Prsti koji se koriste u fizikalnoj terapiji za mišiće tjela
Izvođenje programa jačanja tele može biti važna komponenta vaše rehabilitacije nakon ozljede. Neki uvjeti mogu zahtijevati da radite na jačanju tjelesnih mišića. Ovi uvjeti mogu uključivati:
- Ahilni tendonitis
- Prijelom gležnja ili noga
- Uganuti gležanj
- Bol u koljenu
- Planarni fasciitis
Vaš fizioterapeut može vam pokazati specifične vježbe koje trebate učiniti kako bi vam tjelesni mišići bili snažni kako bi vam pomogli upravljati vašim specifičnim stanjem ili pokušati spriječiti daljnje probleme.
Ako imate problema s kretanjem ili imate bolove u koljenima, teladi ili stopalima, prijavite se sa svojim liječnikom i fizioterapeutom i naučite najbolje vježbe za jačanje tele za vaše stanje.
Zašto trebate ojačati tjelesne mišiće
Dva mišića tele su gastrocnemius i soleus mišići. Oni djeluju na točke prstima pomicanjem gležnja u dolje položaj. To je jaka mišićna skupina koja uključuje dvije mišićne glave koje završavaju kako bi oblikovale akilnu tetivu na petama.
Tjelesni mišić je važan tijekom hodanja, kao i aktivnosti koje uključuju trčanje i skakanje. Vrlo je osjetljivo na ozljede mišićnog naprezanja . Nakon ozljede, važno je što prije početi ojačati oboljele tjelesne mišiće kako biste spriječili atrofiju (gubitak mišićne mase) i poboljšali funkciju cijelog donjeg ekstremiteta.
Vježbe za jačanje vitica trebale bi se obaviti nekoliko puta tjedno, osim ako ih vaš liječnik ili fizioterapeut drugačije ne uputi.
Mogu se učiniti kao tretman za određenu ozljedu ili se mogu poduzeti radi sprječavanja poteškoća s vašom mobilnošću.
Evo nekoliko vježbi koje biste pokušali dobiti jače tjelesne mišiće. Obavezno se prijavite kod svog liječnika prije početka ovog (ili nekog drugog) programa vježbanja.
Podizanje nožnih prstiju za tjelesne mišiće
Prsti podižu opisuju određenu vježbu koja se koristi za jačanje mišića tele.
Možete ih izvesti sjediti ili stajati.
Sjedeće nožice podižu : U početku, podizanje nožni prst može biti učinjeno na sjedećem položaju. To zauzima veći dio težine od tjelesnog mišića tijekom jačanja, ali ne toliko da se mišići ne "rade". To je odličan način da sigurno stavite malo stresa kroz mišiće nakon ozljede ili operacije.
Izvući podignuti pomični prst na slijedeći način:
- Sjednite na stolicu s obje noge na tlu.
- Gurajući dolje kroz prste, podignite pete s tla.
- Držite položaj 10 sekundi.
- Ponovite 10 puta.
- Možete koristiti malo ručnog otpora stavljajući ruke na bedra i nježno gurnite prema dolje.
Stalni prsti podižu : Ova vježba je naprednija od povišenog nožnog prsta, jer stavlja cijelu težinu tijela na vježbanu nogu.
Izvršite sljedeće:
- Uspravite se na obje noge.
- Gurnite prstima prstima i podignite oba peta s tla.
- Držite ovu poziciju na 5 sekundi.
- Ponovite 10 puta.
Te vježbe možete učiniti više izazovnim obavljanjem vježbe na rubu koraka. Samo stavite kugle nogu na korak i podignite i spustite dolje. Izvođenje ove vježbe kao dio Alfredsonovog protokola može pomoći u liječenju akhilleskog tendonisa i tendinoze.
Te vježbu možete usredotočiti na gastro i soleus mišiće tako da ga obavite svojim koljenima ravno, a zatim s koljenima savijenim. (Savijanje koljena radi sunčevom mišiću dok obavlja vježbu vretena tele.)
Vježbe tjelesne borbe protiv otpora
Postoje i vježbe za jačanje teladi koje možete učiniti ako imate bend otpora. Jednostavno zamotajte bend oko kraja nogu i pritisnite dolje u bend. Zadržite položaj nekoliko sekundi i polako se vratite u početni položaj. Izvođenje 10 do 15 ponavljanja.