Finger and Hand vježbe koje možete raditi s Digi-Flexom

Digi-Flex je mali, ručni uređaj dizajniran za učinkovito jačanje prstiju i ruku. Uređaj se može koristiti za cjelovite vježbe ili za individualne vježbe prstiju. Mala gumena pločica s jedne strane uređaja pomaže u sprječavanju nelagode tijekom vježbanja stezanja.

Ako ste pretrpjeli ozljedu ruku ili prsta, možete imati koristi od fizikalne terapije kako biste poboljšali svoj raspon gibanja i snage kako biste vratili punu funkciju u ruci. Jačanje vježbi može biti ključna komponenta vašeg programa rehabilitacije, a vaš fizioterapeut vjerojatno će imati mnoge različite alate koji vam mogu pomoći da postignete punu snagu u ruci ili prstima. Jedan od ovih alata može biti Digi-Flex.

Digi-Flex dolazi u 5 različitih čvrstoća zahvaćanja. Svaka hvataljka u boji predstavlja različitu količinu otpornosti. Možete kupiti Digi-Flex online ili u lokalnoj trgovini sportskih proizvoda. Oni obično koštaju oko 20 do 25 dolara (SAD).

Uvjeti koji mogu koristiti Digi-Flex

Digi-Flex se može koristiti s bilo kojim stanjem koji uzrokuje slabost prsta ili ruke. Vaš fizioterapeut ili profesionalni terapeut će odrediti je li Digi-Flex prikladan za vas. Neke uobičajene ozljede i stanja koja mogu imati koristi od jačanja ručke s DigiFlex uključuju, ali nisu ograničeni na:

• Tendonska ozljeda ili operacija
• Sindrom karpalnog tunela
• Trigger prst
• Collesov prijelom ili Smithov prijelom ručnog zgloba
• Karvanska radikulopatija s ručnom slabom
• Umetanje Ulnarova živca (sindrom kubitalnog tunela)
• Moždani udar ili druge neurološke uvjete gdje je prisutna slabost ručne

Ako patite od slabosti ruku i vaš fizioterapeut smatra da korištenje Digi-Flex-a može biti od koristi, možete isprobati ove vježbe. Morate razgovarati sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije izvođenja ovih vježbi kako biste bili sigurni za vaše specifično stanje.

Prije početka bilo kojeg programa vježbanja za snagu ručnog prijanjanja, vaš PT može dobiti mjerenje osnovne razine vaše snage prianjanja. To se postiže jednostavnim testom pomoću dinamometra s ruku . Dovoljno je da ga iscijedite, a on prikazuje čitanje koliko ste snage stvorili. Osnivanjem vaše snage možete vidjeti kako se tijekom vremena poboljšava pomoću programa vježbanja Digi-Flex.

1 -

Lateralni ključni zahvat

Lijevano ključno držanje uključuje upotrebu palca i strane vašeg kažiprta kako biste nešto prikvačili kao da držite ključ. Slabost miševa palca može otežati obavljanje bočnog ključa.

Da biste upotrijebili Digi-Flex kako biste ojačali držač bočnog ključa, držite uređaj crnim gumenim držačem protiv prsta i pojedinačnim ključem prsta pod palcem.

Lagano pritisnite palcem kao da pokušavate držati ključ. Držite ovu poziciju 3 sekunde i polako se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10-15 ponavljanja . Obavezno se zaustavite ako osjetite trajnu bol.

2 -

Grip za pokretanje pištolja

Ako imate prst okidača i imate slabost u jednoj od prstiju na prstima, tada je pištolj hvat vježba koju morate učiniti.

Uhvatite svoj Digi-Flex kao da držite vatreno oružje, i polako približite pojedinačni gumb za savijanje prstima kao da povlačite okidač. Držite ovu poziciju 3 sekunde i ponovite 10-15 puta. Ne zaboravite zaustaviti ako vam ovaj pokret uzrokuje bol ili uzrokuje da se vaš prst zaključa u fleksiju (uobičajeni simptom okidača prsta). Možete izvesti ovaj manevar za bilo koji od prstiju.

3 -

Digit Claw Grip

Čvrsto držanje čavala uključuje dodira vašeg Digi-Flexa. Da biste izvršili ovu vježbu, držite Digi-Flex na dlanu i postavite savjete prstiju na pojedine gumbe. Pritisnite vrhove prstiju u Digi-Flex kako biste ga stisnuli i držite ovu poziciju 3 sekunde. Polako otpustite i ponovite vježbu 10-15 ponavljanja.

4 -

Pojedinačna fleksibilnost

Ako imate slabost ili ozljedu u jednoj tetivu, možete izvesti fleksibilnost s jednim prstom pomoću Digi-Flexa. Jednostavno držite uređaj gumenom podlogom na dlanu i koristite jedan prst za držanje Digi-Flexa. držite ovu poziciju 3 sekunde i izvodite 10-15 ponavljanja.

5 -

Power Grip

Napajanje snage velika je vježba za poboljšanje čvrstoće prihvata cijele ruke. Ova vježba je važna za hvatanje stvari poput kovčega ili torbi za trgovine.

Da biste izvršili ovu vježbu, držite Digi-Flex u ruci s gumenim krajem u dlanu. Koristite sve prste i dlan kako biste napravili šaku. Držite ovu poziciju 3 sekunde i polako se vratite u početni položaj. Izvršite držač napajanja za 10-15 ponavljanja.

6 -

Šifriranje snage sa svim prstima

Digi-Flex možete rabiti specifične mišiće i tetive odgovorni za zahvaćanje promjenom položaja prstiju na uređaju.

Za izvođenje fleksibilne bilježnice s jastučićima, postavite meke, prljavštine jastučića prstiju na pojedinačne tipke i pritiscite ih. Držite ovu poziciju 3 sekunde i ponovite vježbu 10-15 puta.

Riječ iz

Ako imate poteškoća sa snagom ruke zbog ozljede ili bolesti, možda će vam biti problematično obavljanje jednostavnih zadataka. Ne brinite; vaš PT vam može pomoći da ponovno radite s različitim tretmanima i vježbama.

Digi-Flex može biti izvrstan alat za poboljšanje snage i funkcije prstiju, palca i ruke. Poboljšavajući snagu ruke nakon ozljede ili bolesti, možete biti sigurni da ćete se brzo i sigurno vratiti na prethodnu razinu funkcije.

> Izvor: Bohannon, R. Snaga mišića: klinička i prognostička vrijednost dinamičke mase. Trenutni Mišljenje u kliničkoj prehrani i metaboličkoj skrbi. 2015. 18 (5): 465-470.