Vježbe za stabilizaciju ramena

Ako imate bol u ramenima , možda ćete biti upućeni fizičkoj terapeuti koja će vam pomoći kontrolirati bol i poboljšati mobilnost ramena. Vaš fizioterapeut će usko surađivati ​​s vama kako bi vam pomogao da se vratite na normalnu funkcionalnu mobilnost i vratite normalnu uporabu ruku i ramena.

Vaš fizioterapeut može koristiti različite tretmane i modalitete koji će vam pomoći u liječenju vašeg ramenog stanja. Jedan od najboljih tretmana za vaše rame je vježba. Vaš fizioterapeut može procijeniti vaše stanje ramena i propisati vam odgovarajuće vježbe.

Neke vrste vježbi za vaše rame uključuju:

• Pasivni raspon gibanja (ROM)
• Upotreba remenica za ramena za poboljšanje gibanja
• Aktivno kretanje ramena
• Jačanje okretaljke
• Stabilizacija skapulara na ramenu

Ovaj vodič korak-po-korak sličan je programu ramena koji vaš PT može koristiti tijekom vlastite rehabilitacije kako bi vam pomogao da preuzmete kontrolu nad vašom šapulom. Škripta ili oštrica ramena su trokutasto oblikovane kosti na svakoj strani gornjeg dijela leđa. Utikač ramena je dio skapule.

Ako ozlijedite rame, možete primijetiti da je teško pravilno iskoristiti ruku, a ponekad možete početi upotrebljavati lopaticu kako bi pomogli pomicati ruku. To može uzrokovati loše navike koje mogu i dalje ograničavati uobičajenu upotrebu ruku dugo nakon ozljede ramena. Ako je to slučaj, vaš fizioterapeut može propisati vježbe skapularne stabilizacije koje će vam pomoći da vratite normalnu kontrolu i upotrebu ramena.

Uobičajeni problemi koji mogu prouzročiti nepravilnu upotrebu noža lopatice i koji mogu zahtijevati skapularnu stabilizaciju uključuju, ali nisu ograničeni na:

• Rotator pljuska suze i tendinitis
• Bol u trbuhu
• Operacija ramena
• Artritis ramena
• Zamrznuto rame
• Dislokacija ramena
• Nakon frakture gornjeg dijela
• Scapularna diskinezija

Prije početka ovih ili bilo kojih drugih vježbi na ramenu, najbolje je konzultirati svog liječnika ili fizioterapeuta da biste bili sigurni da je vježbanje sigurno za vas.

1 -

Vježbe za stabilizaciju na ramenu

Prva scapularna stabilizacijska vježba je sklon redak. To izvodite tako da ležite na trbuhu na krevetu. Klizite na jednu stranu kreveta tako da vaša ruka vise ravno prema dolje. Zatim polako savijte lakat i podignite ruku prema pazuhu. Kretanje bi se trebalo osjećati kao da povlačite uže za pokretanje kosilice.

Dok podignete ruku, lopatica se polako treba pomicati naprijed i natrag. Kada vam je ruka gotovo na pazuha, držite ovu poziciju jednu ili dvije sekunde, a zatim polako spustite natrag u početni položaj. Ponovite ovaj prijedlog za osam do 15 ponavljanja. Te vježbe možete učiniti još zahtjevnijim ako držite malu težinu ili teglenicu u ruci.

2 -

Tjelesna stabilizacija tjelesne stabilnosti

Za izvođenje sklona "T" (skloni znači leći licem prema dolje), ležite na trbuhu na rubu kreveta i objesite ruku ravno prema dolje. Možete podupirati glavu s suprotnom rukom na čelu.

Držeći ruku ravno, polako podignite svoju ruku na stranu i pričvrstite svoje lopatice natrag prema kralježnici. Trebali biste se osjećati kao polovica slova "T." Držite ovu poziciju jednu do dvije sekunde, a zatim polako spustite natrag u početni položaj.

Ponovite ovu vježbu za osam do 15 ponavljanja. Kada završite, prijeđite na sljedeću vježbu.

3 -

Tjelesna stabilizacija vježbe sklona y

Sklonost "Y" je učinjena baš kao i sklona "T", osim što vaša ruka tvori slovo "Y" tijekom kretanja.

Počnite laganjem na trbuhu na krevetu, a vaša ruka vise. Polako podignite svoju ruku u dijagonalnom smjeru tako da se lopatica zaustavi natrag iza vas. Vaš palac bi trebao biti okrenut prema stropu. Trebali biste se osjećati kao polovica slova "Y" kada ste u najvišem položaju.

Držite ovu poziciju "Y" jednu ili dvije sekunde. Polako spustite natrag u početni položaj i ponovite osam do 15 ponavljanja. Zatim se možete kretati do konačne vježbe stabilizacije skapulara.

4 -

Predodređena vježba "I" skapularne stabilizacije

Pokrenite sklonost "I" u istom položaju kao i sve ostale vježbe za stabilizaciju skapulara. Jednostavno ležite na trbuhu dok vam ruka vise ravno prema dolje. Držite lakat ravno i podignite ruku iznad glave. Lopatica vašeg ramena treba polako vratiti natrag dok to radite, a vaša ruka bi trebala biti pored uha na najvišem položaju.

Držite najvišu poziciju jednu do dvije sekunde, a zatim polako vratite svoju ruku u početni položaj. Ponovite ovu vježbu osam do 15 ponavljanja.

Kada ste u mogućnosti obavljati ove vježbe jednostavno, možete ih učiniti više izazovan držeći mali bućica u ruci. Ako nemate teglenicu, držite limenku juhe ili bocu vode. Samo zapamtite da počnete s laganom težinom. Jedan ili dva funti bi trebali učiniti. Do teških, da uskoro, može uzrokovati pogoršanje ramena bol. Vaš PT vam može pomoći u određivanju trebate li dodati otpornost na vježbe stabilizacijskih skarula.

Riječ od

Bol u ramenu i disfunkcija su uobičajeni problemi koje vaš fizioterapeut može pomoći u upravljanju. Scapularne stabilizacijske vježbe izvrstan su način za povrat normalne kontrole i uporabe vaše ruke nakon ozljede ramena ili operacije. Ove vježbe mogu se izvoditi nekoliko puta tjedno kako bi održali odgovarajuću snagu i posturalnu kontrolu vašeg ramena kako bi se spriječili budući problemi.

> Izvor:

> Buttagat, Vitsarut etal. Učinci scapular stabilizacije vježbe na boli povezane parametre u bolesnika s scapulocostal sindromom: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Časopis za karoserije i terapije pokreta. Siječanj 2016. 20 (1): 115-122.