6 stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli potrebu fizičke terapije

1 -

Kako ostati izvan PT klinike

Vaš fizioterapeut je stručnjak za kretanje koji je tamo za vas kad god vam ozljeda ili bolesti sprečavaju da obavljate svoje normalne svakodnevne zadatke. Vaš PT bi također trebao biti u stanju podučiti kako izbjeći ozljede ili probleme s mobilnošću.

Evo korak-po-korak ideja popis stvari koje možete učiniti kako bi nastavili normalno i potencijalno se zadržati izvan PT klinike. Provjerite ih i svakako posjetite PT ako imate bilo kakvih problema s funkcionalnom mobilnošću.

2 -

Održavati pravilnu držanje

Niska bol u leđima, bol u vratu i išijas su neki od najčešćih razloga zbog kojih možete posjetiti fizioterapeuta. Najčešće, čini se, vaša buka iz ničega i bez ikakvog razloga. Mnogi stručnjaci smatraju da nepravilno sjedenje i stojeće držanje uzrokuju bolove u leđima i probleme .

Možete smanjiti vjerojatnost razvoja teških bolova u leđima ili bolovima u vratu učenja postizanja i održavanja pravilnog držanja . Održavanjem dobrog držanja, možete ograničiti stres i naprezanje na kralježnici i držati se izvan PT klinike.

3 -

Izbjegavajte teške podizanje

Želite li izbjeći bolove u leđima i smanjiti potrebu za kvalificiranim uslugama PT za bolove u leđima? Saznajte kako podići ispravno i izbjeći teška i ponavljajuća podizanja. Podizanje teških predmeta stavlja nevjerojatan stres i naprezanje kroz leđa i intervertebralni diskovi koji se nalaze tamo.

Izbjegavajte teške podizanja, a ako morate podići, zatražite partnera da vam pomogne i naučiti kako pravilno podići predmete. To može zaštititi leđa i zadržati vas iz PT klinike.

4 -

Skoči i zemljište ispravno tijekom športa

Ozljede koljena, kao što su prsni koš krvavih ligamenta (ACL) ili meniscalnih suza, u porastu su kod mladih i odraslih sportova. Obično, ove ozljede zahtijevaju značajnu rehabilitaciju i mogu zahtijevati operaciju da se potpuno izliječi.

Jedan od načina da smanjite rizik od ozljeda koljena jest da naučite pravilno skočiti i pješačiti dok sudjelujete u sportu. Prilikom skakanja i slijetanja koljena bi trebala biti izravno ispod vaših ramena i preko gležnjeva. Vaši koljena pate od povećanog naprezanja i naprezanja kada se pričvršćuju prema unutra dok se odlaze i odlaze.

Učenje skočiti i zemljište ispravno može spriječiti zastrašujuće ozljede koljena i može vam pomoći da se držite dalje od klinike za rehabilitaciju.

5 -

Držite snage snažne

Mnoge studije ukazuju na to da su zajedničke ozljede donjih ekstremiteta, poput trkača koljena ili sindroma iliotibijalnog trenja , uzrokovane slabostima vaših mišića kuka. Određeni mišić zvan gluteus medius odgovoran je za kontrolu položaja vaše noge tijekom hodanja i trčanja .

Rad na čuvanju snažnih bokova može biti jedan od načina za izbjegavanje ozljeda prekomjerne upotrebe i sprečavanje bolova u koljenu. To može pomoći u održavanju vašeg odnosa s vašim PT osobnim, a ne profesionalnim.

6 -

Izbjegavajte ponavljajući nadzemni rad

Uobičajeni uzrok bolova u ramenima nastaje zbog udaranja okretaljke. U određenim položajima stavite svoje tetive za okretaljke i bursa koja se nalazi blizu njih pod značajnim pritiskom. Jedan takav položaj: raditi s rukama i rukama iznad glave.

Ograničavanjem vremena provedenog u radu s rukama iznad glave možete smanjiti stres na ramenima i izbjeći potrebu da posjetite PT za bolove u ramenu .

7 -

Vježbajte većinu dana u tjednu

Nitko ne može zanijekati prednosti redovite fizičke vježbe. Američka škola za sportsku medicinu preporučuje da ljudi vježbaju barem 150 minuta tjedno. To je 30 minuta dnevno, većina dana u tjednu.

Redovita tjelovježba pomaže vam održati snažne mišiće i vaše srce i pluća ispravno funkcionirati. Neuspjeh vježbanja može uzrokovati bol ili može dovesti do srčanih problema koji zahtijevaju značajnu medicinsku njegu i dugotrajni tijek kardiološke rehabilitacije . Vježbajte svaki dan, a vi svibanj biti u mogućnosti izbjeći PT klinici.

Neke ozljede ili bolesti ne mogu se izbjeći, a vaš fizioterapeut je tu za vas kad god imate problem koji ograničava vašu normalnu funkcionalnu mobilnost. Vaš PT također treba biti zagovornik vašeg dobrog zdravlja i on ili ona trebaju vas naučiti načine kako spriječiti ozljede ili bolesti koje mogu ograničiti vašu mobilnost. Učiniti pravu stvar i izbjegavati pogrešne stvari može biti dovoljno da vas se kreće i osjećate dobro i držite se izvan PT klinike.