Istezanje teladi telećeg mesa

1 -

Vitez se istegne
ferrantraite / Getty Images

Najlakši način za to je produžetak telećeg stajanja stojeći oko 1 do 2 stope od zida.

Da biste naglasili ovaj potez, usmjerite leđa koljena dolje prema tlu, zadržavajući stopalo ravno na podu.

2 -

Toe Dips
Costantino Costa / Getty Slike
Za izvođenje prstiju, pronađite čvrstu kutiju, stepenicu ili rubnik. Možete učiniti oba stopala odjednom, ali ćete dobiti bolje protežu ako to učinite jednom nogom u isto vrijeme. Započnite s oboje i kada se osjećate ugodno, učinite jedno po jedno.

3 -

Ispružite kabel pete
Johner Slike / Getty Images

Pletivo se izvodi ili nagnuto prema naprijed i zahvaćajući stopalo ili pomoću nečega što će vam pomoći ako niste dovoljno fleksibilni. Ako vam je potrebna pomoć, koristite ručnik, list ili gumenu Thera-band koju vam daje vaš fizički terapeut.

Ovo će protezati obje noge i dno vaše noge.