Program vježbanja nakon trupa Labrum Tere

1 -

PT vježbe nakon trzajnog ramena

Ako imate suzu na ramenu, možete imati koristi od fizikalne terapije kako biste kontrolirali bol u ramenu i poboljšali način na koji možete koristiti ruku. Vaš PT vjerojatno će propisati vježbe za vas da to učinite kao dio vašeg programa rehabilitacije za suzu vašeg ramenog labruma. Vi svibanj obaviti vježbe u PT klinici, ili vam svibanj biti obavezan obavljati vježbe samostalno kao dio vašeg doma program vježbanja.

Labrum ramena pomaže produbiti utičnicu, a ako je razbijen, možete osjetiti osjećaj da je spajanje "labavo" ili da se vaše rame lako dislocira . Može se osjećati nelagodno kada dođete do nadzemne glave ili kad podignete predmete. Fizička terapija za suzenje labruma vjerojatno će se usredotočiti na poboljšanje sveukupne snage i stabilnosti ramena. Ponekad, rad na obnovi normalnog kretanja (ROM) u ramenu može se također uključiti u program vježbanja vašeg ramena.

Ovdje je korak-po-korak napredak od PT program vježbanja za rame labrum suza. Moglo bi biti slično onome što vam vaš fizioterapeut propisuje da to učinite. Zapamtite, vaš PT program nakon suzbijanja ramenog labruma trebao bi biti personaliziran i specifičan prema vašim potrebama. Prijavite se sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja kako biste bili sigurni da je tjelovježba sigurna za vas.

2 -

Raspon pokretnih vježbi

Ozljeda labrum obično uzrokuje "labav" osjećaj u vašem ramenu ili svibanj osjećati kao da vaše rame će pasti iz zajedničkog. Zašto raditi na kretanju? Jer ponekad gibanje koje imate u ramenu može biti abnormalno nakon suzenja labruma. Vježba za vraćanje uobičajenog načina na koji se pomiču ramena može biti neophodna prije nego napredujete u bilo koju vježbu jačanja.

Vježbe za ROM ramena mogu uključivati:

• Pasivni ROM vježbe gdje vaš terapeut pomiče ramena i ruku za vas
• Vježbe na remenicama
• Ravan aktivni raspon pokreta vježbe

Svakako pomaknite ramena kroz cijeli ROM, i zaustavite ako osjetite nestabilnost boli ili ramena dok izvodite vježbe. Izvršite 10 do 15 ponavljanja ramenih ROM vježbi dva do tri puta dnevno.

3 -

Jačanje oklopnih prstiju

Labrum na ramenu poboljšava stabilnost na zglobu ramena, a suza može učiniti vaše rame nestabilnim. Pa kako možete vratiti stabilan spoj ramena? Ojačanje okretnog rukavca može poboljšati dinamičku stabilnost vašeg ramena.

Vježbe za vašu rotirajuću manšetu mogu biti propisane od strane vašeg liječnika nakon što se trgne labrum. Vježbe mogu uključivati:

• Isometrijska ramena
• Jačanje obruča okretatora otpora
• Shoudler aktivan raspon pokreta vježbe s bućica
• Vježbe na težini ramena

Svaka vježba može se obaviti od 10 do 15 ponavljanja tri ili četiri puta tjedno. Obavezno zaustavite bilo koju vježbu s rotirajućom manšetom, ako osjetite bol u ramenu ili ako vam se čini da se vaš šešler može ispasti iz zgloba.

Tipično, vježbe počinju s okretatorskom manšetom jačanja s vašom rukom na vašoj strani; ovdje je stabilnije spajanje ramena. Kako se jača, vaš PT može raditi na okretatorskoj manžeti koji će se jačati s vašom rukom daleko od tijela i gore u zraku. Ovo je veće izazov za vaše mišiće ramena, ali može biti nužan napredak da se potpuno oporavim nakon suzenja labrumskog labruma.

4 -

Skapularna stabilnost nakon trupa rampe

Vaša scapula je glavna komponenta vašeg cijelog kompleksa ramena i ne treba ga zanemariti kada radite na vježbama nakon suzenja labrum-labrum. Vaš fizioterapeut može propisati vježbe skapularne stabilizacije za vas kako bi normalizirale mobilnost i funkciju ramena.

Skapularna stabilnost vježba napredak kroz vježbe koje se nalaze na trbuhu na vježbama koje se izvode u ležištu. Skloni I, T i Y i skloni niz su standardne vježbe stabilnosti skapulara; vaš PT može vas učiniti kako to ispravno raditi. Vi svibanj također raditi na scapular jačanje i kontrolu pomoću težine strojeva.

Svaka vježba stabilnosti stabla treba biti polagano izvedena za 10 do 15 ponavljanja, a možete povećati izazov držanjem male težine ili tegljača u ruci dok vježbate.

5 -

Propriocepcija ramena i ravnoteža

Vjerovali ili ne, trebate dobru ravnotežu u ramenima kako biste učinkovito koristili ruke. Važno je znati gdje je vaše rame u prostoru dok se krećete, a ta svjesnost - ili propriocijalizacija - može biti oštećena nakon suzenja labrumnog labruma. Vaš fizioterapeut može vam dati neke vježbe da biste poboljšali ravnotežu ramena i propriocepciju.

Isometrijska dinamična vježba ramena može se obaviti s pojasom otpora. Da biste to učinili, leći na leđima s rukom prema stropu. Držite se na jednom kraju otporne trake i držite drugu stranu. Vaš prijatelj može šetati oko vas u različitim smjerovima, mijenjajući količinu otpora na bendu dok držite ruku čvrsto. Izvršite vježbu 30 do 60 sekundi, a zatim odmarajte. Vježbu možete učiniti više izazovnim zatvaranjem očiju tijekom kretanja.

U klinici, BAPS ploča ili odbijanje odbora mogu se koristiti kao nestabilna površina koja će vam pomoći poboljšati vašu posvećenu pravednu percepciju. Vaš PT može raditi u položaju za spuštanje ili četverostrukom - na svim četveronošcima kao što je pušenje - da biste poboljšali ravnomjerniju ravnotežu dok koristite odbojnu ploču. Ove vježbe mogu se replicirati obavljanjem vježbi nosivosti ramena u četveronoškom kod kuće.

6 -

Vratite se na punu funkciju nakon što je trzaj Labrum Tear

Jedna od najvažnijih komponenti vašeg PT programa nakon suzbijanja ramena je da vam pomogne da se vratite na svoje normalno funkcioniranje i aktivnost. Svatko je razina aktivnosti različit, tako da ovaj dio vaše rehabilitacije treba personalizirati prema vašim potrebama.

Ako vaš posao zahtijeva da obavljate aktivnosti s vašim rukama iznad glave, vaš PT može propisati specifične vježbe koje oponašaju vaše odgovornosti za posao.

Sportaši koji rade na povratku u svoje sportaše možda trebaju specifične vježbe za povratak na normalno sudjelovanje. Baseball igrači mogu imati koristi od Thrower's 10 programa vježbanja nakon labrum tear ili labrum popravak kirurgije. Ako ste tenisač, možda ćete morati obavljati određene vježbe tenisa, a igrači mogu zahtijevati različite vježbe kako bi se vratili na stazu nakon suzenja labrumskog labruma.

Ako imate suzu ramenog labruma, možete imati koristi od programa vježbanja fizičke terapije - slično ovoj naprednoj analizi - kako biste poboljšali način na koji se vaš šefer pomiče i funkcionira. Vaš PT vam može pokazati kako pravilno vježbati kako biste brzo i sigurno vratili na normalnu razinu aktivnosti bez boli.

_{Izvor: Hayes, K. etal. Nestabilnost ramena: upravljanje i rehabilitacija. JOSPT 32 (10). Listopad 2002. 497-509.}