Yoga podupire most za bol u leđima

1 -

Prednosti podržanih mostova

Yoga poduprt mostu može vam pomoći u olakšavanju bolova u donjem dijelu leđa. Evo nekoliko povoljnih pogodnosti:

• Stavljanjem prednje strane bedara na istezanje, ona može promijeniti ravnotežu između snage i fleksibilnosti vaših mišića kuka.
• Uzimanje vaših bokova u zraku može uvesti / dalje multi-joint motion, držanje položaja i core kontrolu.
  • Potrebno je podizanje zdjelice u prostor, izazivajući osnovne mišiće novim varijablama za rješavanje čvrstoće i rastezanja .
  • Poduprt mostovog mosta može zapaliti ili čak ojačati osnovne abdomene potrebne za kontrolu zdjelice.
  • Potiče uravnoteženu poziciju zdjelice, koja priprema mišiće držanja za proizvodni terapeutski rad.)
• Ta pozicija može pomoći u jačanju mišića niskog leđa.

2 -

Podržani mostovi i bol u leđima

Kada se rehabbing ozljede, najbolje je raditi na poziciji koja pruža najviše olakšanje simptoma. Nakon što se ustanovite u položaju podržanog mosta, odvojite trenutak da primijetite je li prisutan bilo koji od vaših simptoma. Ako je tako, zaustavite sesiju i pitajte svog liječnika ako je pozicija prikladna za vaše određeno stanje. Ako ne primijetite simptome, ili kada se dobijete u redu od svog zdravstvenog pružatelja usluga, pokušajte ponovo.

Podržani mostovi i akutna bol u leđima

Stručnjaci preporučuju izmjenu aktivnosti nakon ozljede niskog leđa. Ako imate akutnu bol u leđima ili bliještanje, vjerojatno ćete biti bolje čekati dok epizoda ne završi, prije nego što pretpostavimo da se poduprijeti most. To je rekao, ako se položaj čini leđa osjećaju bolje, to može biti način da ostane aktivan bez prekomjerne stvari. Razgovarajte o tome sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom ako niste sigurni.

3 -

Zagrijati se s nagibom zdjelice

Zagrijati se za podržani most s pozivom zdjelice. Ovo je lagano rastegnuti mišiće nogu i zdjelice.

Kao što se krećete, poštujte granice svoje boli kako biste izbjegli kompliciranje bilo kakvih poteškoća ili boli koju možda imate. Ako je područje upaljeno, vjerojatno je najbolje zaustaviti vježbu i voditi brigu o tome.

4 -

Osjećaj Podržan - Osoba s bolovima u leđima je poput početnika

O nama Yoga Expert, Ann Pizer ima pismeni i ilustrirani opis o tome kako napraviti podržani most predstavljati. U njemu daje 2 varijacije: početnike i napredne.

Početnička verzija, s blokom ispod crteža, prikladnija je verzija ako imate problema s leđima. To je zato što pruža dodatnu potporu ranjenim ili ranjivim područjima, što može smanjiti mogućnost ponovne ozljede.

Položaj bloka ispod vašeg sakramenta trebao bi biti takav da je kontakt preko leđa čak ijedan. Riječ je o blok položaju u odnosu na sakralu , koccik i nizak leđima - nije riječ o naporima mišića. Crkvu treba dati prvo mjesto; blok ne bi trebao biti toliko nizak ili toliko visok da se većina podrške nudi na koccige ili niskim leđima, a samo malo na žrtvu.

5 -

Hip, jezgra i leđa mišići imaju prednost od mosta

U podržanom zdjeličnom mostiću, mišići jezgre trbuha, leđa, kuka i zglobova rade zajedno kako bi donji dio tijela donijeli i zadržali u zraku. To je multi-joint pokret, koji mnogi stručnjaci vjeruju da je najbolji način za aktiviranje, korištenje i jačanje vaše jezgre.

Istraživačka studija objavljena 2006. godine u časopisu BMC Musculoskeletal Disorders pokazala je da vježbe premošćivanja stavljaju kosi trbušni mišići na rad kako bi se uklonili ne-neutralni zdjelični položaji.

Obliques pomažu uspostaviti i održavati središnje poravnanje zdjelice i niskog leđa. To ima značenje kada uzmete u obzir da most uklanja podlogu za podlogu ispod leđa zdjelice. Poduprtni most predstavlja posredovanje prijelazu kada je blok mjesto ispod crteža.

_izvori:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Randomizirano kontrolirano ispitivanje specifičnih vježbi stabilizacije kralježnice i konvencionalne fizioterapije za povratnu bol u križanju. Spina J 2006 1. rujna.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT i Colby, Lynn Allen, MSPT terapeutske vježbe temelji i tehnike. 4. izd. 2002. tvrtka FA Davis. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. dr. Sustavni pregled aktivnosti mišića jezgre tijekom vježbanja fizičke kondicije. J Resistance Cond Res. Lipanj 2013. Pristup: ožujak 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Aktivnost mišića trupa u zdravih ispitanika tijekom vježbanja stabilizacije premošćivanja BMC Musculoskeletal Disor 20. rujna 2006.}