1 -
Vitez se istegneNajlakši način za to je produžetak telećeg stajanja stojeći oko 1 do 2 stope od zida.
- 1. Naslonite se na zid s raširenim rukama.
- 2. Postavite jednu nogu ispod ramena i jednu nogu iza tijela.
- 3. Držite leđa stopala ravno na tlo, i osjetiti protežu u stražnjem dijelu vašeg peta (Ahilova tetiva).
- 4. Držite istezanje za broj od 10, i ponovite. Obje strane.
Da biste naglasili ovaj potez, usmjerite leđa koljena dolje prema tlu, zadržavajući stopalo ravno na podu.
2 -
Toe Dips Za izvođenje prstiju, pronađite čvrstu kutiju, stepenicu ili rubnik.- 1. Nalazite se na rubu podnožja s prstima. Imati nešto za čuvanje ravnoteže.
- 2. Držite nožni prst na podu, dopustite da se peta pada na tlo.
- 3. Osjetite kako se protežu u stražnjem dijelu nogu. Pokušajte se opustiti i dopustiti peta nastaviti se protežu dolje prema tlu.
3 -
Ispružite kabel petePletivo se izvodi ili nagnuto prema naprijed i zahvaćajući stopalo ili pomoću nečega što će vam pomoći ako niste dovoljno fleksibilni. Ako vam je potrebna pomoć, koristite ručnik, list ili gumenu Thera-band koju vam daje vaš fizički terapeut.
- 1. Držite krajeve ručnika i omotajte sredinu oko prstiju.
- 2. Držite koljeno ravno s prstima usmjerenim prema gore.
- 3. Povucite krajeve ručnika, povlačite prste prema vašem tijelu.
Ovo će protezati obje noge i dno vaše noge.