Za mnoge od nas, naš vodovod je potpuno tajnovitost. Čini se da naša tijela rade ono što rade, često bez ikakve prepoznatljive reme ili razloga. Stoga bi vas moglo iznenaditi da saznate da zapravo imate veću kontrolu nad kvalitetom vaših pokreta crijeva, a možda ste ikada mislili. Slijedite ove korake i vaši izleti u kupaonicu zasigurno će se osjećati više zadovoljavajući.
Pijte dovoljno vode
Proces nošenja udobnih crijeva ne počinje kad ulaziš u kupaonicu. Želite razmišljati o dobivanju stolice u optimalnom stanju za jednostavan prolaz. To znači da ono što danas stavite u svoje tijelo ima puno veze s onim što iz njega dolazi sutra. Stoga, vaš prvi korak prema tom strašnom BM-u jest da pijete puno vode.
Svaka stanica u našem tijelu treba vodu kako bi funkcionirala. Naša tijela dobivaju vodu koju treba kroz tekućine koje pijemo i hranu koju jedemo. Većina vode koju konzumiraju apsorbira se u tijelo iz naših trbuha.
Što voda ima veze s pokretima crijeva? Ako ne konzumiraju dovoljno vode, naše tijelo se pretvara u debelo crijevo da dobije potrebnu vodu za sve njezine stanice. Izvuče vodu iz stolice, što može dovesti do teže, teže prolaznih stolica . I, iz nekog čudnog razloga, tijelo je manje vjerojatno da želi imati utroba pokret, kada stolice su previše teško. Vaša žiga: Pijte vodu!
Preporuča se da muškarci dnevno napiju oko 13 šalica vode (3 litre) i da žene piju 9 šalica (2,2 litre). Za više personalizirane procjene, pogledajte:
Jedite pravu hranu
Ono što dolazi, mora izaći. Da biste imali ugodno i zadovoljavajuće putovanje u kupaonicu, želite biti sigurni da jedete pravu hranu. To uključuje puno povrća, neko voće, mršave proteine i zdrave masti. Ove namirnice nisu samo dobra za vaše cjelokupno zdravlje, već imaju veliku ulogu u održavanju vašeg probavnog sustava.
Ima puno veze s vlaknima ...
Vlakna su dio biljne hrane koju ne možemo probaviti. Tako čini okvir za stolice koje prolazimo tijekom utroba. Povrće, voće i cjelovite žitarice sadrže topiv i netopiv vlakno. Topljivi vlakno rastvori se u vodi, okrećući se poput gela i time daju stolici mekanu podlogu. Netopljivi vlakno se ne otapa u vodi, čime se dobiva na masu na stolici i održava vlažnost. Oba tipa vlakana su neophodna za lijepe stolice - tako, kao što je moja baka uvijek govorila: "Pojedi svoje zrno!"
... Ali to nije samo o vlaknima.
Smetnje zdrave hrane također su neophodni za zdravu ravnotežu vaših crijevnih bakterija - i zdravlje vaših crijevnih bakterija ima mnogo veze s udobnošću vaših utroba. Naše crijevne bakterije igraju ulogu u brzini kretanja naših debelih crijeva. Nesreća ravnoteže u vašim crijevnim bakterijama može pridonijeti brzini problema. Prebrzo, a vi imate veću vjerojatnost da ćete imati proljev. Premalo, i vjerojatno ćete doživjeti zatvor. Zato zelite jesti i zadržati crijevnu bakteriju sretnom!
Što ne jesti
Ne biste stavili loše gorivo u svoj automobil, a zatim biste očekivali da će to raditi glatko. Naša tijela nisu različita. Junk hrana i masna, masna hrana će uzrujati vaše crijevne bakterije i uzrokovati jače kontrakcije crijeva - kontrakcije koje bi mogle dovesti do proljevne hitnosti . Držite motor radi glatko samo konzumiranje dobre, zdrave, hranjive hrane.
Dobijte pravo vrijeme
Najbolje vrijeme za pokret crijeva je vrijeme kada vaše tijelo želi imati pokret crijeva. To je rekao, postoje neke stvari koje možete učiniti kako bi čitav proces izgledao manje slučajno:
1. Obratite pozornost na uzorke
Tijekom idućih nekoliko dana obratite pozornost na to kada će vam tijelo najvjerojatnije poslati signal da je "vrijeme za odlazak". Tijela imaju svoje vlastite bio-ritmove. Kurnanje u svoj unutarnji sat pomoći će procesu da se riješi mnogo glatko. Za mnoge ljude, ovo je jutro, ali to nikako nije teško i brzo vladavina.
2. Provjerite vrijeme
Kao što je neugodno kao što je moguće, kada vaše tijelo bude spremno za odlazak, trebali biste pokušati ići. Ako imate tendenciju da budete "jutarnja osoba", pobrinite se da se probudite na vrijeme kako biste sebi omogućili vrijeme za posjet vašem kupaonicu. Optimalne pokrete crijeva događaju se kada reagirate na unutarnje znakove.
3. Koristite javne ostave
Ne dopustite da vam neugodnost bude na putu vašeg zdravlja. Javni zahodi su za razlog - jer uklanjanje je dio života svima. Da, ima mirisa i buka, ali nitko vas neće suditi kao osobi jer ste otišli "broj dva". Čekanje dok ne dođete kući evakuirati može dovesti do hemoroida i eventualno kroničnih problema s zatvorom.
4. Neka se stvari kreću
Ako znate da je "ono doba dana", postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da pomognete vašem tijelu da "uđe u raspoloženje":
- Jedite veliki obrok, po mogućnosti s nekim zdrave masnoće. Velike obroke i dijetalna masnoća mogu pomoći da potaknete gastroskopski refleks vašeg tijela - refleks u kojem jedenje izaziva pokret unutar vašeg probavnog sustava .
- Pijte neku vruću tekućinu. Iako ne postoji konačan odgovor o tome zašto je to slučaj, pijenje vruće šalice kave, čaja, ili samo tople vode s limunom, može također dobiti taj gastroskolički refleks koji ide.
- Vježba! Svatko tko je ikada posjedovao psa može vam reći da brza hoda može biti prilično učinkovita u poticanju nagona za potiskivanje.
Opustite se i pustite da se dogodi
Mislili biste da nećemo trebati upute za nešto što svatko voli svaki dan, ali ima nekoliko savjeta za povećanje razine uspjeha.
Nemojte procijediti
Nemojte misliti da trebate raditi na svojim pokretima crijeva. Sjedni, opusti se, uzmi dubok udisaj. Vaše tijelo zna što treba učiniti. Nemojte misliti da morate gurati i naprezati da biste izvukli stolicu. Sve što se obično postiže je da gurnete neko analni tkivo i rizik od razvoja hemoroida. Vaša mantra može biti ona koju sam čuo gledajući nekoliko gradskih slickera koji prvi put pokušavaju pokrenuti brod iz prikolice: " Dopusti da se to dogodi, Cap'n !"
Nemojte osjećati da morate isprazniti svaku posljednju kap
Mnogi ljudi misle da trebaju nastaviti dok ne budu prazni. Ova strategija može zatrti (ispričati se!). Ono što treba izaći je dio koji je pohranjen, spreman za vaš zadnji, zadnji dio debelog crijeva. "Sveti gral" pokreta crijeva je meka, ali čvrsta stolica u obliku banane. Ako ste uspješno prošli takvu stolicu i vaše tijelo počinje mirno u smislu poticaja, možete se smatrati ispunjenom. Poticanje dodatne stolice da izlazi znači da puštaš mekšu, vodenu stolicu koja se treba držati unutar vas duže kako bi se bolje utvrdila za sutrašnji pokret crijeva.
Dodatni kredit: Razmislite o čučanju
Neki ljudi vjeruju da upotreba pozicije čučnjeva olakšava proces defekacije. Svakako smo se razvili kao vrsta bez luksuza WC školjki. Možete pokušati podupirati noge s nekim velikim knjigama. Alternativno, postoje dostupni proizvodi koji pretvaraju vaše uobičajene toaletne WC-e u čuvanje.
Čišćenje
Nemojte zanemarivati osnovnu higijenu nakon završetka pokreta crijeva:
- Budite nježni sa stražnjicom: Kako biste izbjegli iritaciju i infekciju, pazite da temeljito očistite područje koje okružuje vaš anus. Korištenjem toaletnog papira, lagano obrišite od prednjeg do stražnje strane, prebacujući se na novi papir prema potrebi, sve dok ne postane čist. Nemojte trljati oštro. Brisači s mogućnošću ispiranja su udobna opcija, no zapamtite, oni zapravo nisu u stanju ispirati! Ako odlučite koristiti kućne nježne brisače, držite zatvoreni spremnik pokraj WC-a u kojem ćete odbaciti brisače nakon upotrebe.
- Zatvorite sjedalo pri ispiranju: To će osigurati da nema neugodnih klica idu leti po kupaonici.
- Temeljito operite ruke: Koristite sapun i vodu i pjevajte pjesmu "Sretan rođendan" dvaput.