Fizička terapija vježbe za hip impongement

FAI: Femoroacetabularna praksa utjecaja

Femoroacetabularni udar (FAI) je stanje u kuku ili kukovima koje može uzrokovati bolove u kuku, bolove u nogama i ograničenu ukupnu mobilnost. Bol od FAI-a može vas spriječiti da izvodite normalne radne ili rekreativne aktivnosti. Ako imate FAI, možete imati koristi od rada s fizioterapeutom koji će vam pomoći da vratite raspon kretanja , snage i poboljšate ukupnu pokretljivost bez bolova.

Vježbajte kao osnovni tretman za FAI

Kada posjetite PT za liječenje za FAI, on ili ona može ponuditi razne tretmane za upravljanje boli i kretanju disfunkcije. Terapeutske modalitete , poput toplinske ili električne stimulacije , mogu se koristiti za suzbijanje boli i poboljšanje mišićne funkcije. (Ovdje bi trebalo paziti, pasivnim tretmanima nije dokazano da su vrlo učinkoviti za mnoge ortopedske uvjete kao što je FAI.)

Ako imate FAI, najvjerojatnije će vaš fizioterapeut odrediti vježbe za vas. Tjelovježba bi trebala biti vaš glavni alat u liječenju FAI-a. Zašto? Budući da je istraživanje pokazalo da vam odgovarajuće vježbe mogu pomoći u potpunosti oporaviti i upravljati budućim epizodama boli od FAI-a. Osim toga, vježbe za FAI su sigurne za rad, i stavljaju vas u kontrolu vlastitog tretmana i brige o tom stanju.

Početak rada

Evo primjera programa vježbanja za FAI kuka koju možete naići prilikom posjete PT-u za ovo stanje. Vježbe se usredotočuju na poboljšanje mobilnosti i fleksibilnosti kuka, snage kuka , ravnoteže i sveukupne funkcionalne mobilnosti. Zapamtite, prije nego što započnete ovaj ili neki drugi program vježbanja, prijavite se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je vježba sigurna za vas. Također, blisko surađujte s PT-om kako biste bili sigurni da vježbate ispravno i da radite pravu vježbu za svoje specifično stanje.

1 -

Stegnuti hip flexor

Mnogi ljudi s kuka FAI iskustvo stezanje u mišićnoj skupini zove iliopsoas. Ovi mišići smješteni na prednjoj strani vaših bokova pomažu vam da savijate vašu hip, a stezanje ovdje može biti jedan od uzroka osjećanja štipanja koje ste dobili ispred vašeg boka kada sjedite ili savijte kuka s FAI-om.

Proširivanje mišića hip flexor može biti jedna važna komponenta vašeg programa vježbanja FAI. Evo kako to radite:

1. Spustite se na pola klečećeg položaja s koljenom na podu. Koljeno na podu trebalo bi biti onaj s čvrstim hip flexorom koji biste se željeli protezati. Druga noga mora biti ravna na podu ispred vas.
2. Držite leđa ravno s prsima visoko, i polako premjestite svoje tijelo prema naprijed.
3. Lagano zategnite trbušne mišiće tako da privučete gumb trbuha prema kralježnici.
4. Stegnite mišiće usne.
5. Trebali biste osjetiti nježnu protežu u prednjem dijelu kuka i bedra u nozi s koljenom na podu.
6. Držite se trajanjem od 15 do 30 sekundi i ponovite 3 puta.

Ne zaboravite zaustaviti istezanje ako osjetite intenzivnu bol u kuku ili nozi. Svaka neugodnost koju se osjećate tijekom istezanja trebala bi nestati kada se vratite na polaznu poziciju ove vježbe.

2 -

Piriformis Stretch

Vaš mišić piriformis smješten je duboko u vašem kuku ispod vaših gluteusnih mišića. Služi za okretanje i stabiliziranje kuka, a može se osjećati zbijeno ako imate kuka na udaru ili FAI. Vaš fizioterapeut može vam pružiti piriformis mišiće kao dio vaše FAI rehabilitacije. Evo kako to radite:

1. Lezi na leđima s koljenima savijenim.
2. Preklopite nogu kako biste se pružili preko savijenog koljena tako da se gležanj odmara odmah iznad koljena.
3. Uhvatite bedra nogu podupirući svoju savijenu nogu i nježno ga povucite prema prsima.
4. Trebao bi osjetiti lagano povlačenje u leđima kuka.
5. Držite se protežu 15 do 30 sekundi, a zatim odmarajte. Ponovite 3 puta.

Alternativna proteza za vašu piriformu i stražnji dio kose je jednostavno leći na leđima i dovesti koljeno do suprotnog ramena. Uhvatite rukama i nježno povucite dok se ne osjeti struna u leđima kose i stražnjice. Ponovno držite 15 do 30 sekundi i ponovite 3 puta. Zaustavite se ako osjetite povećanu ili trajnu bol.

3 -

Groin Stretch

Ako imate FAI kuka, možda ćete osjećati nepropusnost u unutarnjem bedru i prepone. Vaš fizički terapeut može vam pružiti protežu vaše mišiće prepona, ili hip adddctors, kao dio vašeg PT program. Ovo je način na koji možete učiniti učinkovitu preponsku duljinu, nazvanu leptirastezom:

1. Sjednite s natrag gore ravno i noge ispred vas.
2. Savijte koljena, okrećite bedra i postavite stopala na noge zajedno.
3. Nježno dopustite da savijene koljena padnu prema tlu sve dok se ne osjetite na unutarnjem bedrima i prepone.
4. Držite se trajanjem od 15 do 30 sekundi i ponovite 3 puta.

Ne zaboravite zaustaviti ako osjetite povećanu bol u kuku. Ako se to dogodi, prijavite se sa svojim fizičkim terapeutom.

4 -

Jačanje kuka

Kada vaš fizioterapeut izvodi početnu procjenu i procjenu vašeg kuka FAI, on ili ona može pronaći slabost oko mišića vašeg kuka. Rad na jačanju kuka može biti sastavni dio vašeg programa vježbanja za kuka FAI. Vježbe koje možete učiniti u PT-u (ili kao dio kućnog programa vježbanja) mogu uključivati:

• mostovi
• Pojedinačne noge mostova
• Ball Bridges
• Školjke školjki
• Hip šetnje
• Ravna noga podiže
• Lateralni bend šetnju
• Isometrijsko podizanje kuka

Ove vježbe se mogu obavljati svakodnevno, ili vam ih liječnik može propisati za svaki drugi dan. (Ponekad uživanje u danu ili dva odmora za vaše mišiće kuka najbolje je dok rehabbing svoj FAI.)

5 -

Osnaživanje jezgre

Ako imate FAI kuka, možete imati koristi od izvođenja osnovnih vježbi. Zašto? Zato što vježbe koje čine vašu jezgru - trbušne mišiće, mišići kosti i mišići niskog leđa - svi se pričvršćuju na zdjelicu. Vaša zdjelica spaja utor vašeg zgloba kuka, tako da dobivanje optimalne neuromuskularne kontrole vaše jezgre i zdjelice može biti važna komponenta vašeg programa vježbanja FAI.

Neke vježbe koje vaš PT može propisati za vašu jezgru mogu uključivati:

• Pelvic tilt
• Zalužni sat
• premošćivanje
• Podložno podizanje nogu

Osnovne vježbe mogu se izvesti za 15 do 20 ponavljanja. Vaš PT može vam pokazati kako napraviti svaku vježbu. Ne zaboravite prestati s vježbama koje uzrokuju bol.

6 -

Vježbe ravnoteže i propusta

Druga važna komponenta vašeg programa rehabilitacije FAI-a može biti ravnoteža i propriocepcija. Poboljšanje ravnoteže može vam pomoći da steknete kontrolu nad svojim položajem zdjelice i donjeg dijela tijela, poduzimajući pritisak od zglobova kuka i ublažavate bol od FAI-a (Proprioception je jednostavno vaše tijelo svijest o tome gdje se nalazi i kako to utječe na okoliš.)

Balansne vježbe mogu započeti s jednostavnim položajem jedne noge. Možete stajati na jednoj nozi, održavajući ravnotežu 30 sekundi. Da bi ova vježba bila veća, pokušajte zatvoriti oči ili stati na nestabilnu površinu poput jastuka ili preklopljenog ručnika.

Napredne vježbe vježbanja mogu uključivati:

• Jedna noga čučnja
• Jedna noga stoji s loptom bacanje
• Upotreba BOSU ili BAPS ploče
• Stojeći na ploči za ravnotežu ili odbijanju

Važan preduvjet za rad na poboljšanju ravnoteže vježbanjem: Morate stvoriti situacije u kojima je vaša ravnoteža izazovana, ali morate ostati na sigurnom dok to radite. Budite sigurni da imate nešto stabilno u blizini kako biste zadržali kontrolu nad svojim ravnotežom i spriječili pad.

7 -

Funkcionalni trening

Ako vam bol u kuku s FAI-om sprečava da izvodite normalnu radnu ili rekreativnu aktivnost, PT može raditi s vama kako bi vam pomogao da se vratite na optimalnu funkciju.

Ako vam bol u kuku sprječava da obavljate svoje normalne radne zadatke, vaš PT vam može pomoći u pronalaženju strategija za postizanje vaših poslovnih zadataka. Ako je sudjelovanje u sportu ograničeno, vaš terapeut može raditi s Vama kako bi se vratio na sportski teren. Vježbe i aktivnosti koje možete izvesti tijekom ove faze FAI programa vježbanja mogu uključivati:

• Učenje da se skok i zemljište ispravno
• Izvođenje testiranja i treninga s jednim nogom
• Nastavljajući optimizirati ravnotežu i neuromuskularnu kontrolu bokova, zdjelice i donjih ekstremiteta

Zapamtite, vaš program rehabilitacije FAI-a trebao bi biti usmjeren prema vašim specifičnim potrebama. Vi i vaš fizioterapeut trebali bi raditi zajedno kako biste osmislili najbolji program vježbanja i treninga koji će vam pomoći da se vratite na optimalnu razinu funkcije.

Riječ od

Ako imate FAI kuka, možete imati koristi od fizikalne terapije kako biste lakše vratili normalan kretnji, snagu i bezbolnu funkcionalnu mobilnost. Tvoj fizioterapeut trebao bi biti pouzdan saveznik koji će vam pomoći da vratite svoju mobilnost. Dok FAI može biti bolno stanje, vježbe poput onih u ovom programu vam mogu pomoći da brzo i sigurno vratite svoju normalnu razinu aktivnosti.

> Izvor:

> Zid, PD, etal. Nonoperative Treatment for Femoroacetabular Impingement: sustavni pregled književnosti. PMR časopis. 2013 5 (5): 418-426.