Sve veći broj ljudi svih dobnih skupina uzima u obzir savjete kako bi se aktivirali za sve vježbe za zdravstvenu dobrobit. No, sportske ozljede mogu biti cijena koju plaćate, osobito ako ih pretjerate ili se ne trenirate ili zagrijavate.
Srećom, većina sportskih ozljeda može se učinkovito liječiti, a većina ljudi koji pate od ozljeda može se vratiti na zadovoljavajuću razinu tjelesne aktivnosti nakon ozljede. Čak i bolje, mnoge sportske ozljede mogu se spriječiti ako poduzmete odgovarajuće mjere predostrožnosti.
Neke sportske ozljede rezultat su nesreće; drugi su zbog:
- loše prakse treninga
- nepravilna oprema
- nedostatak kondicioniranja
- nedovoljno zagrijavanje i istezanje
Koje su ozljede na sportu?
Pojam sportske ozljede, u najširem smislu, odnosi se na vrste ozljeda koje se najčešće javljaju tijekom športa ili vježbanja.
Iako gotovo bilo koji dio vašeg tijela može biti ozlijeđen tijekom sportskog ili vježbanja, pojam je obično rezerviran za ozljede koje uključuju mišićno-koštani sustav , koji uključuje mišiće, kosti i povezana tkiva poput hrskavice. Traumatske ozljede mozga i leđne moždine relativno su rijetke tijekom sporta ili vježbanja.
Uobičajene vrste ozljeda na sportu
- mišića uganuća i sojeva
- suze ligamenta koji drže zglobove zajedno
- suze tetiva koje podupiru zglobove i dopuštaju im da se kreću
- dislocirani zglobovi
- frakturirane kosti, uključujući i kralješnjake
Ozljede koljena u sportu i vježbanju
Zbog svoje složene strukture i nosivosti, koljeno je najčešće oštećeni zglob. Svake godine više od 5,5 milijuna ljudi posjećuje ortopedske kirurge za probleme s koljenom.
Ozljede koljena mogu se kretati od blage do teške. Neki od manje teških, ali još uvijek bolnih i funkcionalno ograničavajućih problema koljena su:
- koljena trkača (bol ili nježnost blizu ili ispod poklopca koljena na prednjoj ili strani koljena)
- sindrom jaotibijskog pojasa (bol na vanjskoj strani koljena)
- tendinitis , koji se nazivaju i tendinoza (označena degeneracijom unutar tetive, obično gdje se pridružuje kosti)
Ozbiljne ozljede koljena
Teže ozljede uključuju kostiju ili oštećenja hrskavice ili ligamenta. Postoje dvije vrste hrskavice u koljenu. Jedan je menisk, disk u obliku polumjeseca koji apsorbira šok između bedara (femura) i kostiju nogu (tibija i fibula). Drugi je hrskavica površinskog premaza (ili zglobova). Pokriva krajeve kostiju gdje se susreću, dopuštajući im da klize jedni protiv drugih. Četiri glavna ligamenta koji podupiru koljeno su:
- prednji križni ligament (ACL)
- stražnji križni ligament (PCL)
- medijalni kolateralni ligament (MCL)
- lateralni kolateralni ligament (LCL)
Uzrok ozljede koljena
Ozljede koljena mogu nastati uslijed udarca ili uvijanja koljena; od nepravilnog slijetanja nakon skoka; ili prekomjerno trčati, previše, ili bez odgovarajućeg zagrijavanja.
Bruises, Sprains i strains
Ozljeda ili kontuzija mišića mogu nastati uslijed pada ili kontakta s tvrdom površinom, dijelom opreme ili nekim drugim igračem tijekom sudjelovanja u sportu. Oboljenje rezultira kada su mišićna vlakna i vezivno tkivo zgnječeni; razderane krvne žile mogu uzrokovati plavičasti izgled. Većina modrica je manja, ali neke mogu uzrokovati opsežnije oštećenje i komplikacije.
uganuća
Ubrizgavanje je istezanje ili suzenje ligamenta, pojas vezivnih tkiva koji povezuje kraj jedne kosti s drugom. Uganuće su uzrokovane traumom poput pada ili udarca u tijelo koji udara zglob iz položaja i, u najgorem slučaju, pukne potporne ligamente. Napadi mogu biti u rasponu od prvog stupnja (minimalno rastegnut ligament) do trećeg stupnja (potpuna suza). Područja tijela najranjivijih do napetosti su:
- gležnjevi
- koljena
- zapešća
Znakovi uganuća uključuju različite stupnjeve nježnosti ili boli; modrica; upala; oteklina; nemogućnost pomicanja udova ili zgloba; ili zajedničkom opuštenosti, lažljivosti ili nestabilnosti.
Naprezanja
Soj je uganuće, povlačenje ili suzenje mišića ili tetive, kabel tkiva koji povezuje mišiće s kostima. To je akutna, ne-kontaktna ozljeda koja proizlazi iz pretjeranog udara ili prekomjerne kontrakcije. Simptomi soje uključuju:
- bol
- mišićni spazam
- gubitak snage
Iako je teško razlikovati između blagih i umjerenih sojeva, teški sojevi koji se ne tretiraju profesionalno mogu uzrokovati oštećenja i gubitak funkcije.
Sindromi kompartmenta: akutni i kronični tjelesni napori
U mnogim dijelovima tijela, mišići (zajedno s živcima i krvnim žilama koji prolaze pored njih i kroz njih) su zatvoreni u "odjeljak" koji se sastoji od teške membrane naziva fascia. Kada mišići postanu natečeni, oni mogu ispuniti pretinac na kapacitet, uzrokujući interferencije s živcima i krvnim žilama, kao i oštećenja mišića. Nastala bolna stanja nazivaju se odjeljak sindrom.
Sindrom akutne kompartmenta
Sindrom kompartmana može biti uzrokovan jednokratnom traumatskom ozljedom (akutni odjelni sindrom), kao što su:
- iz loma kosti
- od teškog udara do bedara
- ponavljajući teške udarce (ovisno o sportu)
Kronični sindrom izdiskivanja
Sindrom kompartmenta također može biti uzrokovan tekućom prekomjernom potrošnjom ( kronični sindrom exertional compartment ), koji se može pojaviti, na primjer, kod dugotrajnih trčanja.
Shin Splints
Dok je pojam "shin splints" široko korišten za opisivanje bilo kakve legne boli povezane s vježbanjem, pojam se zapravo odnosi na bolove duž tibije ili šindre kosti, velike kosti u prednjem dijelu donje noge. Ova bol se može pojaviti na prednjem vanjskom dijelu donje noge, uključujući:
- noga i gležanj (prednji šiljak)
- unutarnji rub kosti, gdje se susreće mišići tele (srednji štapići)
Čimbenici rizika za štitove nogu
Shin tračnice prvenstveno se vide u trkačima, posebno onima koji tek počinju pokrenuti program. Čimbenici rizika za trakaste korake uključuju:
- prekomjernu uporabu ili pogrešnu uporabu donje noge
- nepravilno istezanje, zagrijavanje ili tehnika vježbanja
- pretreniranost; trčanje ili skakanje na tvrdim površinama
- trčanje u cipelama koje nemaju dovoljno podrške
Ove ozljede često su povezane s ravnim (overpronated) nogama.
Ozljede Ahilovog tenda
Istezanje, suzenje ili nadraživanje tetive koja povezuje tjelesne mišiće na stražnjoj strani pete, ozljede na Ahilove tetive mogu biti toliko iznenadne i agonizirane da su poznate da spuštaju profesionalne nogometaše na šokantan način.
tendinitis
Najčešći uzrok Ahilove tetive je problem koji se naziva tendinitis, degenerativno stanje uzrokovano starenjem ili prekomjernom uporabom. Kada je tetiva oslabljena, trauma može uzrokovati puknuće.
Prevencija ozljeda Ahilove tetive
Ahilne ozljede tetive su uobičajene kod sredovječnih "vikend ratnika" koji se ne mogu redovito vježbati ili odvojiti vrijeme da se pravilno protežu prije neke aktivnosti. Među profesionalnim sportašima, čini se da se većina Ahilovih ozljeda događa u brzom ubrzanju, skakanje na sportove poput nogometa i košarke, i gotovo uvijek završiti sezonu natjecanja za sportaše.
Prijelomi kostiju: akutne frakture i frakture stresa
Prijelom je lom u kosti koji se može dogoditi iz brze, jednokratne ozljede kosti (akutni prijelomi) ili od ponovnog stresa do kosti tijekom vremena (prijelomne napetosti).
Akutni frakture
Akutni prijelomi mogu biti jednostavni (čisti prekidi s malo oštećenja okolnog tkiva) ili spoj (lom u kojem kost probijaju kožu s malo oštećenja okolnog tkiva). Većina akutnih prijeloma su hitni slučajevi. Onaj koji razbija kožu posebno je opasno jer postoji visoki rizik od infekcije.
Stresni prijelomi
Stresne prijelome uglavnom se javljaju u stopalima i nogama te su uobičajene u sportovima koji zahtijevaju ponavljajući učinak, prvenstveno trčanje / skakanje sportova kao što su gimnastika ili staza i terena. Trčanje stvara snage dvije do tri puta tjelesne težine osobe na donjim udovima. Najčešći simptom prijeloma stresa je bol na mjestu koji se pogoršava aktivnošću koja utječe na težinu. Nježnost i oteklina često prate bol.
Dislokacije: zajedničke zglobne dislokacije
Kada se dvije kosti koje se skupljaju kako bi se formirao spoj postaju razdvojene, spoj se opisuje kao dislocirani. Kontaktirajte sportove poput nogometa i košarke, kao i sportova i sportova s visokim udjelom koji mogu dovesti do prekomjernog istezanja ili pada, uzrokuju većinu dislokacija.
Dislokacije zahtijevaju liječenje
Dislocirani zglob je hitna situacija koja zahtijeva liječenje. Zglobovi koji su najvjerojatnije odstranjeni su neki od zglobova ručnih zglobova. Osim ovih zglobova, zajednički najčešće dislocirani su ramena. Dislokacije koljena, kukova i laktova su neuobičajene.
Traumatična ozljeda mozga i ozljeda leđne moždine
Traumatska ozljeda mozga (TBI) javlja se kada iznenadni fizički napad na glavu uzrokuje oštećenje mozga. Zatvorena ozljeda događa se kada glava iznenada i žestoko udari u objekt, ali objekt ne probija lubanju. Prolaznu ozljedu javlja se kada objekt probija lubanju i ulazi u tkivo mozga. Nekoliko vrsta traumatskih ozljeda može utjecati na glavu i mozak.
- Prijelom lubanje nastaje kada se kost lubanje pukne ili lomi.
- Depresivan prijelom lubanje nastaje kada komadi slomljenog lubanje pritisnu u tkivo mozga. To može uzrokovati modrice moždanog tkiva, zvan kontuzija.
- Kontuzija se također može pojaviti kao odgovor na tresti mozak unutar granica lubanje.
Oštećenje glavne krvne žile unutar glave može uzrokovati hematom ili teški krvarenje u mozak ili oko nje. Ozbiljnost TBI može se kretati od blage potresne do ekstremnih koma ili čak smrti.
Ozljede kralježnične moždine
Ozljeda leđne moždine (SCI) javlja se kada traumatski događaj dovodi do oštećenja stanica u kralježničnoj moždini ili zaustavlja živčane traktore koji odašilju signale gore i dolje leđne moždine. Najčešći tip ozljeda leđne moždine su:
- kontuzija (modrice leđne moždine)
- kompresije (uzrokovane pritiskom na kralježničnu moždinu)
Druge vrste ozljeda kralježnične moždine uključuju lomove (odrezivanje ili kidanje živčanih vlakana) i sindrom središnjeg crijeva (specifična oštećenja vratne kralješnice kralježnice).
Koja je razlika između akutnih i kroničnih ozljeda?
Akutne ozljede, kao što je uganuće gležnja , napete leđima ili lomljene ruke , odjednom se pojavljuju tijekom aktivnosti. Znakovi akutne ozljede uključuju:
- iznenadna, teška bol
- oteklina
- nemogućnost stavljanja težine na donji dio
- ekstremna nježnost u gornjem dijelu
- nemogućnost pomicanja zgloba kroz cijeli raspon kretanja
- slabost ekstremiteta
- vidljivu dislokaciju / lom kosti
Kronični ozljeda
Kronične ozljede obično proizlaze iz prekomjernog korištenja jednog područja tijela tijekom igranja sporta ili vježbanja tijekom dugog razdoblja. Znakovi kronične ozljede uključuju:
- bol kod obavljanja aktivnosti
- tupa bol prilikom odmora
- oteklina
Što trebam učiniti ako pijete ozljedu?
Bez obzira je li ozljeda akutna ili kronična, nikada nije dobar razlog da pokušate "proći" kroz bol ozljede. Kada imate bolove od određenog pokreta ili aktivnosti, STOP! Nastavljanje aktivnosti samo uzrokuje daljnju štetu.
Neke ozljede zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć, dok se druge mogu sami liječiti.
Kada tražiti liječenje
Trebali biste nazvati zdravstvenog djelatnika ako:
- ozljeda uzrokuje jaku bol, oticanje ili ukočenost
- ne možete tolerirati težinu na tom području
- bol ili dosadna bol stare ozljede prati povećana oteklina ili zajednička abnormalnost ili nestabilnost
Ako nemate bilo koji od gore navedenih simptoma, vjerojatno je sigurno da ćete liječiti ozljedu kod kuće, barem u početku. Ako se bol ili drugi simptomi pogoršaju, najbolje je provjeriti kod svog liječnika.
> Izvor:
> NIH Publikacija br. 04-5278