Podržite vrat dok spavate s ovom DIY cervikalnom krilom
Korijenski jastuk može se upotrijebiti za pomoć pri vratu dok spavate. Ako imate bol u vratu, možete napraviti svoj vlastiti ovratnik za maternicu. Evo kako to učiniti.
Bol u vratu može biti zastrašujuće iskustvo koje može ograničiti vašu sposobnost da rade, voze ili normalno spavaju. Ako razvijete bolove u vratu, posjet fizičkoj terapiji možda će vam pomoći da upravljate simptomima.
Ponekad su potrebni tretmani i modaliteti poput cervikalne vuče kako biste dobili pritisak od vaših cervikalnih živaca.
Ako imate bol u vratu , važno je da poduzmete korake da sami upravljate svojim stanjem. Ovi koraci mogu uključivati izvođenje specifičnih vježbi za vaš vrat i učenje sjedeći s pravilnim držanjem .
Dok sjedite s pravilnim držanjem, važno je spavati s vratom u pravilnom položaju jednako važno. Korištenje desnog jastuka s ispravnom podrškom može vam pomoći u održavanju vrata u pravilnom poravnanju i može vam pomoći da brzo smanjite ili uklonite bolove u vratu i vratite se normalnim aktivnostima.
Potpora vašem vratu dok spavate
Vaš vrat sastoji se od sedam kostiju zvanih kralješci, a ove kosti obično čine blagu kosa naprijed nazvanu lordozu. Održavanje te krivulje naprijed u vratu je važno dok liječite bolove u vratu. To može pomoći da se pritisne spinalne diskove i živce.
Jednostavan način da podupirete vrat tijekom spavanja je korištenje maternice . Cervikalni valjak, također poznat kao vratni valjak ili cervikalni jastuk, mali je jastuk koji se nalazi u vašem jastucu koji podupire vrat dok spavate. Cervikalni valjak pomaže vam pružiti pravu količinu potpore vratu kako bi se držala u poravnanju dok je ležala u krevetu.
Možete kupiti cervikalni valjak na mreži ili u lokalnoj ljekarni za oko 20 USD (SAD). Također možete kontaktirati svog lokalnog fizioterapeuta kako bi vam pomogao da dobijete cervikalni valjak.
Izradite vlastiti cervikalni valjak
Izrada cervikalnog valjka koja podupire vrat dok spavate je jednostavna za napraviti. Evo kako to radite:
- Dobiti kupku ili ručnik za plažu.
- Preklopite ručnik na pola.
- Počevši s jedne strane ručnika, namjestite ga dok vaš ručnik ne izgleda poput role oko dužine jastuka.
- Gurnite upleteni ručnik u jastučnicu uz donji rub.
Kada stavite glavu na jastuk, valjani ručnik treba poduprijeti vaš vrat. Trebali biste osjetiti lagani pritisak na leđima vrata kada ležiš na leđima. Vaš ručnik će također pomoći da podrži vrat kada leži na jednoj ili drugoj, jer će vam pomoći ispuniti prostor između glave i ramena. Ako imate bol u vratu, obično ne preporučujemo da spavate na trbuhu.
Vježba i korekcija posturalne su bitne komponente vašeg liječenja bolova u vratu, a pronalaženje pravog položaja spavanja može vam pomoći da brzo uklonite bol. Naravno, ako bolove u vratu nastavi, pogoršava se ili je popraćena slabostima u rukama, ukočenosti i trnci, posjet liječniku može biti kako bi se procijenio uzrok bolova u vratu.
Posjet vašem lokalnom fizioterapeutu također može pomoći - vaš PT vam može pokazati što da odmah počnete liječiti bolove u vratu .
Riječ iz
Bol u vratu može uzrokovati gubljenje spavanja, jer može spriječiti pada na spavanje ili preostali san. Dok spavate, morate pronaći način da vrat zadržite u optimalnom položaju, a to se može postići s cervikalnim valjkom.
Uzimanjem vremena za izradu vlastitog grlića maternice, vrat možete pružiti pravom podrškom dok spavate. To vam može pomoći da brzo i sigurno upravljate vlastitim bolovima u vratu i pomoći vam da se vratite na prethodnu razinu funkcije.