Hip flexor mišiće i ozljede

Hipofizeri hip su nekoliko mišića koji donose noge i prtljažnik u fleksibilnom pokretu. Omogućuju vam pomicanje nogu ili koljena prema torzo i omogućiti vam da savijate torzo prema naprijed. Mišići koji čine hip-flexors uključuju psoas major, iliacus, rectus femoris, pectineus i sartorius mišiće.

Što učiniti hip flexors učiniti?

Fleksija znači privlačenje bliže.

Kada fleksibilni mišić ugovara, privlači dvije kosti zajedno, obično savijanje na zglobu. U slučaju flexors hip, oni sastaviti kosti noge i kosti kuka ili kralježnice na kuka zgloba. Ako je kuka već savinuta, kao kad sjedite, ti mišići ne rade. Sjedilački stil života može dovesti do slabih i čvrstih fleksibilnih kuka jer su uvijek u skraćenom položaju. Trebaju se vježbati kad stojite i rade pokreta kao što su podizanje nogu za penjanje po stepenicama, trčanje ili vožnju biciklom.

Psoas Major Muscle

Psoas mišić je duboki mišić koji povezuje kralježnicu na nogu. Zapravo, to je jedini mišić koji to čini. Prolazi od donjeg dijela leđa kroz zdjelicu, prelazi do prednjeg dijela kuka gdje se pričvršćuje na vrh femura, koštanu kost.

Iliacus Muscle

Iliacus je ravni, trokutasti mišić koji se nalazi duboko u zdjelici.

Prilaže se od zdjelice do bedrene kosti (femur). Njegova primarna akcija je flex i rotirati bedro.

Rectus Femoris Muscle

Ovaj mišić je jedan od četiri mišića kvadricepsa, pričvršćuje zdjelicu na patelarnu tetivu koljena. Čučnjevi i udubljenja vježbaju pravdu femoris.

Pectineus Muscle

Pectineus mišić je ravni, četverokutni mišić koji leži na gornjem unutarnjem bedru.

Prvenstveno je odgovoran za fleksibilnost kuka, ali također dodaje i rotira bedro.

Sartorius Muscle

Sartorijev mišić je dugačak tanki mišić koji se proteže duž duljine bedra od zdjelice do koljena. To je najduži mišić u ljudskom tijelu i pomaže savijati koljeno i nogu.

ozljede

Možete naprezati ili rastrgati jedan ili više hip flexors zašto iznenadni pokreti kao što su mijenjanje smjera tijekom trčanja ili udaranja. Sportski i atletski aktivnosti u kojima se to vjerojatno događa uključuju trčanje, nogomet, nogomet, borilačke vještine i hokej. U svakodnevnom životu možete poduprijeti hip flexor kada skliznuti i pasti ili iznenaditi promjenu smjera. Glavni simptom napete ili rastrgane hip flexor je bol u području ispred vašeg boka gdje se susreće sa bedrima. Uz suzu, može biti teško hodati i možda ćete morati koristiti pincete dok liječi.

Izvor:

Hip flexor soja - naknadna njega, MedlinePlus, Američka nacionalna knjižnica medicine, 05./9/2015.