Fizička terapija vježbe nakon oteklina

Koje vježbe su najbolje nakon trzajnog praska?

Ako imate šapu ili suzu, možete imati koristi od vještih usluga fizičkog terapeuta koji će vam pomoći da se oporavite. Vaš fizioterapeut može procijeniti vaše stanje i propisati tretmane i vježbe kako biste smanjili bol i poboljšali ukupnu mobilnost.

Tijekom fizičke terapije za sojke prsne šake , vaš PT može koristiti razne modalitete kako bi pomogao u povećanju cirkulacije, poboljšanju načina na koji vaš mišići ugovoriti i smanjiti bol. Iako ti tretmani mogu biti korisni, oni ne bi trebali biti jedini tretman koji dobivate za stanje vašeg debelog crijeva.

Tjelovježba je najvažnija komponenta rehabilitacije suzbijanja. Ali koje su vježbe najbolje nakon napetosti debelog crijeva i postoje vježbe koje će vam pomoći da se vratite normalnoj aktivnosti? Postoje li vježbe koje bi eventualno spriječile buduće probleme s vašim prtljažnikom? Tamo su.

Vaš fizioterapeut može pomoći u određivanju najboljih vježbi za vaše stanje. Ovaj popis je uzorak napredovanja vježbi koje vam PT može dati tijekom vašeg liječenja nakon hrskavice.

Program vježbanja započinje sporo s nekim laganim istezanjem i rasponom gibanja (ROM) vježbi, a napreduje u intenzitetu sve dok se zglobovi (i ostali susjedni mišići) ne mogu nositi s velikim opterećenjima i naprezanjima koja su obično postavljena na njih.

Ne zaboravite se prijaviti sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije nego što započnete ovaj ili neki drugi program vježbanja za rehabilitaciju soja. Također, ako bilo koja vježba uzrokuje trajnu bol, odmah ga zaustavite i potražite svog liječnika.

Spreman? Započnimo.

1 -

Štitnjače se protežu

Zamislite da se na mjestu gdje je vaš mišići debelih očiju rastrgano. To tkivo je kolagen i zove se ožiljak . To je proizvod normalnog procesa ozdravljenja nakon soje debelog crijeva. Najbolji način preoblikovanja ovog tkiva je nježno, progresivno istezanje. (Vaša PT također može odlučiti napraviti masažu ožilnog tkiva s vama kako bi se riješila taj grumen tkiva u blizini vašeg mjesta za ozljede.)

Postoji nekoliko načina da se počnete protezati na leđima nakon hrskavice. Počnite polako i nježno povećavajte intenzitet svake proteze tijekom 4 do 6 tjedana.

Različite opruge koje se protežu od vašeg tkiva mogu sadržavati:

• Staza se proteže
• Ručka se proteže
• Nevjerojatna stojeći štipaljka proteže se

Svako rastezanje može se držati 15 do 30 sekundi, a možete raditi 3 do 5 ponavljanja. Štitnjače se trebaju nastaviti nekoliko tjedana tijekom vaše rehabilitacije, a vi ćete poželjeti ostati fleksibilni tako što ćete istegnuti svoje hameće nekoliko puta tjedno čak i nakon potpunog izliječenja.

2 -

Vježbe za jačanje prstiju

Drugi dio vaše rehabilitacije trebao bi biti usredotočen na ojačavanje hrskavice. Vaš PT može vam pokazati najbolje vježbe za jačanje vaših loza. Neke ideje mogu uključivati:

• Predviđeni koljena (počnite sa samo gravitacijom kao svoj otpor, a zatim izradite stvari više izazovnim dodavanjem utega za manšete)
• Stisnute kovrčave kovrče
• Ball mostići s fleksibilnošću koljena
• Sjedeći štitnici od prsnog koša s bendom otpora
• Dobre jutarnje vježbe
• Nordijska ekscentrična prigušnica

Zapamtite, polako krenite, a zatim napredujte povećavajući broj ponavljanja svake vježbe ili dodavanjem otpora težinama manšeta ili bendova otpora.

Pobrinite se da polagano vježbate svaku vježbu i usredotočite se na ekscentrični dio kontrakcije. Ekcentrične se kontrakcije pojavljuju dok vaša prigušnica raste. Dakle, ako radite prigušnicu, kontrolirajte kretanje polako dok se ravnanje koljena ekscentrični dio kontrakcije. Neke studije pokazuju da ekscentrične kontrakcije mogu imati zaštitni učinak protiv ozljeda prsnog koša.

3 -

Tjelovježba za jačanje vježbi

Zapamtite, vaši leđni zglobovi prelaze vaš zglob koljena u leđa. Pogodi što? Tjelesni mišići također prolaze, tako da ih nemojte zanemarivati ​​dok ponovno hranite ozljedu prtljažnika. Tele i štakorski naprslini rade zajedno kako bi pomogli vašem koljenu, tako da vježbe za jačanje tele mogu pomoći u potpomaganju cijelog donjeg ekstremiteta.

Vježbe za jačanje teleta mogu uključivati:

• Tele ustaje
• Vježbe za jačanje Therabanda
• Alfredsonov protokol za čvrstoću Ahilesa

Svaka različita vježba bi trebala biti učinjena za 10 do 15 ponavljanja nekoliko puta tjedno. Zaustavi se ako tjelesna vježba počinje povećavati bol u ozlijeđenoj hrskavici.

4 -

Vježbe za hip i quad vježbanje

Mišići kuka, poput gluteus mediusa , pomažu kontrolirati položaj vaše noge dok hodate i trčite. Ako su bokovi slabi, vaša donja noga može se okretati prema unutra i staviti prekomjeran stres na koljeno i mišiće oko nje. Čuvanje vaših bokova moľe pomoći u ublaľavanju ovog prekomjernog stresa na mišićima koljena, ąto moľe pomoći u zaštiti od daljnjeg ozljeda nakon naprezanja debelog crijeva.

Ravne nogu podiže su sjajan način da započnete vježbe jačanja kuka . Jednom kada vam bokovi budu jači i vaša je prstena zacjeljena, možete početi naprednija jačanje kuka, kao što su planinari .

Mišići mišića četvorka mišića nalaze se ispred vašeg bedra, nasuprot vašim hammies. Imajući snažne mišiće može vam pomoći da podržite cijeli donji kraj i stvorite ravnotežu između svih mišića vaše noge. Kratke četverokutne vježbe ili mini čučnjevi mogu vam pomoći da četvorke dobro funkcioniraju dok vam rehabilitira lozu.

Vježbe za bokove i četvorke treba biti učinjeno za 10 do 15 ponavljanja, 3 do 4 puta tjedno.

5 -

Abdominalna i osnovna stabilnost

Vaši trbušni i jezgreni mišići pričvršćuje se na vrh zdjelice, a vaše loznje potječu s dna zdjelice. Zbog toga, čuvanje snažne jezgre može utjecati na položaj zdjelice, a zdjelica koja nije u optimalnom položaju može povećati stres i naprezanje na mišićima vašeg prstiju. Ima smisla da vaš fizioterapeut može raditi na vježbama osnovne stabilnosti kao dio vašeg programa vježbanja naprezanja. Zapravo, neka istraživanja pokazuju da programi rehabilitacije koji uključuju jezgrene vježbe mogu pružiti vrhunske rezultate u odnosu na programe koji nemaju jezgru jačanja.

Vježbe za jačanje abdomena i jezgre koje vaš PT može propisati uključuju:

• Prsten zdjelice
• mostovi
• Stabilni kuglasti mostovi
• dužice
• Quadrupirane vježbe

Ne zaboravite započeti s laganom vježbom koja vam stavlja minimalan stres na laktove i napreduje u izazovnije vježbe dok vas liječi želudac i da podnosite više napetosti vaših mišića.

6 -

Vježbe ravnoteže i propusta

Vaš fizioterapeut može raditi na vježbama ravnoteže i propriocije kao dio vašeg programa rehabilitacije naprezanja. Siromašna ravnoteža i nestabilnost mogu učiniti vaše mišiće nogu, poput vaših loza, naporno tvrdo tijekom atletike visokog intenziteta kao što su trčanje ili skakanje. To može staviti prekomjeran stres na vaše lijene, što dovodi do naprezanja.

Vježbe u balansu mogu uključivati:

• Jedna noga
• T-stav
• BAPS ploča (obično u PT klinici)
• Korištenje klizne ploče dok stoji na jednoj nozi
• Vježbe baleta medicine

Jedna važna opomena s ravnotežnim vježbama: biti sigurna. Da biste učinkovito poboljšali ravnotežu, morate stvoriti situacije koje izazivaju vašu ravnotežu, a to vam može staviti u situaciju u kojoj možete pasti. Pazite da ostanete sigurni tijekom obavljanja vježbanja ravnoteže tako što držite nešto u blizini koje možete držati da se stabilizira.

Vaš fizioterapeut može vam pokazati najbolje vježbe koje trebate učiniti kako biste poboljšali ravnotežu tijekom rehabilitacije.

7 -

Pliometrijski i povratak na sportske vježbe

Budući da vaš fizički program terapije napreduje, vaš PT može raditi na vježbama s velikim intenzivnim skokovima, nazvanim plyometrics. Vježbe mogu uključivati:

• Vježbe s padom skoka
• Jedna noga hrabar vježbe
• Box skakanje

Sve ove vježbe imaju jednu zajedničku stvar: stavljaju velike količine stresa na mišiće i zglobove donjih ekstremiteta. Oni bi trebali biti pod nadzorom vašeg fizioterapeuta i rezervirani su za posljednje razdoblje rehabilitacije naprezanja u prsnom košu kada je došlo do značajnog iscjeljenja.

Vaš fizioterapeut također može obavljati testove funkcionalne pokretljivosti kako bi odredio kada (i ako) je sigurno da se vratite na atletiku s visokim intenzitetom . Ovi testovi osmišljeni su kako bi izazvali vaše mišiće nogu, poput loza i mogu pomoći vašem PT-u odrediti možete li se vratiti sportu.

Jednom kada vam se štitnjača ozdravi i spremni ste se prebaciti iz klinike za fizikalnu terapiju i natrag u normalnu aktivnost, vaš PT može raditi s vama kako bi osmislio program kućnog vježbanja koji će vam pomoći da održite optimalnu fleksibilnost, snagu, ravnotežu i sposobnost skakanja. pomoći vam da smanjite rizik od budućih naprezanja.

Ako ste imali hrpu debelog crijeva, vaš PT će vjerojatno napredovati kroz vježbe, slično ovom programu, kako bi vam pomogli u potpunosti oporaviti. Prijavite se sa svojim fizioterapeutom kako biste započeli vlastiti personalizirani program rehabilitacije za svoj debljinski štih kako biste se brzo i sigurno vratili na optimalnu funkcionalnu mobilnost.

_izvori:

_{Goosens, EW i sur. "Donja ekscentrična snaga čekića i noga za udaljenost predviđaju ozljedu prigušenja u PETE učenicima." Euro J od Sport Sci. 2015 15 (5): 436-42.}

_{Sherry, MA i Best, TM. "Comaprison od 2 rehabilitacijskih programa za liječenje akutnih sojeva hrskavice". JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.}