Self-Care za smanjenje boli i otekline s mekim tkivnim ozljedama
RICE tretman preporučuje zdravstveni djelatnici za rano liječenje ozljeda kostiju ili akutnih ozljeda mekog tkiva kao što je poremećaj ili naprezanje. To može biti korisno za sportske ozljede , zatvorene prijelome i degenerativne probleme sa zglobovima .
Skraćenica RICE označava:
- R est
- Ja ću
- C ompression
- E podizanje
Primarni cilj RICE-a je donijeti bol i oticanje pod kontrolom što je brže moguće.
Potrebno je započeti odmah nakon pojave boli i oteklina, dok se ne liječi manje ozljede ili dok se ne započne s drugim složenim poteškoćama. Ovdje su osnove RICE
Odmor
Ostalo je potrebno za ozdravljenje ozlijeđenog tkiva. Bez mirovanja, kretanje i nosivi utezi mogu dodatno pogoršati ozljedu i uzrokovati povećanu upalu i oticanje. U početku biste trebali smanjiti upotrebu ili zaustavljanje korištenja ozlijeđenog područja 48 sati. Ako imate ozljedu noge, možda ćete morati ostati bez njega i ne nositi nikakvu težinu. Možda ćete morati koristiti pomoćne uređaje ili pomagala za mobilnost kako biste ostali bez oštećenog zgloba ili udova.
Led
Led je koristan za smanjenje boli i upala povezanih s akutnom ozljedom. Vjeruje se da je kremiranje najučinkovitije ako se izvrši prvi par dana nakon što se ozljeda dogodila. Možete koristiti led za 20 minuta na vrijeme i češće kao svaki sat.
Ako vam je draže, primijenite ga četiri do osam puta dnevno.
Možete koristiti hladno gel pakiranje ili plastičnu vrećicu napunjenu ledom, ali ne stavljajte vrećicu leda izravno na kožu. Umjesto toga, zamotajte vrećicu leda u ručnik ili provjerite postoji li neki sloj materijala između leda i vaše kože. Često, gel paketi ili hladno paketi koji se prodaju u tu svrhu imaju poklopac.
Nemojte ostavljati led na ozljedu više od 20 minuta u isto vrijeme ili možete oštetiti kožu. Nakon što uklonite ledeni paket, dajte koži dovoljno vremena da se zagrije prije nego što je ponovno zalijepiti.
Kompresija
Kompresija ozlijeđenog ili bolnog gležnja, koljena ili zgloba pomaže smanjiti oteklinu. Najčešće se koriste elastični zavoji, kao što su ACE oblozi. Posebne čizme, zračnice i pruge mogu služiti dvostruku svrhu kompresije i potpore. Vaš liječnik bi trebao dati preporuku i razgovarati o vašim mogućnostima. Budite sigurni da ne primjenjujete pretjeranu kompresiju koja bi djelovala kao podrhtavanje i ometala cirkulaciju krvi. Ako osjećate lupanje, vjerojatno je previše zbijeno, a trebali biste skinuti omot i vratiti ga na malo lakše.
visina
Podignite ozlijeđeni dio tijela iznad razine srca. To osigurava put prema dolje za ispuštanje tekućine natrag u srce, što može smanjiti oticanje i bol. Pokušajte podići cijeli lim 6 do 10 inča iznad srca, tako da postoji potpuna staza spusta. Odložite i koristite jastuk koji pomaže u podizanju ozlijeđenog kraja.
Kada tražiti liječenje
Prečesto, osobe s ozbiljnom ozljedom nemaju ništa s nadom da će to ići bez intervencije.
Mnoge uobičajene akutne ozljede mogu pomoći RICE, posebno kada se kombiniraju s reljefima protiv bolova. Ali ako vaša boli i oticanje ne počnu smanjivati nakon 48 sati, trebali biste vidjeti svog liječnika.
Odmah se obratite profesionalnom liječenju ako je ozljeda ozbiljna. Ozbiljna ozljeda podrazumijeva da postoji očita prijelom , dislokacija zglobova, produljeno otjecanje ili produljena ili teška bol. Ozbiljne ozljede mogu zahtijevati intenzivnije liječenje i eventualno operaciju.
Riječ od
Napadi i sojevi mogu se dogoditi bilo kome, bilo na igralištu ili jednostavno kada se krene u krivu situaciju.
Dovođenje boli, oticanja i upale pod kontrolom što je prije moguće je optimalan plan. Pametno je zalijepiti vrećicu s ledom i ACE vezu kao dio hitnih sredstava za prvu pomoć. Možda čak i držite hladan gel paket u zamrzivaču kako biste bili spremni.
> Izvori:
> Pristup sportskim ozljedama. Merckov priručnik. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> Rajska terapija. Bilježnica za obiteljsku praksu. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Sportska ozljeda. Nacionalni institut za artritis i mišićno-koštani sustav i bolesti kože. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.