Zaglađivanje ozlijeđenog dijela tijela obično se provodi s ciljem smanjenja oteklina i upale. Osim toga, mnogi ljudi će primijeniti led na ozlijeđeno područje kako bi se olakšalo bol. Ublažavanje ozljeda može se koristiti za napadi , sojevi, ozljede prenaprezanja, kontuzije mišića i modrice . Smatra se da primjena leda pomaže smanjenju upale i ublažavanju boli, ali postoje pojedinosti o zalijevanju ozljede koja može učiniti liječenje sigurnijom i učinkovitijom.
Saznajte kako pravilno lediti svoju ozljedu kako biste se lakše vratili na put prema najbržem mogućem oporavku.
Pravilna tehnika uklanjanja
- Brzo dobijte led. Glatka je najučinkovitija u neposrednom vremenskom razdoblju nakon ozljede. Učinak zaleđivanja značajno se smanjuje nakon oko 48 sati. U nastojanju da se smanji oticanje i minimizira upalu, pokušajte dobiti led primijenjen što je prije moguće nakon ozljede.
- Izvršite "ledenu masažu". Nanesite led izravno na ozljedu. Premjestite led često, ne dopuštajući mu da sjedne na jednom mjestu. Mnogi sportaši izvode ledenu masažu gdje koriste zamrznuti blok leda i masažu na područje neudobnosti, kako bi se spriječio produljeni izravan kontakt leda na određeno mjesto.
- Ne zaboravite podići. Držite ozlijeđeno tijelo dio povišen iznad srca dok glazura; to će dodatno pomoći u smanjenju oticanja. Premještanjem brzo kroz upalnu fazu iscjeljenja, vaše tijelo može brže ući u fazu popravka vašeg oporavka.
- Gledajte sat. Led za 15-20 minuta , ali nikad više. Možete uzrokovati daljnje oštećenje tkiva, uključujući ozebljes, preplitanjem. Kao što je ranije spomenuto, obavljanje ledene masaže može biti siguran i djelotvoran način kako bi se osiguralo da koža i meki tkiva manje izgleda oštećeni.
- Dopustite vrijeme između tretmana. Dopustite da se područje zagrijava najmanje 45 minuta ili sat vremena prije nego što ponovo počnete. Ponavljanje primjene leda može biti korisno jer upala i oteklina mogu biti produženi procesi. Dajte svom tijelu priliku za oporavak između aplikacija.
- Ponovite po želji. Ledite onoliko često koliko želite dok je to područje toplo da se dodirne i ima normalnu senzaciju prije ponavljanja. Opet, upala može trajati 48 sati ili dulje nakon ozljede, a ograničavanje stupnja oticanja i upale može pomoći da se pomaknete s oporavkom.
Savjet
- Opcija Ice 1 - Tradicionalna: Koristite Ziploc torbu s kockicama leda ili slomljenog leda. Dodajte malo vode u ledenu vrećicu tako da će biti u skladu s vašim tijelom.
- Opcija leda 2 - Najbolje: Držite papirnate čaše napunjene vodom u zamrzivaču. Skinite vrh šalice i masirajte ledenu šalicu na ozljedu u kružnom uzorku kako bi se led otopio.
- Opcija Ice 3 - Creative: Koristite vrećicu zamrznute grašak ili kukuruz iz sekcije smrznute robe. Ova opcija omogućuje ponovnu upotrebu metode obrade koja je također jestiva.
- Led Opcija 4 - Trgovački: Prodaju se mnogi proizvodi koji se mogu ponovno upotrijebiti kako bi vam pomogli da izgubite ozlijeđeni dio tijela. Mnogi od njih su dizajnirani da se prilagode određenom dijelu tijela.
- Spriječiti zamrzavanje: Nemojte dopustiti ledu da sjedi na koži bez sloja zaštite. Ili neprestano pomaknite led (pogledajte "ledenu masažu") ili koristite tanki ručnik između leda i kože.
Riječ od
U medicinskoj literaturi zapravo nema puno podataka koji pokazuju da je primjena leda kritičan dio postupka oporavka ozljeda.
To je rekao da se obično izvodi i pomaže ljudima da pronađu olakšanje nakon akutnih ozljeda. Iz tog razloga, sve dok se primjena leda izvodi sigurno, to je vjerojatno dobar i razumni korak za ljude koji su pretrpjeli te vrste ozljeda.
> Izvor:
> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Mehanizmi i učinkovitost toplinske i hladne terapije za mišićno-koštanu ozljedu". Postgrad Med. 2015 Jan; 127 (1): 57-65.