Život i zdravlje mogu pogoršati kvalitetu spavanja
Odlazak u mirovinu trebao bi biti zlatno doba života kad se posao odvoji i slobodno vrijeme ispunjeno je ugodnim zabavama. Za previše, međutim, zdravstveni problemi mogu znatno ugroziti kvalitetu života ovih posljednjih godina. Konkretno, odlazak u mirovinu može duboko potkopati spavanje i biti povezan s faktorima koji vode do povećanja poteškoća s nesanicom .
Otkrijte kako odlazak u mirovinu može uništiti spavanje i izbjeći zamke koje uklanjaju previše umirovljenika.
Rad završava, počinje novi stil života
Mnogi ljudi žele završiti radni život. Umirovljenje se slavi kao prilika da svatko radi prema. U nekim slučajevima, međutim, promjene povezane s umirovljenjem mogu biti problematične, a posebno negativno utječu na spavanje.
Tijekom radnih godina, većina ljudi se pridržava redovitog rasporeda. Budilica traži dosljedno vrijeme buđenja kako bi stigla na posao na vrijeme. Iako neki ljudi rade manje tradicionalne smjene, mnogi drže dosljedan raspored od ponedjeljka do petka. Ovo dosljedno vrijeme probudanja može pomoći u jačanju cirkadijskih uzoraka sna, uključujući dosljednost osjećaja pospanosti i smanjenje šanse za razvoj nesanice.
Nakon što stigne mirovina, alarm se može trajno utišati. Umjesto toga, možete se odlučiti na prirodno i spontano.
To može predstavljati varijabilnost u rasporedu spavanja. Umjesto da se istodobno budete svjesni, ujutro ćete možda boraviti u krevetu. Prostranost pomaže u poboljšanju kvalitete spavanja, a kad se odgodi spavanjem, može se utjecati na sposobnost zaspavanja noću.
Mnogi stariji ljudi primjećuju da im se kvaliteta sna smanjuje.
Postaje sve teže zaspati. Noću se češće budi buđenje. Rano ujutro buđenje može doći neizbježno i dovesti do uznemirenosti. Zapravo, ljudi starije od 65 godina obično trebaju manje spavanja, često samo za 7 do 8 sati sna. Dodatno vrijeme provedeno u krevetu može doprinijeti nesanici. Ima drugih uzroka smanjene kvalitete spavanja.
Čak i među zdrave, promjene dnevnih aktivnosti mogu utjecati na spavanje noću. Ograničeni životni stil, s manje fizičke ili društvene aktivnosti, može potkopati kvalitetu spavanja. Povećana učestalost drijemanja može utjecati na sposobnost spavanja noću. Ograničenja u vježbi mogu dodatno umanjiti kvalitetu spavanja. Povećana uporaba alkohola ili lijekova može pogoršati nesanicu.
Depresija , uobičajena kod starijih ljudi iz raznih razloga, može izazvati rano jutro buđenje. Financijski stres može dovesti do anksioznosti i to može također pogoršati nesanicu. Neuspjeh zdravlja ili smrt najmilije mogu izazvati sličnu nevolju.
Spavanje pati zbog drugih uvjeta
Nažalost, ostali uvjeti sna postaju češći kod starenja. Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja može izazvati noćno buđenje. Povezan je s hrkanjem, dnevnom pospanosti, buđenjem na mokrenje i zubima zuba.
Kada se ne liječi, može pogoršati hipertenziju, dijabetes i povećati rizik od srčanog udara, moždanog udara i demencije.
Postoje i drugi poremećaji spavanja koji također povećavaju kasno u životu. Sindrom nemirnih nogu i grčeva nogu javljaju se češće među starijim osobama, ometajući sposobnost spavanja. REM poremećaj ponašanja može dovesti do ponašanja u snu. Napredni poremećaj faze sna-wake pojavljuje se više u starijim populacijama. To može dovesti do zaspati rane noću i buđenja nekoliko sati prerano.
Postoje i drugi potencijalni suradnici. Kronična bol može utjecati na kvalitetu spavanja.
Mnogi drugi naizgled nepovezani medicinski uvjeti - od zatajenja srca do Parkinsonove bolesti do moždanog udara - koji se javljaju više među starijima, također mogu utjecati na kvalitetu spavanja.
Neke od promjena koje se događaju u mirovini mogu početi utjecati na sposobnost snažnog sna. Štoviše, ti različiti poremećaji spavanja i drugi medicinski uvjeti kao i uporaba određenih lijekova mogu početi uzimati cestarine.
Ako se počnete baviti spavanjem tijekom umirovljenja, probajte riješiti vrijeme probudanja i 15 do 30 minuta sunčeve svjetlosti nakon buđenja. Pokušajte biti aktivni tijekom dana i ograničiti drijemanje, pogotovo ako imate noćnu nesanicu. Idi u krevet kad se osjećate pospani, s ciljem od 7 do 8 sati ukupnog vremena spavanja svake noći. Nemojte trošiti više vremena u krevet jer to samo pogoršava kvalitetu sna.
Riječ od
Ako vam se problemi i dalje javljaju, razmislite o razgovoru s stručnjakom za spavanje s certifikatom za odbora za dodatne procjene i mogućnosti liječenja. U nekim slučajevima, kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu (CBTI) može biti korisna za podučavanje vještina koje mogu poboljšati san. Često spavanje studija može biti važno za prepoznavanje apneje u snu i drugih stanja koja mogu potkopavati spavanje.
Umirovljenje zaista može biti zlatne godine života - ali samo ako stalno dobijete dobru noćnu noć.
> Izvor:
> Kryger, MH et al . "Načela i praksa medicine spavanja". ExpertConsult , 6. izdanje, 20176.