Ako imate bolove u ramenu , možete imati koristi od fizikalne terapije kako bi vam pomogli da vratite normalan raspon kretnji i snage ramena i vratite se u normalnu funkciju. Vaš fizioterapeut može koristiti razne modalitete koji će vam pomoći u kontroli boli ili poboljšanju funkcije mišića , a on ili ona vjerojatno će propisati vježbe ramena.
Ako vam bol nastavi, vaš liječnik može preporučiti operaciju ramena kako bi ispravili vaš problem. Arthroscopy na ramenu je postupak gdje se kirurški insturmenti uvode na vaše rame putem malih portala. Ove male rupe pomažu smanjiti vjerojatnost zaraze, mogu održati bol na minimumu i omogućiti brže ozdravljenje i vratiti se u normalnu aktivnost.
Različiti arthoskopski postupci na ramenu mogu uključivati:
- Popravak rotatora
- Popravak Labrum
- Dekompresija podakromija
- Distalna resekcija kljuĉne kosti
Rehabilitacija nakon artroskopije ramena jedan je od najboljih načina za postizanje potpunog oporavka. Ciljevi rehabilitacije nakon kirurškog zahvata obično uključuju poboljšanje raspona ramena gibanja i snage, smanjenje boli i poboljšanje funkcionalne upotrebe gornjeg dijela gornjeg dijela tijela. Napredovanje vježbi treba kontrolirati vaš liječnik i fizioterapeut. Nakon korak-po-korak arthroscopy post-op tjelovježba napredovanje može vam pomoći da imate uspješnu rehabilitaciju.
Obavezno se prijavite kod svog liječnika prije početka ovog ili bilo kojeg drugog programa vježbanja za ramena kako biste bili sigurni da je tjelovježba sigurna za vas.
Scapularne vježbe stabilizacije
Scapular ili oštrica, vježbe stabilizacije mogu se obaviti kako bi se dobila stabilnost oko vašeg ramena. Zapamtite da se vaš spolni zglob sastoji od artikulacije između kosti ovratnika, škapule i gornje kosti. Sve tri ove kosti moraju se ispravno kretati za punu funkciju ramena i ramena. Vježbe stabilizacije mogu se obaviti dok ležite na trbuhu i podignite ruku na stranu, iznad glave, a zatim povlačenjem ruke do kuka.
Provjerite ovaj korak-po-korak vodič za scapular stabilizaciju programa, i obaviti svaku vježbu za 10 do 15 ponavljanja. Ne zaboravite zaustaviti ako osjetite bilo kakvu bol u području ramena ili vrata.
Pendulum vježbe
Remenje za ramena, također poznate kao Codmanove vježbe, jednostavan su način za opuštanje mišića ramena nakon operacije. Vježbe za njihanje pomažu lagano mobilizirati vaše ramena i mogu biti prvi korak za dobivanje vašeg kretanja natrag nakon operacije ramena.
- Preklopite se na struku i pustite da zahvaćena ruka vise na vašoj strani.
- Gurnite svoje tijelo natrag i naprijed pomoću težine ruke i gravitacije za generiranje malih krugova na kirurškom ramenu.
- Koristite ovu tehniku za pomicanje ruku u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
Budite sigurni da se krećete u sporim, postojanim krugovima i zaustavite ako osjetite bilo kakvu bol. (Remenice za ramena su odličan način da se vaša ruka odmakne od tijela da primjeni deodorant.)
Otporne vježbe prstiju
Nakon što se ramena ponovno kreće, možete izvesti vježbe za jačanje okrugle ručke s trakom otpora ili svjetlosnim utezima. To može pomoći da se vaše rame ponovno ispravno rade i pomoći vam da se vratite na normalnu aktivnost i funkciju.
Ove vježbe obično se ne izvode do tri do četiri tjedna nakon artroskopije. Za obavljanje ovih vježbi, ramena bi se trebala pomicati kroz savijanje, produžetak, otmicu i unutarnju / vanjsku rotaciju protiv otpornosti koju pružaju elastični cijevi ili lagani utezi. Izvršite svako pokretanje 10 do 15 puta. Vaš PT može vam pokazati točnu tehniku za upotrebu.
Općenito, vježbe ramena trebale bi se provesti šest do osam tjedana nakon arthroscopic kirurgija ramena. Vaš PT može vam pokazati što da učinite kako biste održali dobitak rehab kada ste potpuno izliječeni. Nastavak vježbanja može spriječiti buduće probleme s ramenima.
Riječ od
Fizička terapija nakon arthroscopic kirurgija ramena uključuje polagano i postupno uzimajući vaše rame kreće. Vaš PT može raditi s vama kako bi osmislio specijalizirani program vježbanja za vas nakon arthroscopy ramena.
Isometrijske vježbe
Isometrijska vježba je siguran način da počnete uzimajući mišiće miševa rotatora nakon operacije ramena. Izometrička znači da mišići oko vašeg ramena ugovore, ali ne i kretanje. Evo kako radiš isometrijski .
- Naslonite se bočno uz zid s lakatom pod kutom od 90 stupnjeva.
- Postavite vanjštinu svog forarm na zid.
- Pritisnite u zid, ugovarajući svoje mišiće. (međutim, nećete pomicati ramena).
- Držite se pet sekundi i ponovite pet puta.
- Okrenite za 180 stupnjeva i položite unutarnji dio podlaktice prema zidu.
- Ponovite korake od dva do pet.
Zapamtite, ne pokušavate zgusnuti zid kada obavljate isometrijski dio ramena. Dovoljno je da vam ruka lagano pritisne i budite sigurni da se zaustavite ako osjetite bilo kakvu bol.