Važna komponenta Vašeg Hip ili Low Back Exercise programa
Ako imate bolove u bolovima u leđima ili kuka, možete imati koristi od fizikalne terapije kako biste poboljšali mobilnost i upravljali simptomima. Jedna komponenta vaše rehabilitacije može uključivati vježbe koje pomažu poboljšati snagu vaših mišića nogu i bokova. To može poboljšati način na koji hodate ili vam može pomoći u postizanju i održavanju pravilnog držanja.
Jedna važna vježba koja može biti dio vašeg kralježnice, kuka ili donjeg ekstremiteta rehabilitacije je sklona podizanje nogu (SLR). Ova vježba, poznata i kao podložna noga ili sklona ekstenzija, jednostavno je izvoditi kod kuće kao dio vašeg programa vježbanja kod kuće. To je jačanje vježbe koja djeluje na glutealne mišiće vaših bokova i vaše niske leđa mišića.
Neki od uobičajenih problema u kojima možete imati koristi od izvođenja vježbe sa SLR vježbom za vrijeme rehabilitacije uključuju:
- Križobolja
- Nakon lumbalne kirurgije
- Bol boli
- Nakon potpune zamjene kuka
- Kao dio SLR progresije nakon operacije koljena
- Kao dio programa prevencije ozljeda koji pomažu u poboljšanju čvrstoće i stabilnosti kuka i leđa.
Sposobna SLR vježba također pomaže u poboljšanju vašeg ekstenzivnog kruga pokreta (ROM) .
Izvođenje vježbe podignute ravne noge je jednostavno. Obavezno se prijavite sa svojim fizičkim terapeutom ili liječnikom prije nego što počnete, ili bilo kakve druge vježbe.
Za izvođenje SLR vježbe, počnite pronaći prikladno mjesto za ležanje, bez prepreka.
- Lezi licem prema dolje (sklona) na podu.
- Nježno zategnite svoje mišiće jezgre držanjem vaših trbušnih mišića. Ipak biste trebali disati dok to radite.
- Držeći vaše klepetanje i koljena ravno, polako podignite jednu nogu naprijed. Trebao bi držati koljeno ravno dok se bedro diže s poda.
- Držite ravnu nogu u zraku dvije sekunde, a zatim polako spustite nogu natrag na pod. Budite sigurni da ne rotirajte leđa ili zdjelicu dok podignete nogu.
- Obavljati vježbu polako za 10 do 15 ponavljanja, a zatim ponovite vježbu za suprotnu nogu.
Neki ljudi vole zamijeniti podizanje nogu tijekom skrivenog SLR-a, osobito pri izvođenju vježbe kao dio programa vježbanja režima rebra za spuštanje leđa. Izvođenje vježbe može uzrokovati lagani porast nelagode u donjem dijelu leđa. Ako vježba uzrokuje bilo kakav akutni ili oštar porast bolova u donjem dijelu leđa, kuka ili nogu, prestanite ga obavljati i prijavite se kod svog liječnika ili fizioterapeuta.
Te vježbe možete izvesti jednom ili dva puta dnevno, a preporučujemo vam da provjerite učestalost vježbe za svoje specifične uvjete. Također možete dodati više izazova za sklona SLR dodavanjem jedne ili dvije funte težine prstiju vašeg gležnja povećati količinu otpora pri obavljanju vježbe. Bend otpora, kao što je Theraband, također se može koristiti za postizanje otpora i povećanje izazova s sklonom nogu remenima.
Ako želite isprobati još zahtjevniju progresiju SLR-a, pokušajte je izvesti dok je na svim četveronošcima, kao u položaju za indeksiranje.
Izvođenje podizača nogu u položaju daske povećat će izazov još više.
Riječ iz
Bolovi niskog leđa, kuka ili nogu mogu biti uzrokovani mnogim različitim čimbenicima. Ako vaš fizioterapeut utvrdi da možete imati koristi od jačanja mišića gluteusa i mišića niskog leđa, on ili ona mogu propisati vježbu podignutih ravnih nogu kako bi vam pomogli poboljšati snagu bokova i stabilnost lumbalne kralježnice.
> Izvori:
> Kisner, C., & Colby, LA (1996). Terapijska vježba: Temelji i tehnike. (3 izd.). Philadelphia: FA Davis
> Smith, B, Littlewood, C., i svibnja, S. Ažuriranje stabilizacijskih vježbi za nisku bol u leđima: sustavni pregled s meta-analizom. BMC poremećaji mišićno-koštanog sustava: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416