Kratka četverokutna vježba četkica je PT vježba koja se često koristi nakon ozljede donjeg ekstremiteta kako bi ojačala i poboljšala neuromuskularno regrutiranje mišića mišića četvoroka. Učenje kako to učiniti i njegovo ispravno obavljanje može vam pomoći da se neprimjetno obnavljate od ozljede koljena ili kuka.
Ako imate bolove u koljenu, bolove u kuku ili poteškoće pri kretanju i kretanju, možete imati koristi od fizikalne terapije kako biste poboljšali snagu i sveukupnu funkcionalnu mobilnost.
Vaš fizioterapeut vjerojatno će propisati vježbe za jačanje mišića oko bokova, koljena i nogu kako bi vam pomogli poboljšati vašu sposobnost hodanja, ustajanja sa stolca ili kretanja u krevetu.
Jedna učinkovita vježba koja pomaže u poboljšanju funkcije donjih ekstremiteta je kratka vježba kratkog luka (SAQ). Ova vježba je jednostavan, ali učinkovit način za poboljšanje snage i izdržljivosti vaših mišića kvadricepsa .
Koji su kvadrati?
Vaši quadriceps, ili četvorci, su veliki mišići na vrhu bedra. Oni teče dolje ispred vaših bedara i prelaze koljeno. Kada vaš četveronošci ugovore, vaši koljena prostiru se i potpuno ravnaju.
Ozljeda kuka ili koljena, ili kirurški zahvat na koljenu, može uzrokovati slabost ili gubitak funkcije kod vaših četvorci. Produženo razdoblje ležaja u krevetu također može uzrokovati slabost u vašem kvadratu. Jedan od ciljeva fizikalne terapije za ozljede koljena i kuka je poboljšati ukupnu snagu kvadricecita i funkcionirati za poboljšanje vaše mobilnosti.
Tko može iskoristiti vježbu SAQ?
Pravedan o bilo tko može imati koristi od rade kratki luk quad vježbe, kao što je učinkovit u održavanju snage u mišiće mišića četvorka. Redovito vježbanje može pomoći u sprječavanju problema s kukovima ili koljenima.
Neki ljudi s određenim uvjetima ili u određenim situacijama mogu imati koristi od izvođenja vježbe SAQ.
To može uključivati:
- Nakon operacije koljena poput potpune zamjene koljena ili ACL popravka
- Nakon ozljede koljena
- Ako ste postali bedrirani
- U bolnici
- Ako imate bol u trbuhu ili nakon operacije kuka
Vježba SAQ je jednostavna vježba za napraviti, a može biti korisno za svakoga tko doživljava kvadricepsu slabost ili poremećaj. To je također prvi korak u izvođenju ravne noge za podizanje vježbe napredovanje za koljeno i hip boli.
Kako napraviti Short Arc Quad vježbe
Prije početka SAQ-a ili bilo koje druge vježbe, obratite se svom liječniku ili fizioterapeutu kako biste bili sigurni da ćete to učiniti za vaše specifično stanje. Obavezno zaustavite vježbu ako uzrokuje povećanu bol ili neugodnost koljena.
Da biste izvršili kratku četvrtastu vježbu, slijedite ove jednostavne upute:
- Naslonite se na leđa s koljenima ravno.
- Postavite podlogu ispod koljena kvadrata koji želite ojačati. Možete upotrijebiti kućanske predmete poput kave za kavu ili košarke kao podupirača.
- Polako poravnajte koljeno sve dok noga ne bude potpuno izravnana. U tijeku vježbe održavajte kontakt s podupiračem.
- Pritegnite četverostruki mišić dok se koljeno ispravlja. Trebali biste pokušati izravnati koljeno sve do kraja.
- Držite ravno koljeno za tri do pet sekundi, a zatim polako vratite u početni položaj.
Ponovite vježbu za 10 do 15 ponavljanja . Može se preporučiti izvođenje dva do tri kompleta SAQ-a kako bi se maksimalizirao izazov vašim četvorcima. Također možete povećati intenzitet vježbe stavljanjem jedne do tri funte težine objesiti na gležanj kada obavlja kratki luk quad.
Da biste napredovali na četveronošcima i bokovima, možete izvršiti napredovanje vježbe za podizanje ravnih nogu nakon vježbe SAQ. Vaš PT vam može pokazati kako.
Riječ od
Vježbe za jačanje vaših četvorci su važna komponenta bilo kojeg programa rehabilitacije nakon operacije koljena i kuka ili kad god quad slabost čini šetnju i kretanje teško.
Prijavite se sa svojim fizičkim terapeutom za punu procjenu, a zatim isprobajte kratku četvrtastu četverostruku vježbu kako biste počeli jačati quadove i poboljšati ukupnu funkcionalnu mobilnost.