgovarajuće kretnje ramena i skapula koje se moraju ispraviti.

Da biste prevladali skarpularnu disfunkciju mišića, vaš fizioterapeut može imati da počnete vježbe skapularne stabilizacije. Ove vježbe su neophodne kako bi vam pomogli da vratite normalnu pokretljivost u vašem ramenom.

Više

5 -

Vježbe za jačanje oklopa ramena na ramenu

Nakon što ste poboljšali pasivnu i aktivnu ROM u ramenu, bit će vrijeme da dodate malo otpora na vježbe ramena. Možete upotrijebiti bend otpora, poput Therabanda , kako bi se pojačao okretaljka. Tvoj fizioterapeut bi trebao biti u mogućnosti dati vam otporni pojas. Bendovi su označeni bojama na temelju količine napetosti koju svaki pojas osigurava.

Također možete koristiti malu bučicu kako biste dodali otpor vašem aktivnom rasponu vježbi gibanja. Nakon operacije, važno je započeti svjetlo i polako povećavati postavke i ponavljanja svake vježbe prije dodavanja dodatne težine vježbi. Vaš fizioterapeut će vam pomoći u napredovanju kroz program jačanja vašeg ramena i rotata.

Više

6 -

Vježbe iznad glave i dostizanje vježbi

Nakon što vam rame dovoljno dobro izliječite nakon kirurškog zahvata, a dobivate dobru snagu u vašem okretatorskom manšetu i skapularnoj muskulaturi, možda ćete biti spremni za obavljanje naprednijih nadzemnih vježbi.

10 vježbi Thrower-a su skupina vježbi osmišljenih za poboljšanje snage i pokretljivosti cijele ruke kako biste se mogli pripremiti za naprednije aktivnosti u nadmorskoj visini.

Kada se vratite na aktivnosti bacanja, počnite lako. Počnite s laganim mekim bacanjem i napredujte svoj bacanje postupno tijekom nekoliko tjedana. Nema potrebe da izađete tamo i počnete ga ubacivati; počnite s jednostavnim bacanjima na kratku udaljenost i postupno povećavajte broj baca vašeg rada i udaljenost između vas i vašeg bacajućeg partnera. Nemojte napredovati u naprednim bacanjima iznad glave i jačanju aktivnosti dok vam liječnik ili fizioterapeut ne savjetuje da to učinite.

Više

7 -

Napredni plyometrics ramena

Kada mislite na skakanje i odskakanje koje se javlja u pliometrijskoj vježbi, obično mislite na noge koje rade na poslu. Ali također možete izvoditi plyometric vježbe za svoje ruke i ramena.

Ako ste sportaš ili ako radite na poslu gdje ćete morati brzo uhvatiti ili bacati nešto, onda vam svibanj imati koristi od obavljanja ramena plyometric vježbe.

Specifične vježbe poput upotrebe Bodybladea ili upotrebe malih ponderacijskih kuglica mogu trenirati vaše rame i ruke kako biste brzo reagirali kad god želite uhvatiti ili bacati nešto.

Riječ od

Ako ste imali operaciju ramena, možete imati koristi od fizikalne terapije kako biste im pomogli u napredovanju kroz rehabilitaciju. Počevši lagano s pasivnom ROM-om i napredujući kroz aktivno učvršćivanje ROM-a i rotata, možete se sigurno i brzo vratiti u svoje normalne aktivnosti.

> Izvor:

> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG, & Chien, KL (2015). Rano u odnosu na > odgođeno > pasivno područje vježbanja gibanja za arthroscopic rotator cuff repair: meta-analiza randomiziranih kontroliranih pokusa. Američki časopis sportske medicine , 43 (5), 1265-1273.