Vratite raspon pokreta i snage slomljenog klaonice
Prijelomna klavikula , ili lomljena klauzula, uobičajena je sportska ozljeda koja se općenito javlja uslijed udarca do ramena pada na ispruženu ruku. Ove frakture mogu biti djelomične ili potpune i često zahtijevaju kirurško popravljanje i imobilizaciju dok liječe. Saznajte smjernice za rehabilitaciju iz ove ozljede i vježbe za oporavak iz nekomplicirane prijeloma kljuĉa.
Svaki fraktura je jedinstven. Važno je blisko surađivati s vašim liječnikom i fizioterapeutom za izradu programa rehabilitacije prijeloma kljova, koji je specifičan za vašu ozljedu, razinu fitnesa i način života. Općenito, svi programi rehabilitacije vježbanja osmišljeni su da pomognu sportašu da vrati cijeli raspon pokreta, a zatim i punu snagu kako bi omogućio sigurno i brzo povratak u sport.
Opće smjernice za rektalnu frakciju klavijature
Slijedite ova opća pravila dok se iscjeljujete iz frakture:
- Nema podizanja ruke: Nemojte podići ranjenu ruku iznad 70 stupnjeva u bilo kojem smjeru za četiri tjedna nakon ozljede.
- Nema dizanja: Nemojte podići više od 5 funti s lomljenom rukom za šest tjedana nakon ozljede.
- Upotrijebite led: ožalošćite rame 15 minuta tri puta dnevno po potrebi kako biste smanjili bol, oteklinu i upalu.
- Koristite remen: držite ozlijeđenu ruku u remen tri do četiri tjedna nakon ozljeda kako bi vam pomogla da podrži klavikulu dok liječi.
- Gledajte svoje mehanike tijela: Prilikom upotrebe remena važno je održavati pravilno poravnanje kostiju i mišića kako biste izbjegli buduće probleme. Pokušajte se usredotočiti na dobar položaj ramena. Nemojte slegnuti ramenima, slegnuti se ili pustiti da vam ramena budu okrugle dok se nalazite u remenju.
- Pogledajte svog liječnika: Držite liječnika sastanke i vidjeti svog fizioterapeuta tijekom vaše rehab.
Fizička terapija za kostrjelu kostiju
Može se uputiti na fizikalnu terapiju tri do četiri tjedna nakon ozljede. Vaš fizioterapeut će preuzeti vašu povijest i napraviti procjenu kako bi vidio određene načine na koje može pomoći vašoj rehabilitaciji. To može uključivati:
- Bol : Možete nastaviti s bolovima još dva do četiri tjedna. Vaš fizioterapeut može preporučiti korištenje topline, leda ili TENS-a .
- Raspon kretanja (ROM) : Vaš fizioterapeut može obavljati zajedničke mobilizacijske tehnike kako bi se pomoglo vratiti pokretljivost zglobova te vas naučiti kako to učiniti kod kuće. Također se koriste nekoliko vježbi koje pomažu vratiti raspon pokreta.
- Snaga : Jačanje vježbi pomoći će vratiti snagu mišića i kosti izgubljenu tijekom imobilizacije.
- Pokretljivost ožilnog tkiva : Ako ste imali kirurški zahvat za svoj prijelom, vaš fizioterapeut može koristiti mobilizaciju ožiljak i tehnike masaže te vas naučiti kako sami masaža kod kuće.
Fracture klavira Standardni program vježbanja rehabilitacije
Ovaj je program osmišljen za poboljšanje funkcionalne mobilnosti ramena i ruku. Radite sa svojim liječnikom i fizioterapeutom za izradu običnog rehab programa koji je prikladan za vaše stanje.
Tjedan 1
Standardna svakodnevna vježba rutina
Izvršit ćete svakodnevno izometričke ili statičke vježbe.
Tijekom izometričkih vježbi ugovorite mišiće bez pokreta. Evo vježbi koje možete očekivati:
- Pendulum vježba : U ovoj se vježbi savijate naprijed na struku i pustite da vam ozlijeđena ruka spusti prema tlu. Učinite malim krugovima rukom i pustite zamah pomicati ruku oko napora. Pokušajte napraviti krugove u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
- Snaga vježbe hvatanja: Stisnite malu kuglu (racquetball dobro radi) s laganim ali jednakim pritiskom nekoliko puta dnevno.
- Isometrijske triceps vježbe: Triceps brachii su mišići na stražnjoj strani gornje ruke primarno odgovorni za produžavanje lakta. Oslobodite svoju ranjenu ruku na stolu ili na radnoj plohi s lakatom na 90 stupnjeva. Učinite šakom i pritisnite na ploču s cijelim podlakticom, od šake do lakta. Vaša ruka neće se pomaknuti, ali mišići tricepsa će se sporazumjeti.
- Rotatorske manžete vježbe: mišići koji čine okretatorsku manžetu često su oštećeni ili rastrgani tijekom ozljeda ramena. Izometrička unutarnja i vanjska vježba rotacije često se propisuje za obnovu čvrstoće u rotirajućoj ručici.
- Isometrijske vježbe ramena: Možete također biti upućeni na izvođenje vježbi izometričkih ramena koje uključuju otmicu, adukcije, produženje i fleksiju , s rukom na vašoj strani.
Tijekom ovog tjedna vaš fizioterapeut može raditi i na bilo kakve ozljede mekih tkiva koje ste možda imali, uključujući mišiće, povlačenje ili naprezanje mišića.
Ako se osjećate prema njemu, možete nastaviti održavati svoju cjelokupnu kondiciju pomoću križnog treninga i kardiovaskularnih vježbi, kao što su hodanje, penjanje po stepenicama i stacionarni biciklizam tijekom programa rehabilitacije.
Tjedan 2 do 4
Vaš fizioterapeut nastavit će liječiti vaše ozljede mekog tkiva i ustanoviti strukturne neravnoteže uzrokovane našom lomnom kostiju. Evo nekoliko vježbi uz standardni dnevni plan:
- Počnite pasivne zidne puške ili jednostavne vježbe remenice dva puta dnevno da biste izgradili raspon gibanja ramena. Da biste zidni puzanje, jednostavno šećete prste do zida što je više moguće, bez previše nelagode na ramenu. Svakog dana, malo više.
- Započnite graditi lakat pokreta s lakim krakovima i savijati i ispraviti lakat i zglob.
Tjedane od 4 do 8
Ako dobro iscjeljujete, početi ćete povećati svoj raspon vježbi kretanja i početi učvršćivati vježbe. To može uključivati:
- Nastavlja se nastavak vježbi pokreta, ali sada možete dodati neki otpor svjetla s trakama ili utezima. Neka bol bude vaš vodič o tome koliko vježbate raditi. Trebali biste, međutim, izbjegavati uzdizanje ramena, rotaciju ili prekomjerno kretanje.
- Možete započeti jednostavne vježbe u rasponu kretanja ramena koje vaš fizioterapeut propisuje.
Tjedan 8 do 12
Tijekom ove faze rehabilitacije, radit ćete na punom rasponu gibanja u svim smjerovima. Vaš program jačanja vježbanja nastavit će napredovati, ali treba izbjegavati teške podizanje. Usredotočite se na obnovu izdržljivosti mišića, s laganim utezima i višim ponavljanjima.
Tjedan 12 do 16
Ako vaš fizioterapeut pokazuje da ste spremni, pokrenut ćete agresivniji program jačanja. Zaustavite aktivnost ako osjećate bol, nestabilnost ili "ulov" u zajedničkim pokretima. Možete uključiti ove vježbe:
- Povećajte intenzitet treninga snage.
- Započnite sportske vježbe vježbanja i vježbe.
Vratite se na specifične sportske treninge i natjecanje samo ako ste uklonjeni za aktivnost i funkcionalna ispitivanja pokazuju da je ozlijeđena strana jednako snažna i fleksibilna kao i neozlijeđena strana.
Riječ od
Rehabilitacija iz prijeloma traži vremena i predanost vašem terapijskom programu. Da biste održali ukupnu kondiciju tijekom oporavka, odlučite se za hodanje, penjanje po stepenicama ili vožnju bez ruku. Možda se želite vratiti u sportske igre, ali najbolje je čekati dok ne očistite vaš liječnički tim.
> Izvori:
> Fraktura klapčića (slomljena kljuĉna kosti). Američka akademija ortopedskih kirurga. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Program za kondicioniranje okruglih i ramena. Američka akademija ortopedskih kirurga. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Upute za pacijente sportske medicine . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012.