Ako imate ozljedu gornjeg ekstremiteta ili lakta, možete imati koristi od vještih usluga fizioterapeuta koji će vam pomoći da vratite normalan raspon gibanja (ROM) i snagu ruke. Vježbe za jačanje lakta mogu biti važna komponenta rehabilitacije ozljeda lakta.
Mišići lakta
Bicep i tricep mišići su velike mišićne skupine koje se savijaju i izravnavaju lakat.
Biceps se nalaze na prednjem dijelu gornje ruke i triceps se nalaze na stražnjoj strani. Kao što je navedeno u imenu, dva mišića čine biceps dok tri mišića čine triceps. Biceps također su odgovorni za okretanje vašeg podlaktica tako da je dlan okrenut prema gore.
Vježbanje tih mišićnih skupina ne samo da povećava snagu ruke, nego i pomaže svima, a osobito starijim odraslim osobama, obavljati aktivnosti svakodnevnog života. Snažne ruke pomažu podići i od stolca, kao i povući cipele i druge predmete odjeće.
Isometrijsko bučanje
Evo nekoliko sjajnih vježbi za jačanje lakta i ruku koje vam liječnik može propisati. To su izometričke vježbe ; nema pojave kretnje na lakatu dok ste ugovarali svoje mišiće oko zgloba. Obavezno se prijavite sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije početka ovog, ili bilo kojeg drugog programa vježbanja.
Jačanje tricepsa
- Sjedi u naslonjač s naslonima za ruke
- Stavi noge na pod
- Stavite ruke na naslone za ruke i podignite ruke podignuvši dno malo od stolice
- Držite se za šest
- Polako spustite se u stolicu i opustite se
- Ponovite ovu vježbu jačanja 10 puta
Ova vježba radi mišiće tricepsa koji se nalaze na stražnjoj strani vaše gornje ruke.
Ti mišići širi ruke i pomažu vam da gurnete stvari od vas. Oni su također mišići koji su aktivni kada se guraš s stolca s rukama. To može biti osobito važno ako imate ozljede donjeg lijevog dijela ili slabost koja otežava izlazak iz sjedenja.
Izometrijska fleksibilnost koljena
- Sjednite ravno svojim rukama ispod stola
- Pokušajte podići ruke ravno prema gore
- Držite ovu poziciju šest sekundi
- Ponovite ovu vježbu 10 puta
Ova vježba jača mišiće bicepsa koji se nalaze ispred vaše gornje ruke. Oni su aktivni mišići kada savijate lakat i kada podižete predmete.
Supiniranje i pronalaženje
Supiniranje i pronation je djelo okretanja vaše ruke kako bi se dlan ili dlan. Ovo je jednostavna vježba kako biste dobili svoj podlakticu i lakše pronatora i supinatori koji rade.
- Ustani ravno i držite rublje u vašim rukama
- Pretvarajte da je sušeno šest sekundi
- Pauziraj i ponovite ovo 10 puta
- Prebacite smjer kretanja ruku
- Ponovite ovo 10 puta
Ove vježbe mogu se obaviti nekoliko puta tjedno kako bi se poboljšala funkcija mišića oko vaših laktova. Trebali biste zaustaviti ako bilo kakva vježba uzrokuje bol. Napredovanje od ovih vježbi do više izazovnih može se postići dodavanjem bendova otpornosti na vaš trening ili korištenjem tegovića tijekom izvođenja vježbi.
Ako imate ozljedu lakta, vaš fizioterapeut može procijeniti vaše stanje i propisati vježbe kako bi poboljšali lakšu pokretljivost i snagu. Ove izometričke vježbe jačanja mogu biti jedna komponenta dobro uravnoteženog terapijskog programa rehabilitacije za lakat. Trudom u PT-u i brižljivošću pri izvođenju kućnog programa za vaše laktove možete brzo i sigurno vratiti se normalnoj funkcionalnoj mobilnosti.