Gnječenje uganuća jedna je od najčešćih vrsta sportskih ozljeda. Gnječenje gležnja rezultira kada su ligamenti zgloba gležnja prekomjerni. To rezultira malom ili potpunom suzom zahvaćene ligamenta. Većina zamora gležanj se javljaju tijekom sportskih događaja koji uključuju trčanje, skakanje ili hodanje.
Početni simptomi uganuće gležnja uključuju:
- bol i nježnost oko gležnja
- oteklina
- modrica
- nesposobnost hodanja ili stajanja na zglobu
- krutost zgloba
Početno upravljanje prigušenjem gležnja uključuje tehniku prve pomoći poznate kao RICE :
- Odmor: Odmarajte i zaštitite ozlijeđeno područje. Ako boli da snosi težinu ozljede, koristite štaglike. Ako boli za pomicanje područja, imobilizirajte je s udovicom.
- Led: Nanesite led ili zamrznuti predmet, poput vrećice kukuruza, na ozljedu. Hladnoća će smanjiti oticanje i bol na ozlijeđenom mjestu. Ovaj korak bi trebao biti što je prije moguće. Zamrznuti objekt primjenjuje na područje 20 minuta tri puta dnevno tijekom prvih 48 sati.
- Kompresija: Stisnite ozlijeđeno mjesto primjenom Ace zavoja. To će smanjiti oticanje ozlijeđene regije. Iako je omot trebao biti čvrst, pazite da nije previše zbijeno, jer to može uzrokovati utrnulost, trnce ili povećanu bol.
- Visina: Podignite ozlijeđeno područje iznad razine srca što je više moguće. Ova tehnika također će pomoći u smanjenju količine otekline na ozlijeđenom mjestu.
Ova kombinacija liječenja pomaže smanjiti bol i oteklinu koja se javlja nakon početne ozljede. Neki PT tvrde da pacijenti uzimaju previše "preostali" dio RICE-a i predugo se odmaraju, što dovodi do značajnog gubitka kretanja i funkcija. Mnogi zagovornici koriste POLICE princip . Ovaj akronim označava zaštitu, optimalno utovarivanje, led, kompresiju i visinu.
Zaštita se u početku radi pročišćenja vašeg gležnja, a optimalno opterećenje pomaže vam da se kreće kako se liječi kako bi se izbjegla dugotrajna imobilizacija.
Ovisno o tome koliko je jako uganuće, možda ćete se morati osloniti na štapove neko vrijeme kako biste pomagali u hodanju. Korištenjem štapića, moći ćete smanjiti količinu težine koju stavite na vašu zgnječenu gležnju. Ovo će odmarati ligamente gležnja i dopustiti im da ozdrave. Također će ublažiti bol koja je doživljena kod hodanja na zahvaćenu nogu.
Kada vam to dopusti liječnik, trebali biste započeti nježan program vježbanja kako biste poboljšali snagu i gibanje vašeg gležnja. Prve vježbe trebale bi se izvoditi bez postavljanja težine na gležanj. S vremenom, vježbe mogu biti napredovale kako bi postale još zahtjevnije. Standardni program vježbanja nakon uganuća gležnja uključuje sljedeće vježbe:
- Raspon pokretnih vježbi : Te nježne vježbe pomoći će vam da izbrišete gležanj. Često nakon zadebljanja gležnja, zglob postaje krut zbog nedostatka gibanja. Važno je vratiti prijedlog koji je možda izgubljen tijekom procesa ozdravljenja kako bi se spriječile buduće ozljede.
- Isometrijske vježbe : Isometrijske vježbe omogućuju vam da izgradite snagu oko zgloba gležnja, bez pomicanja zgloba protiv otpora. To je učinjeno rano u procesu rehabilitacije kada želite postati jači, ali ipak pate od nelagode s kretanjem zgloba.
- Vježbe otpora : Vježbe otpora se izvode pomicanjem zgloba protiv sile u suprotnom smjeru u kojem se krećete. Ove vježbe rade na jačanju mišića oko vašeg gležnja kako bi pružili dodatnu podršku zajednici.
S vremenom, gležanj će se u potpunosti oporaviti i moći ćete obavljati iste aktivnosti koje ste uživali prije vašeg gležnja. Ako imate uganuće gležnja, prijavite se sa svojim liječnikom i fizioterapeutom koji će vam pomoći da brzo i sigurno vratite svoju normalnu razinu aktivnosti.
Uredio Brett Sears, PT
Izvor:
Klinički časopis za sportsku medicinu. 12 (3): 192-193, svibnja 2002