Jedan dan ukusnih, nisko-kolesterolskih obroka na 2K kalorija
Ako se pitate kako jesti prehranu koja snižava kolesterol, došli ste na pravo mjesto. Kada upravljate kolesterolom kroz dijetu, važno je paziti na vaše kalorije, kao i na zasićene unos masti i kolesterola. Ovaj plan od 2000 kalorija za jelo radi za vas tako što vam točno kaže što se jela i recepti uklapaju u zdravlje zdravog obroka.
Primjetit ćete da svaki obrok i snack ima neku vrstu voća ili povrća, i neku vrstu proteina. Osim toga, koristili smo cjelovite žitarice umjesto rafiniranih zrna. To su jednostavni savjeti koje možete upotrijebiti za izradu vlastitih zdravstvenih izbora za srce.
Ne zaboravite da vam prehrambeni zahtjevi mogu biti veći ili manji od 2000 kalorija, ovisno o vašoj težini, dobi i razini aktivnosti. Koristite ovo kao vodič, ali ako želite više prilagođenih smjernica, obratite se svom liječniku i / ili dijetetičaru.
Doručak
Piće: 1 šalica kave bez kofeina s 2 unce mlijeka
1 Posluživanje Melba Peach Smoothie
2 kriška kruha od cjelovitog zrna (potražite 100% cjelovitog pšeničnog brašna kao prvi sastojak na etiketi hrane)
2 žličice štrcaljke stenola / svjetlosti biljnog sterola, kao što je Benecol
užina
8 unci nefat plain jogurt zaslađen sa 2 žličice meda
1 čašu crvenog grožđa
Ručak
Piće: 1 šalica bez zaslađivanja slanica s okusom limuna ili naranče
1 posluživanje juha od rajčice
1 posluživanje pileća cezar salata
užina
1 porcija (1 unce) krekeri nisko-natrij pšenice
2 žlice humusa
1 velika naranča
Večera
Piće: 1 šalicu kave bez kofeina
1 posluživanje masnoće od pileta, šparoga i kvinoa
1/2 šalice kuhane edamame (soja)
1 posluživanje Thai Style Ground Govedina
2 Jagode prekrivene čokoladom
Izborno piće: čaša crnog vina *
Podaci o prehrani ukupno za dan: kalorije 2000, kalorije iz masnoće 415, ukupna mast 46g (sat 13,4g), kolesterol 160mg, natrij 2,210 mg, ugljikohidrat 279, vlakna 39g, protein 127g
Savjet
Da bi ova jela još više zdrava srca, smanjite natrij receptima koje pripremite korištenjem zamjene bez natrija.
* Jedna čaša crnog vina pridonosi dodatnoj (5 oz posluživanja) : kalorije 127, kalorije iz masnoće 0, ukupni masnoće 0 g (0 g), 0 mg kolesterola, 0 mg natrija, ugljikohidrata 5.5 g, vlakna 0 g, protein 0,1 g ,
Budite sigurni da pitate svog liječnika ako je alkohol dopušten na vašem planu prehrane i vašem trenutnom režimu lijekova. Trudnice ili dojilje trebaju se potpuno suzdržati od alkohola.
Ove informacije ne zamjenjuju savjete svog liječnika.