Ramena aktivni raspon pokreta vježbe

1 -

Ramena aktivni raspon pokreta vježbe

Za vas se može propisati aktivni raspon kretnji ramena ako imate rame koje uzrokuju ograničenu pokretljivost u ramenu i ruku. Ove vježbe su aktivne - oni su vam učinili, koristeći svoju mišićnu snagu i snagu bez vanjske pomoći. To pomaže poboljšati ukupnu funkciju mišića i snagu oko ramena što vam može pomoći da se potpuno oporavite nakon operacije ramena ili ozljede ramena ili lakta.

Ako imate bolove u ramenu , možete imati koristi od fizikalne terapije kako biste ublažili bolne simptome i poboljšali snagu ramena i raspon kretanja (ROM) tako da se možete vratiti u normalnu funkciju.

Vaš fizioterapeut bi trebao raditi s vama za izvođenje posebnih testova na ramenu i pomoći u određivanju uzroka bolova u ramenu. Gubitak ROM-a oko vašeg ramena je zajednički nalaz kod osoba s bolovima ramena. Također, možda imate smanjenu ROM ramena ako ste imali operaciju ramena kao što je okretaljka ili labrum popravak.

Vaš fizioterapeut će vam pomoći u napretku kroz siguran i učinkovit program vježbanja koji će vam pomoći da vratite normalnu ROM u ramenu. Tipični napredak za vraćanje normalnog, bezbolnog ROM-a na vaše rame počinje prvo s pasivnom ROM-om. Remenice za ramena mogu se koristiti za povratak pasivne ROM-a. Nakon što se vratite pasivni ROM, možete napredovati u izvođenju aktivnih pomoćnih ROM vježbi, a napokon aktivne ROM vježbe poput onih u ovom programu.

Vježbe u ovom korak-po-korak vodič namijenjene su vam pomoći da vratite aktivan raspon kretanja na ramenu. Prvo provjerite sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da su te vježbe sigurne i odgovarajuće za vas. Ako bilo koja od ovih vježbi uzrokuje bol, odmah se zaustavite i posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Za početak aktivnih ROM vježbi na ramena, pogledajmo aktivnu otmicu ramena. Lezi na jednoj strani. Ramena koje vježbate trebaju biti na vrhu. Držite lakat ravno i palac usmjeren prema stropu.

2 -

Tjelovježba u Abductionu na ramenu

Jednom kada je ruka ravna i odmarajući se na kuku, polako podignite ruku u zrak i prema stropu. Obavezno držite ruku u skladu s vašim tijelom i pazite da palac ostane usmjeren prema stropu.

Prebacite rame u potpunosti kroz ROM bez boli, a zatim lagano spustite ruku natrag prema dolje do početne pozicije. Izvršite 8 do 12 ponavljanja ove vježbe, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu. Obavezno zaustavite ako osjetite pogoršanje bolova u ramenu ili ruku.

3 -

Vježba aktivnog vodoravnog otmica

Sljedeći rame aktivni raspon pokreta vježba se zove horizontalna otmica. Počnite ovu vježbu laganjem na svojoj strani s ramenom da se vrši na vrhu.

Držite lakat ravno i savijte rame tako da vam ruka ispred vas bude paralelna s podom.

4 -

Vježba za vodoravnu otmicu na ramenu

Polako podignite ruku tako da ruka usmjerava prema stropu. Držite ovu poziciju jednu do dvije sekunde, a zatim polako spustite u početni položaj. Prolazite kroz bol bez ROM-a.

Ova vježba bi trebala biti izvedena za 8 do 12 ponavljanja. Ako osjetite bilo kakvu boli u ovoj vježbi, odmah se zaustavite i posavjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom.

Nakon završetka ove vježbe, možete se prebaciti na sljedeću vježbu: aktivno rotirajuće rotirajuće ramena.

5 -

Vježba s vanjskom rotacijom

Aktivna vanjska rotacija ramena izvrsna je vježba za poboljšanje upotrebe mišića vašeg rotatora . Ova vježba je vrlo učinkovita za obavljanje nakon operacije obruča rotora ili nakon ozljede ramena. To može pomoći u poboljšanju čvrstoće okretnog oklopa ili poboljšanju neuromuskularne kontrole ove mišićne skupine. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom i fizioterapeutom kako biste bili sigurni da je ova vježba prikladna za vas.

Da biste započeli ovu vježbu, ležite na svojoj strani s ramenom da se vrši na vrhu. Držite se lakatima savijenim do 90 stupnjeva i zabodite se u stranu. Vaš lak bi trebao ostati na vašoj strani cijelo vrijeme. Tvoja ruka bi trebala udobno odmarati ispred pupka.

6 -

Vanjska rotacija aktivnog ramena

Polako podignite svoju ruku prema stropu. Vaš lakat bi trebao ostati savijen i trebao bi ostati uvučen u vašu stranu. Kretanje bi trebalo dolaziti s ramena dok se okreće. Kada se vaše rame rotira sve na putu, zadržite krajnje mjesto dvije sekunde, a zatim se polako vraćate u početni položaj.

Trebate izvoditi 8 do 12 boli bez ponavljanja ove vježbe. Zatim, naprijed do konačnog rasporeda pokreta ramena.

7 -

Vježba unutarnje rotacije

Da biste započeli aktivnu unutarnju rotaciju ramena, morate ležati na svojoj strani, ali ovaj put vaše rame treba biti na dnu . Možda ćete morati pomaknuti svoju ruku naprijed jedan ili dva, tako da ne leži izravno na vašu ruku ili lakat.

Držite savijeni lakat na 90 stupnjeva i držite dlan okrenut prema gore.

8 -

Vježba za unutarnju rotaciju ramena

Držeći lakat savijen na 90 stupnjeva, polako zakrećite rame tako da se vaša ruka kreće prema vašem pupku. ROM bi trebao biti bezbolan. Kada vam se ruka na svom pupku, držite ovu poziciju dvije sekunde, a zatim polako spustite natrag u početni položaj.

Ponovite ovu vježbu za 8 do 12 ponavljanja. Budite sigurni da nijedna bol nije uzrokovana ovom vježbom.

Četiri vježbe u ovom korak-po-korak vodič znače da poboljšaju aktivni raspon gibanja oko vašeg ramena. Nakon što vam ove vježbe postanu jednostavne, možda ćete htjeti napredovati na vježbama za jačanje okruglih i okruglih prstiju izvršavajući ove vježbe s besplatnim utezima. Vježbe za učvršćivanje okretnih bravica s otpornim trakama također su odličan način jačanja ramena. Opet, vaš liječnik ili fizioterapeut može vam pomoći da odlučite najsigurniji način napredovanja u programu vježbanja ramena.

Pokretanje aktivnog asortimana vježbi kretanja odličan je način da utisnete sveukupnu mišićnu funkciju oko okretaljke i ruke. Ako ste imali operaciju ramena ili imate ozljedu gornjih ekstremiteta, prijavite se sa svojim PT i započnite aktivnim vježbama kretanja ramena.