Samopomoć za sretan trbuh
Tradicionalni obrok za Dan zahvalnosti od groaning ploče hrane može biti tvrd na svačiji probavni sustav . Nekako s vremenom, izvorni pilgrimski obrok mršavih proteina i svježeg povrća zamijenjen je teškom, masnom, prženom i mastovom hranom.
Kako bi vam pomogao da prođete kroz labirint hrane koji će vam se osjećati kao da pucaju na šavove, nudimo vam sljedeći recept za Dan zahvalnosti koji vas ostavlja zdravim, tihim i zadovoljanim trbuhom.
Priprema za zahvalnicu
Svaki dobar kuhar zna da je priprema neophodna kako bi se osiguralo nevjerojatan obrok. Slijedite ovaj savjet i u danima koji vode do Dana Turske, pobrinite se:
- Držite razinu stresa što je moguće niže. Ako ste domaćin odmor, delegat, delegat, delegat! Napravite popise i izbacite sve znakove perfekcionizma. Sve što se može odložiti na sljedeći tjedan, trebalo bi se odložiti na sljedeći tjedan.
- Dobiti dovoljno odmora i spavanja. Držati se na predvidljivom rasporedu spavanja pomoći će vašem probavnom sustavu da ostane redovan.
- Uključite se u laganu vježbu za cjelokupno zdravlje i dodajte stres.
- Praksa vježbe opuštanja redovito nadoknaditi odmor pritisak.
- Jedite male, česte i zdrave obroke. Pobrinite se da vaše tijelo bude u vršnom obliku prije glavnog događaja. Smetnje hrane visoke masnoće i šećera često dovode do žudnje za više, ostavljajući vas u opasnosti za nezdravim izborom na veliki dan.
- Kupujte kvalitetne sastojke. Ključ oba uspješnog obroka i sretan trbuh je uporaba namirnica koja pomažu vašem tijelu da napreduje. Kada je to moguće, odaberite organske proizvode i puretinu slobodnog područja. Pokušajte izbjegavati hranu koja je pretjerano obrađena ili sadrži mnogo umjetnih sastojaka.
Hranu koju trebate jesti
Ako napravite mudre odluke o tome koju hranu želite jesti, bit ćete nagrađeni osjećajem fizičkog blagostanja.
Općenito, izbjegavajte sve što je masno, kremasto ili prženo, jer hrana s visokim sadržajem masti može rezultirati neugodnim simptomima probavnog trakta. Budite oprezni i po izboru pića, jer alkohol i kofein mogu biti iritantni za vaš sustav.
predjela:
- Razmislite o mršavoj bjelančevini: škampima, krilima od barbequed (ne pržena!) I sirom (ako niste laktoza netolerantni ).
- Ako možete podnijeti pšenicu, dosegite krekere cijelog zrna
- Sirovo voće i povrće su općenito zdravi izbori, ali mogu biti problematični za neke probavne sustave.
Glavni obrok
- Izaberite bijelog mesa puretina, jer tamno meso ima veći sadržaj masti, što može uzrokovati trbuh uznemiren kada je dio velikog obroka. Pobrinite se da je puretina pripremljena u skladu sa smjernicama za sigurnost hrane kako bi se smanjila mogućnost zaraze hranom.
- Pečeni slatki krumpiri bolji su od maslinovog pire krumpira.
- Zagađivanje povrća obično je lako probaviti.
- Kuhani plodovi kao što su umak od jabukovače i brusnica također su općenito dobro tolerirani.
- Uzmi veliko pomaganje iscjeliteljskim moćima zahvalnosti. Zahvaljujte na obroku i posebnom daru pojedinaca s kojima dijelite godišnji odmor.
Desert
- Uživajte u unutrašnjosti pite! Zdrava prehrana ne mora značiti ukupno lišavanje. Imati komad bundeve ili pita od jabuka, ali samo jesti punjenje. Na ovaj način izbjeći ćete koru na tvrdom tijelu.
Zamotati
Na kraju dana, razmislite o tome kako se osjećate. Jeste li bili u mogućnosti napraviti zdrave hrane izbora unatoč smorgasbord nezdravih izbora? Je li vaš želudac zadovoljan i tiho? Što biste učinili drugačije iduće godine? Čestitajte se plaćanju tako dobre pozornosti na najvažniji blagoslov svima, sami.
Posebna napomena za IBS pacijente
Ako imate sindrom iritabilnog crijeva (IBS) i ustanovite da su vam simptomi jako pogođeni hranom koju jedete, možda ćete htjeti pogledati odabir hrane koja je niska u FODMAP-ovima (ugljikohidrati za koje je utvrđeno da pridonose IBS simptomima) ,
To će vam pomoći da izbjegnete neugodne simptome.