Držite vrat u pravilnom položaju dok spavate
Cervikalni valjak je mali jastuk koji se nalazi unutar vašeg jastučnice, kako bi vam pomogao da podrži vrat dok spavate. Roll pomaže da vrat zadržite u povoljnom položaju dok ležite na leđima ili na bočnoj strani.
Ako imate bolove u vratu ili bolove u ruku koji dolaze iz vašeg vrata (cervikalna radikulopatija ), onda shvatite kako bol može ograničiti vašu sposobnost da okrenete glavu, potražite gore ili dolje ili ispunite osnovne funkcionalne zadatke poput pranja kose ili čitanja knjige ,
Postoje mnogi uzroci bolova u vratu, ali ponekad se čini da bol postaje iznenada bez upozorenja. Čak se možete ujutro probuditi s bolovima u vratu nakon naizgled miranog noćnog sna.
Ako razvijete naglo nastupanje akutne bolove u vratu, postoji nekoliko stvari koje biste trebali učiniti odmah. Nemojte paničariti, započeti s nježnim rasponom vježbi vratnih pokreta i održavati pravilno držanje dok sjedite.
Održavanje pravilnog držanja bitno je za upravljanje bolovima u vratu. Bilo da sjedite, stojite ili leže, morate držati vrat i kralježnicu u pravilnom položaju, dok vaše stanje iscjeljuje.
Anatomija vrata
Vaš vrat ili vratna kralježnica sastoji se od sedam kostiju zvanih kralješka koje su međusobno složene. Između svakog od kosti nalazi se mali disk koji djeluje kao apsorber.
Kada gledate vašu kralježnicu sa strane, trebali biste primijetiti da postoji malo krivulja naprijed u vratu.
Ova krivulja, nazvana lordozom, važna je za održavanje u svakom trenutku, pogotovo ako imate bol u vratu. Održavanje cervikalne lordoze pomaže u održavanju pritiska od kralježničkih diskova i zglobova koji mogu zauzvrat zadržati pritisak od živaca koji izlaze iz vašeg kralježničnog kanala i putuju niz ruku ili ruke.
Pravilno držanje za održavanje cervikalne lordoze
Kada sjedite na stolici, lako možete održavati pravilno držanje vrata pomoću malog lumbalnog valjka kako bi podržao vašu nisku leđinu. Kada je vaš donji dio leđa u pravilnom položaju i podržan malim lumbalnim jastukom, vrat će, naravno, biti u pravilnom položaju s njom naprijed krivulje.
Kada ležete, morate održavati i cervikalnu lordozu kako bi vrat držali u optimalnom položaju. To se može postići pomoću grlića maternice.
Gdje nabaviti maternicu
Pretraga na internetu otkriva mnogo različitih trgovaca koji nude cervikalne role. Nisu previše skupi i mogu se kupiti za oko 20 USD. Vaša lokalna ljekarna također može prodavati listove maternice.
Niski trošak i jednostavan način da podržavate svoj vrat dok spavate je napraviti svoj vlastiti valjak za cervikal pomoću ručnika za kupanje. Ova opcija, iako je učinkovita, ne može ponuditi istu količinu potpore i udobnosti kao pravi cervikalni valjak.
Korištenje grlića maternice tijekom spavanja
Korištenje grlića maternice za održavanje poravnavanja vrata tijekom spavanja lako je. Jednostavno stavite cervikalni valjak u jastučnicu i premjestite ga na jedan kraj jastuka. Valjak bi trebao voditi cijelu dužinu jastuka.
Stavite jastuk na svoj krevet s cervikalnim valjkom unutar kućišta. Cervikalni valjak bi trebao biti na mjestu, tako da kada stavite glavu na jastuk, roleta podupire vrat.
Kada ležiš na leđima, trebao bi osjetiti cervikalni val lagano pritisnuvši na stražnjoj strani vrata i podupirući je. Ako se valjate na jednu ili drugu stranu, rotirajući svitak još uvijek treba podupirati vrat i popuniti područje između glave i ramena.
Ne preporuča se spavati na trbuhu ako bolujete od bolova u vratu.
Kada prvi put koristite svoj vratni vrat, možda ćete primijetiti neke nelagode dok se naviknete na svitak.
Nakon nekoliko noći trebali biste primijetiti da svitak pruža podršku vašem vratu bez dodatne nelagode.
Ako bolove u vratu nastavi ili se pogoršava tijekom vremena ili je popraćena slabostima u rukama ili ukočenosti ili trnci, odmah se posavjetujte s liječnikom kako biste bili sigurni da ćete dobiti odgovarajuće liječenje. Vaš liječnik može vas uputiti na fizioterapeuta koji vam pomaže u upravljanju simptomima. Vaš PT može propisati ispravne vježbe za vas, može vam pomoći u održavanju pravilnog držanja tijela ili vam može ponuditi i druge tretmane, poput cervikalne vuče , kako bi vam pomogli u liječenju boli.
Ako imate bol u vratu, morate zadržati vrat na pravilnom mjestu dok spavate. Korištenje grlića maternice u jastučnici je jednostavan, jeftin i učinkovit način da podrži vaš vrat. To može biti jedna od komponenti vašeg liječenja koja vam može pomoći da brzo i sigurno uklonite bolove u vratu.