Još uvijek koristite RICE nakon ozljede? Umjesto toga pokušajte s načelom POLICE
Policija načelo može biti novi način na koji vaš fizioterapeut približava vašu akutnu ozljedu.
Dugi niz godina, fizioterapeuti, kao i atletski treneri, liječnici i stručnjaci za sportsku medicinu preporučili su načelo RICE za liječenje akutnih ozljeda. Akronim označava R est, I ce, C ompression, i E levation.
Ako ste pretrpjeli ozljedu, poput zategnutog gležnja , vaš liječnik bi vjerojatno preporučio liječenje u početku korištenjem RICE
akronim. Prvo, odmorite ozlijeđeno područje. Zatim nanesite malo leda na ozljede pomoću nekog oblika kompresije (poput ACE zavoja) i podignite dio ozlijeđenog tijela.
Misaoni proces iza toga je da u početnim danima nakon ozljede, vaše tijelo donosi mnogo krvi i tekućine na ozlijeđeno mjesto kako bi ga pripremilo za ozdravljenje. Ali vaše tijelo donosi previše tekućine na ozlijeđeno područje. Ova prekomjerna tekućina ograničava raspon gibanja (ROM) oko vašeg zgloba, i zapravo može odgoditi ispravno iscjeljivanje.
Što nije u redu s RIZICOM
Iako tehnika RICE ima smisla, s njom je nekoliko problema. Prvo, nije doista dokazano da funkcionira kao što mislimo da funkcionira. Jedna je studija objavljena u časopisu Journal of Athletic Training otkrila da nedostaje čvrsta dokaz da je RICE tretman za uganuće gležnja do boljeg ishoda nakon ozljede. Neki stručnjaci vjeruju da se led koji se primjenjuje u početku nakon ozljede ometa normalan proces ozdravljenja.
Drugi problem s tehnikom RICE je da mnogi ljudi preuzimaju fazu "odmora" malo predaleko. Često nakon akutne ozljede potrebno je malo odmora. No, možda ćete se morati prisiliti da ostanu ozlijeđeni mišići ili zglobovi dulje nego što je potrebno. Dugi period imobilizacije može dovesti do smanjene snage mišića i fleksibilnosti.
To može zaista odgoditi vaš povratak u normalnu funkcionalnu mobilnost i aktivnost.
Znači, postoji još jedna akcija koju treba poduzeti nakon iznenadne ozljede kao što je poremećaj ligamenata ili naprezanje mišića? Neki fizioterapeuti preporučuju načelo POLICE. POLICE kratica je sljedeća:
- P rotection: Prvih nekoliko dana nakon ozljede, sigurno biste trebali odmarati ozlijeđeni zglob, ligament ili mišić. Nakon nekoliko dana lagano kretanje može se pokrenuti dok još uvijek održavate razinu zaštite za ozlijeđeno područje. Tijekom tog vremena možda ćete trebati neku pomoćnu napravu, poput šipki, da hodate.
- O ptimum L oading: Dok štitite svoj dio ozlijeđenog tijela, nježno kretanje može i treba biti pokrenuto. Na primjer, nakon ozljede ramena ili operacije ramena, trebali biste biti u mogućnosti napredovati od nekoliko dana odmora na pasivnu ROM, aktivnu ROM i naposljetku, vježbe za jačanje oklopa . Ovo progresivno opterećenje tjelesne ozljede može pomoći u promicanju optimalnog ozdravljenja i može spriječiti kašnjenje u povratu u normalu zbog zglobova, mišića i atrofije mišića.
- Ja ce: Primjena leda može vam pomoći u upravljanju oteklima oko vašeg ozlijeđenog mišića ili zgloba, a led može pomoći smanjiti neke akutne boli koju možda imate. Vaš PT vam može pomoći da odredite najbolji način primjene leda na ozljedu. On ili ona također vas mogu naučiti kako napraviti svoj vlastiti paket leda.
- C ompression: Pri primjeni leda, kompresija se može dodati pomoću ACE zavoja. Također možete koristiti proizvod kao što je Ljepljiva vrpca kako biste istodobno hladili i stlačili ozljedu.
- Povećanje: Visina je jednostavna za neke dijelove tijela. Ozlijedio gležanj ili koljeno može se postaviti na hrpu jastuka dok ležiš. Ozljeda vašeg lakta ili ručnog zgloba zahtijeva da podignete cijelu ruku na nešto. Vaš PT vam može savjetovati na najbolji način da podignete ozljedu.
Kako Fizička terapija može pomoći
POLICE princip je jednostavna metoda za pokušaj nakon akutne ozljede, ali svibanj posjetiti vašeg fizioterapeuta svibanj biti potrebno.
Najprije vam može pomoći da shvatite najbolju zaštitu za ozljede. Na primjer, ozljeda ramena može zahtijevati upotrebu remena u početku, a ozljeda ligamenta koljena može zahtijevati zatvaranje tijekom početnih faza ozdravljenja.
Vaš fizioterapeut može vas obavijestiti o tome koliko je zaštita vašeg ranjenog tijela potrebna, a on ili ona može vam reći kada je vrijeme da se zaustavi zaštita od ozljeda i počnete koristiti dio ozlijeđenog tijela.
Vaš fizioterapeut također vas može voditi u "optimalnom utovaru" dijelu načela POLICE. Nakon ozljede, možda ćete morati obavljati jednostavne vježbe i kretnje kako biste ozlijeđeni mišići ili ligament mogli ispravno izliječiti. Kako ozljeda iscjeljuje, vaš fizioterapeut može promijeniti vaše vježbe kako bi se osiguralo optimalno opterećenje i pravilno iscjeljenje.
Riječ od
Ako ste pretrpjeli akutnu bolest mišićno-koštanih ozljeda, poput izljeva ili mišića, posjet liječniku ili fizioterapeutu dobar je prvi korak u vašoj njezi. On ili ona može preporučiti POLICE metodu za liječenje ozljede. POLICE metoda je jednostavan akronim koji vam pomaže osigurati zaštitu vašeg zgloba, optimalno učitati vaš zglob i dobiti prednosti leda, kompresije i visine. Slijedeći ovu metodu možete vam pomoći da se brzo i sigurno vrate u svoju normalnu aktivnost.
izvori:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "CIJENE treba ažurirati, trebamo li nazvati POLICE?" Br J Sports Med doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Koji su dokazi za odmor, led, kompresiju i visinu terapije u liječenju prenapregnutosti gležnja kod odraslih ?. Časopis za atletiku: Jul / Aug 2012, Vol. 47, br. 4, str. 435-443.