Vježba vode za terapiju natrag boli

Voda nudi posebna svojstva koja mogu učiniti manje napornim i zabavnijim. Ako imate ozljedu leđa, artritis kralježnice, ili ste zainteresirani za izvrsnu jezgru jačanja kako bi spriječili bol u leđima, vježbe vode , također poznate kao vodene terapije, mogu biti samo za vas.

1 -

Što je vježba s vodom?

Voda se koristi u terapeutskim postavkama radi mobilizacije zglobova, povećanja kretanja i razvoja ravnoteže i stabilnosti. Ako je ozljeda leđa kratko spojila vašu redovnu vježbu, program vježbanja vodom može biti dobra alternativa tijekom cijeljenja. Može vam pomoći da smanjite neizbježni gubitak tjelesne kondicije, koji proizlazi iz toga što je zabranjen.

Vodena vježba iskorištava jedinstvena svojstva vode koja služe za smanjenje boli tijekom izrade. Iz tog razloga, to je osobito dobro za osobe s artritisom , i druge koji ne mogu dobro podnijeti težinu.

2 -

Prednosti vježbanja vodom

Posebna svojstva vode mogu vam pružiti odlične prednosti ako pokušavate izliječiti ozljedu leđa, ostati u formi unatoč artritisu ili mijenjati normalnu rutinu vježbanja. Biti u vodi pruža relativno sigurno okruženje za izvođenje vaših mišića i istezanje tijela. Također vam omogućuje da učinite više nego što bi na zemlji, jer eliminira ograničenja nametnuta gravitacijom. Vježba u vodi jača mišiće, smanjuje bol, povećava fleksibilnost i može biti vrlo zabavna vježba.

3 -

Pokušajte vježbati s vodenom rutinom

Kao i kod bilo kojeg fitness aktivnosti, postoje neke osnovne komponente za vježbanje s vodom.

Rutinska vježba mora početi zagrijavati oko 5-10 minuta. Jedna od najjednostavnijih stvari za to da se zagrijava je vodena šetnja. Tada se niz postupno intenziviranja jačanja i vježbi aerobnih vježbi trebaju graditi za oko 20-30 minuta, ili više ako to možete podnijeti.

Nakon toga možete se ohladiti (da, i dalje ćete morati ohladiti, iako ste u bazenu), s većim brojem vode. Ovdje je vrlo osnovna rutina za početak.

4 -

Uvod u opremu za vježbanje vode

Voda oprema dolazi u mnogim oblicima i veličinama, te se uklapa u različite dijelove tijela - ruke, struk, stopala i još mnogo toga. Svrha vodene opreme je povećati posebna svojstva vode i stvoriti dodatne prednosti vježbanja. Neki dijelovi vodene opreme će vas zadržati na površini tako da možete vježbati u dubokom kraju bazena bez potonuća. Drugi će povećati otpornost koju voda pruža, što vam daje teže rezultate.

5 -

Kada ne vježbati u vodi

Vodena terapija može pružiti brojne prednosti kod osoba s bolovima u leđima. To je zato što jača i stabilizira donji dio leđa, smanjuje bol i povećava opseg pokreta.

Ali postoje neke situacije kada vježbanje vode nije odgovarajuća aktivnost. Neki oblici bolesti srca, povijest napadaja ili aktivna infekcija su neke od žutih zidova s ​​upozorenjem koje mogu ukazivati ​​na to da je vaš najbolji način djelovanja. Ako imate zdravstveno stanje, uključujući i strah od vode, molimo pogledajte ovaj popis za više informacija.