Led se treba nanositi na akutnu (nedavno održanu) ozljedu od samo 5 do 10 minuta u isto vrijeme. Sve dulje od toga moglo bi dovesti do oštećenja tkiva na koži zbog smrzavanja ili nedostatka protoka krvi. Možete primijeniti led nekoliko puta dnevno.
Što čini led?
Kada ozlijedite dio tijela, vaše tijelo prolazi kroz upalni proces kako bi se liječilo tkivo.
Obilježja upale uključuju:
- Povećana temperatura tkiva
- Crvenilo
- Bol
- Oteklina
I pogodi što? Vaše tijelo je stvarno dobro za slanje krvi i stanica na ozlijeđeno tijelo da ga liječi. Gotovo previše dobro. Zato upotrebljavamo led kako bismo kontrolirali oticanje i bol.
Kada se na vaše tijelo nanosi led, uzrokuje vazodilataciju, a to ograničava protok krvi u određeni dio tijela. Ta ograničena cirkulacija pomaže u zadržavanju oticanja. Ice također pomaže smanjiti bolne signale koji se osjećaju nakon ozljede.
Kako mogu znati kada je vrijeme da prestanete glatko?
10 minuta ledenog vremena zapravo je samo opća smjernica. Što ako jednostavno ne možete tolerirati 10 minuta zaleđivanja na ozlijeđenom dijelu tijela? Postoji li još jedan način da saznate kada prestati zaleđivati?
Tamo je. Možete koristiti CBAN metodu glaziranja. CBAN je akronim koji označava hladnoću, opekline, bol, ukočenost. To su osjećaji koje biste trebali osjećati prilikom primjene leda na svoj dio ozlijeđenog tijela.
Kada ste prvi put stavili led, trebao bi se osjećati hladnim. Nakon što ostavite led na mjestu na dijelu ozlijeđenog tijela nekoliko minuta, trebali biste osjetiti lagani peckanje. To bi trebalo potrajati tek nekoliko minuta, a potom će biti zamijenjeno boli.
Nakon bolova, primijetit ćete da led čini vašu kožu oslabljenom.
Kada dođete do utrnulog osjećaja, vrijeme je da uklonite led, bez obzira na količinu vremena kada ste stavili led na svoje tijelo. CBAN akronim jednostavno koristi osjećaje vašeg tijela kako bi vam rekao kada treba ukloniti led.
Je li led stvarno potreban?
Ublažavanje ozljede već je neko vrijeme uobičajena mudrost, ali nedavna istraživanja pokazuju da to možda nije apsolutno neophodno. Neke studije čak ukazuju da smanjeni protok krvi u ozlijeđenim tkivima odgađa proces ozdravljenja. Uostalom, vaše tijelo već dugo iscjeljuje. Zašto svejedno trebamo kontrolirati taj proces?
Led može pomoći da se ozljeda osjeća bolje, tako da mnogi stručnjaci preporučuju korištenje leda samo kratko vrijeme. Možda je najbolje držati led na 5 minuta, a zatim isključiti 30 minuta kako biste vratili normalni protok krvi. Donja crta: prijavite se sa svojim liječnikom, koristite CBAN metodu i zadržite dio ozlijeđenog tijela koji se kreće. (Uporaba POLICE načela je dobra ideja.)
Mogu li napraviti svoj vlastiti paket leda?
Ako nemate ledeni paket ili ako se ledena vrećica otopi, a zatim ponovno zamrzne u veliki blok leda, vaše glazura neće biti vrlo učinkovita. Možete napraviti svoj paket leda koji se možete ponovno smrznuti bez da postane veliki blok leda.
Evo kako:
- Stavite kockice leda i šalicu vode u plastičnu vrećicu.
- Dodajte nekoliko žlica alkoholnog trljanja.
- Zapečati torbu. Alkohol će spriječiti da led formira veliki blok u zamrzivaču.
Zaklanje posljednjih godina je pod opterećenjem. Je li stvarno djelotvoran? Je li to potrebno? Jedno je sigurno: može vam pomoći smanjiti bol i osjećati se dobro. Kada se zalijevati, koristite CBAN metodu, držite led na samo 5 do 10 minuta i zadržite svoje tijelo u pokretu prije i poslije zaleđivanja. Provjera sa svojim PT-om dobro je saznati kako upravljati ozljedom.
Uredio Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. et al. Hevalno-inducirana vazokonstrikcija može trajati dugo nakon završetka hlađenja: procjena višestrukih krioterapijskih jedinica. Knee Surg Sport Traumatol Arthrosc. 23 (9), rujan 2015.