Fizička terapija vježbe za stražnji tibijski tendonitis

Ako imate stražnji tibijski tendonitis , također poznat kao PTS disfunkcija, možete koristiti vježbe fizičke terapije kako biste pomogli u liječenju vašeg stanja. Fizikalne terapijske vježbe za disfunkciju PZG-a osmišljene su kako bi unaprijedile vaše područje gležnja kretanja (ROM) , fleksibilnost i ukupnu snagu i ravnotežu. To vam može pomoći da se vratite na svoju normalnu, bezbolnu razinu aktivnosti.

Poremećaj stražnje tibijske tetive je stanje koje uzrokuje bol u unutarnjem dijelu nogu ili gležnja. Bol može ograničiti vašu sposobnost hodanja ili trčanja normalno. Rad s vašim fizičkim terapeutom može biti koristan način da se riješite svoje boli i vratite se normalnim aktivnostima.

Ciljevi terapije za disfunkciju PTT uključuju:

• Uklanjanje boli
• Poboljšajte ROM i nogu
• Poboljšajte snagu nogu i gležnja
• Poboljšajte položaj nogu pomoću vježbe ili ortotika
• Pomoći će vam da se vratite na normalnu aktivnost i funkciju

Vaš fizioterapeut može koristiti različite tehnike liječenja kako bi vam pomogao u disfunkciji PZS-a. To može uključivati ​​ručne tehnike, terapeutske modalitete , kinesiologiju i vježbu.

Vježbe fizičke terapije za disfunkciju PZS trebale bi biti glavna komponenta vašeg programa fizičke terapije. Zašto? Budući da istraživanje pokazuje da tjelovježba može biti učinkovit način liječenja problema. Izigrati je znati koje vježbe trebaju raditi - i kada će to učiniti - za vaše specifično stanje. Vaš PT vam može pomoći da to shvatite.

Prije početka bilo kojeg programa vježbanja za PZS disfunkciju, obratite se svom liječniku kako biste bili sigurni da je tjelovježba sigurna za vas.

1 -

Opseg kretanja

Ako imate PZS disfunkciju, vaš PT vjerojatno će propisati ROM vježbe. Vježbe su dizajnirane kako bi se osiguralo da vam noga i gležanj mogu potpuno i bezbolno kretati u svim smjerovima.

Noge ROM vježbe mogu biti aktivne ili pasivne. Pasivne ROM vježbe jednostavno znače da će vaš terapeut ići za noge i gležanj. Ne činite ništa tijekom pasivnih ROM vježbi.

Aktivna vježba ROM gležnja obično uključuje 4 smjera kretanja. Ovi su:

• Dorsiflexion (povlačenjem prstiju i gležnju)
• Plantarflexion (pokazujući prste i gležanj dolje)
• Inverzija (pomiče nogu i gležanj prema unutra)
• Izbjegavanje (pomičite nogom i gležanj bočno i udaljene od središta vašeg tijela)

Čekiće ROM-a za disfunkciju PZS-a trebalo bi biti učinjeno bezbolno. Ako se pojavi bilo kakvo povećanje boli, zaustavite vježbu i prijavite se svojim PT-om.

2 -

proteže

Vaš fizioterapeut može propisati vježbe istezanja za nogu i gležanj ako imate stražnji tibijski tendonitis. Istezanja mogu uključivati:

• Runner's stretch
• Ručnik gležanj se proteže
• GusjeniÄŤke gnijezde se protežu
• Anterior tibialis proteže se

Potezi se trebaju držati 20 do 30 sekundi i mogu se ponavljati nekoliko puta dnevno.

Vježbe fleksibilnosti za disfunkciju PZT-a mogu poboljšati ukupnu pokretljivost u svim mišićnim skupinama oko donjeg ekstremiteta, osiguravajući ispravno podešavanje nogu tijekom šetnje i trčanja.

Zaustavite bilo koju vježbu istezanja koja uzrokuje povećanu bol u nozi ili gležnjevima.

3 -

Jačanje gležnja i stopala

Vaš fizioterapeut može propisati vježbe jačanja gležnja za vašu PZS disfunkciju. Ova vježba je dizajnirana za dodavanje stabilnosti na stopalo i gležanj, čime se stres i naprezanje od ozlijeđene stražnje tibialisove tetive.

Jedan od najlakših načina jačanja vaših gležnja je s bendom otpornosti. Te gumene gumene gumene vrpce mogu biti omotane oko nogu kako bi povećale otpor dok se krećete. Vježbe za bendove otpornosti za gležanj mogu uključivati:

• Inverzija gležnja
• Izbjegavanje gležnja
• Anke dorsiflexion
• Gležanj plantarflexion

Vježbe bi trebale biti bezbolne i trebale bi vaše gležanj i stopalo osjećati umor. Ako su jednostavni, možete ih učiniti zahtjevnijima mijenjanjem trake otpora; deblji pojas znači više otpora. (Udvostručenje otporne trake također može povećati napetost.)

Vježbe za jačanje vaših stopala (da, postoje male mišiće u nogama koje kontroliraju svoj položaj) može vam propisati PT kako bi vam pomogao da podignete stopalo. To vam može pomoći da zadržite prirodni luk u nozi, uzimajući pritisak od ozlijeđene stražnje tibijske tetive.

Vježbe za noge mogu uključivati ​​ispiranje ručnika s vašim prstima, podizanje tkiva s prstima ili podizanje prstiju na lagani optički pojas.

Sve vježbe nogu i gležnja mogu se obaviti osam do 20 ponavljanja, nekoliko puta tjedno.

4 -

Jačanje hip i koljena

Nemojte se iznenaditi ako vaš fizioterapeut propisuje vježbe za jačanje kuka i koljena za vašu PZS disfunkciju. Zato što vaša kuka i koljena pomažu kontrolirati položaj cijelog donjeg ekstremiteta , uključujući stopalo i gležanj. Jačanje mišića oko bokova i koljena može vam pomoći da se noga postigne u ispravnom položaju tijekom hodanja i trčanja.

Vježbe za jačanje kostiju mogu uključivati:

• Most
• Jedan most noga
• Ojačanje Therabandove kuka
• Hip šetnje
• Ravna noga podiže u različitim smjerovima

Vježbe za mišiće oko koljena usredotočite se na mišiće i leđne zglobove i mogu uključivati:

• Kratki lukski kvadratići
• čučnjevi
• lunges
• Ravna noga podiže

Vježbe za jačanje donjih ekstremiteta trebaju biti učinjene za 8-15 ponavljanja, a treba paziti da se polako kreću kroz raspon gibanja. Ako bilo koja tjelovježba uzrokuje bol, zaustavite je i prijavite se svojim PT-om.

5 -

Ravnoteža i Proprioception

Vježbe ravnoteže i propriocize mogu biti važna komponenta programa PZR-a. Zašto? Budući da je poboljšana ravnoteža i svijest o položaju nogu i gležnja pokazala smanjenje stresa kroz ozlijeđenu stražnju tibijsku tetivu. To može smanjiti bol i poboljšati sposobnost vraćanja na normalno, bezbolno hodanje i trčanje.

Balansne vježbe mogu biti jednostavne, kao i napredovanje jedne noge. Napredna balansna vježba može uključivati ​​stojeći na pjenastom jastučiću s jednom nogom, dok je uhvatio loptu ili dok polagano čuče.

Alati u klinici PT također se mogu koristiti za poboljšanje ravnoteže i propriocepcije. To može uključivati:

• BAPS ploča
• Korištenje BOSU kugle
• Stojeći na vokalnoj ploči ili ROCK ploči

Vaše vježbe ravnoteže trebale bi biti polagano i kontrolirano. Ne brinite ako su u početku teško; može proći nekoliko tjedana da biste vidjeli poboljšanja u ravnoteži.

Vježbe za ravnotežu stojeće noge također se mogu propisati kao dio vašeg domačkog programa vježbanja.

6 -

trening eksplozivnosti

Pliometrija se odnosi na sposobnost vašeg tijela da skoči i sleti eksplozivnom snagom. Omogućuje vam brzu vožnju, promjenu smjera i prihvaćanje sila koje vaše tijelo može susresti tijekom vožnje i skakanja.

Vaš fizioterapeut može uključiti vas u pliometrijsku vježbu kao dio vašeg stražnjeg rehabilitacije tibijskog tendinitis. Ova vrsta treninga je osobito važna ako ste sportaš koji želi bezbolan povratak na prethodnu razinu sportskog sudjelovanja.

Ako imate PZS disfunkciju, PT će vjerojatno čekati do posljednjeg stadija vašeg liječenja prije početka pliometrijskog treninga - snage koje se daju na vašem tijelu zahtijevaju odličnu snagu, ravnotežu i propriocijalnu primjenu.

Vježbe mogu uključivati ​​pad skok, jednostruku nogu , hopping ili skakanje u različitim ravninama kretanja i uputama.

Treba voditi brigu prilikom uključivanja u pliometrijsku obuku; morate biti sigurni da je vaše tijelo u ispravnom položaju dok vježbate kako biste spriječili ozljede. Vaš PT može vam pomoći da provjerite jeste li ispravno vježbali plyometric for your PTT rehab.

7 -

Povratak na Activty

Nakon nekoliko tjedana izvođenja PT vježbi za disfunkciju PZS, vaš fizioterapeut može unaprijediti vašu rehabilitaciju uključivši funkcionalne vježbe poput trčanja ili skakanja. Ti pokreti trebaju biti specifični za vašu situaciju; ako vam disfunkcija PZ-a sprječava da sudjelujete ili sudjelujete u vašem sportu, tada vaš PT bi trebao postaviti te vježbe na taj sport.

Vraćanje na normalne aktivnosti može uzrokovati lagani porast ili povratak vaših simptoma, pa se stoga treba voditi računa da se postupno i postupno vratite svojoj normalnoj aktivnosti. Vaša PT vam može pomoći da se uputite u svoje normalne aktivnosti. Previše, prerano može preokrenuti pozitivne dobitke koje ste napravili tijekom rehabilitacije, stoga se trebate brinuti da se lakše vratite u svoje normalne aktivnosti.

Većina slučajeva poremećaja PZT postaje bolja u 6 do 8 tjedana. Ako se simptomi i funkcionalni gubici nastavljaju nakon tog vremena, možete imati koristi od posjete kirurgu kako biste razgovarali o svojim mogućnostima. Neki bolesnici imaju koristi od kortizonskih injekcija za njihov tendonitis, a nekoliko drugih može zahtijevati kiruršku intervenciju kako bi se riješio problem.

Riječ od

Bolovi stopala i gležnja iz stražnjeg tibijskog tendonisa ili disfunkcije mogu vas spriječiti da se uključe u svoje normalne aktivnosti. Ne brinite; većina slučajeva PZS disfunkcije mogu se liječiti konzervativnim mjerama poput fizičke terapije. Vježbe za poboljšanje načina na koji se gležanj i noga kreću i funkcioniraju bitan je dio vaše PZR rehabilitacije.

Ako imate bolove u stopalima i gležanjima, posavjetujte se s liječnikom kako biste dobili točnu dijagnozu, a zatim radite s vašim liječnikom kako biste riješili problem i vratili se na prethodnu razinu aktivnosti.

> Izvor: Guelfi, M. etal. Anatomija, Patofiziologija i klasifikacija poremećaja stražnje tibijske tetive . Eur Rev Med Pharmacol Sci, 2017; 21: 13-19