1 -
Kako izvesti zdjelicuMišići u kukovima su važni kako bi vam pomogli u obavljanju mnogih funkcionalnih zadataka, uključujući hodanje, trčanje ili uzdizanje sa stolice. Ovi mišići također su odgovorni za pomažući vam da prošetate gore i dolje.
Slabost mišića kuka može uzrokovati različite probleme u tijelu. Neki problemi koji se mogu pripisati slabosti kuka uključuju:
Ako imate slabost kuka, trebate posjetiti svog liječnika ili fizioterapeuta kako biste lakše pronašli ispravne vježbe za jačanje bokova. Osnovne vježbe kuka mogu pomoći, ili napredni jačanje kuka svibanj biti potrebno kako bi vam pomogao vratiti se u normalnu funkciju.
Pelvic drop vježbe - također poznat kao hip hipike - je velika vježba za poboljšanje snage kukova. Ova vježba jača mišići gluteusa koji se nalaze na bočnoj strani kukova i stražnjice. Snaga ovog mišića je neophodna za održavanje normalnog hoda. Čuvanje snažnog mišića također može spriječiti bol, koljeno ili bol u gležanjima.
Ako ste imali kirurški zahvat, kao što je ukupna zamjena kuka , ova vježba jačanja kuka možda nije dobra za vas. Izvođenje vježbe dna zdjelice može uzrokovati da prekršite mjere opreza na kuku . To može dovesti do problema s operacijom za zamjenu kuka.
Započnite vježbu ispupčenja dna zdjelice stojeći na stepenici ili na dnu stepenice. Ako je ravnoteža problem, pazite da se držite na nečem stabilnom, poput stepenice. Naslonite se bočno na korak i objesite jednu nogu s koraka. Obavezno držite trbušne mišiće i zadržite razinu zdjelice. Koristite ogledalo kako biste bili sigurni da ste u ispravnom položaju, ako je potrebno.
Pozicija dva vježbe zdjelice
Dok stoji na stepenici s jednom nogom, držite podupirač nogom ravno i vaše abdominalne angažirane. Zatim dopustite da vam noga visi s koraka kako bi polako padao prema tlu. Učinite to dopuštajući vašoj zdjelici da polako padne.
Neophodno je držati podnožnu nogu na korak što je moguće ravnije. Mnogi ljudi žele savijati koljena kako bi spustili dolje, ali niže, tako da se zdjelica polako spusti. Noga ne smije biti dovoljno niža da dodirne tlo - budite sigurni da ćete upravljati pokretom usporenim, ravnomjernim padom.
Kada zdjelica padne dolje što je više moguće, držite ovu poziciju na drugi ili dva, i budite sigurni da bi vaše abdominalne zbijeno. Zatim idite na konačni korak vježbe.
Završetak vježbe
Nakon što ste spustili zdjelicu, jednostavno koristite mišiće kuka u podlozi noge na korak da podignete zdjelicu. Vaša potporna noga mora ostati ravna i vaš trbuh treba biti čvrst.
Kada vam je zdjelica opet na razini, dovršili ste ponavljanje vježbe dna zdjelice. Ponovite kap zubi u zdjelici 10 do 15 puta. Kada postane lako izvesti, možete se dodatno osporiti izvođenjem 2 do 3 seta vježbe ili možete držati malu bučicu u ruci kako biste dodali otpor vježbi.
Zapamtite da ova vježba nije za svakoga, a prije početka bilo kojeg programa vježbanja bitno je posjetiti vašeg fizioterapeuta ili liječnika.
Pelvic drop vježba je jednostavan način da pomogne poboljšati snagu glutealnih mišića u kukovima. Čvrsto držeći kukove, možda ćete moći spriječiti probleme s kuka, leđima ili koljenima i možete održavati odgovarajuću funkcionalnu mobilnost .