Ako imate bolove u ramenu , možete imati koristi od vještih usluga fizičkog terapeuta koji će vam pomoći u određivanju uzroka vaše boli i vratiti normalnu pokretljivost oko vašeg ramena. Vaš PT može procijeniti vaše stanje i podučiti vam prave stvari kako bi se vaše rame ponovno kretale.
Postoje mnogi uzroci bolova u ramenu. Ako se pronađe slabost u mišićima ramena i rotata , vaš fizioterapeut može koristiti određene vježbe koje pomažu u poboljšanju snage i mišićne funkcije tih mišića.
Dinamična izometrička vježba za jačanje obruča rotora izvrsna je vježba koja će vam pomoći poboljšati funkciju svih vaših mišićnih mišića rotata. Vježba je jednostavna za rad s prijateljem ili članom obitelji i elastičnim resursima.
Kada izvršiti vježbu s dinamičkim izometričkim ramenima
Iako možete izvršiti dinamičku izometričku vježbu ramena u bilo kojem trenutku, postoje određena vremena kada može biti od optimalne koristi. Ova vremena mogu uključivati:
- Nakon operacije kada pokušavate angažirati svoje okretatorske manžete mišića.
- Kao napredovanje iz osnovne isometrijske vježbe ramena.
- Poboljšati neuromuskularno regrutiranje ramena i rotatora.
- Za poboljšanje propriocepcije gornjih ekstremiteta.
- Za poboljšanje stabilnosti oko vašeg ramena.
Prije pokretanja dinamičke vježbe izvođenja jačanja ramena, provjerite sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da je tjelovježba sigurna za vas.
Kako izvršiti vježbu
Da biste izvršili vježbu dinamičkog isometrijskog okretaja, najprije dobijte elastični pojas od lokalnog fizioterapeuta.
- Naslonite se na leđa na čvrstom krevetu ili na podu.
- Držite jedan kraj otporne trake u ruci.
- Neka vaš prijatelj drži suprotni kraj benda.
- Držite ruku ravno gore u zraku sa svojim lakat ravno.
- Neka vaš prijatelj povuče bend kako bi ga učio.
- Dok vaš prijatelj drži napetost na bendu, neka ga prođe oko vas u različitim smjerovima.
- Pazite da ravno držite ruku i usmjerite ravno prema stropu.
Prijatelj može šetati oko vas u različitim smjerovima oko 1 ili 2 minute ili dok se vaše rameno ne osjeća iscrpljeno. Dok vaš prijatelj hoda oko vas, on ili ona može mijenjati količinu otpora na bendu kako bi izazvala više mišića vaših rotatora. Na taj način, vaše rame mora reagirati na različite smjerove i na različitu otpornost na bendu.
Da biste poboljšali vlastitu zvučnu percepciju ili prostornu svijest gornjih ekstremiteta, jednostavno obavite vježbu zatvorenim očima.
Dinamičko izometričko vježbanje ramena može se izvoditi 1 ili 2 puta dnevno ili onoliko često koliko je propisano od strane vašeg fizioterapeuta. Obavezno zaustavite vježbu ako osjećate bolju bol u ramenu, jer to može biti signal da se nešto loše događa na vašem ramenu ili rotirajućem prstu.
Ako imate slabost ili bol u ramenu ili ako se oporavlja od operacije ramena, možete imati koristi od isometrijskih vježbi za jačanje ramena.
Dinamična vježba s isometrijskim ramena izvrstan je način za dodavanje male varijacije u vašu izometričku rutinu i trenirati vaše mišiće da reagiraju na različite sile koje možete naići tijekom svog dana.