Prone je riječ koja opisuje položaj vašeg tijela kad leži na trbuhu. Liječnici, kao što su fizioterapeuti , koriste pojam koji je sklon govoriti ili pisati o položajima u kojima postavljaju svoje pacijente prilikom davanja ručne terapije, ili kada im to čine određene vježbe za stezanje i leđa koje uključuju program kućnog vježbanja .
Dobar primjer upotrebe položaja sklon je yoga kobra poza . U yoga kobri ležiš na trbuhu i nježno guraš glavu, ramena i prsa od poda.
Općenito govoreći, programi kućnih vježbi koje možete dobiti od vašeg fizičkog terapeuta ili liječnika, primjerice, počinju s vježbama na kojima ležiš na leđima (zove se supstantivna pozicija). To je zato što, suprotno, dobivate najveću moguću podršku. Nakon što ste razvili početnu snagu i koordinaciju u leđima - što obično ne traje jako dugo ako vježbate svaki dan - vaš terapeut ili osobni trener vjerojatno će vas odvesti u vježbe koje se događaju u sklonosti.
Skloni i ležeći su među brojnim pojmovima koji opisuju vaš položaj tijekom vježbanja ili primanja priručne terapije. Zabilježeni su u grafikonu pacijenta, zajedno s drugim informacijama o liječenju i / ili vježbanju.
Slični pojmovi uključuju strane ležeće, ruke i koljena (ili sve četverostruko ili stolno mjesto).
Natrag Vježbe koje se obično izvode u poziciji skloni
Izvođenje vježbi u sklonom položaju može vam pomoći da ojačate mišiće leđa - gore spomenuta yoga kobra možda je najbolji primjer ove funkcije. Drugi načini za jačanje mišića leđa su skloni pritisak.
Drugi način vježbanja u sklonoj poziciji može pomoći vašem leđima jačanjem mišića vaših prstiju . Jaki zglobovi pomažu u sprječavanju stanja poznatog kao prednji nagib zdjelice, što je u biti naprijed kvačenje vaše zdjelične kosti. To naprijed usmjeravanje često dovodi do prekomjerne lumbalne krivulje kralježnice, uske mišiće leđa, i bol.
Postoji nekoliko načina za jačanje loza na leđima dok se nalazite u sklonoj poziciji - i upotreba rekvizita kao što je Theraband ili vrhovi vježbanja s loptom kao i ti svibanj učiniti stvari zanimljivijima.
Na primjer, koristite kuglu za zagrijavanje stavljajući loptu između gležnjeva i podizanjem i spuštanjem donjih nogu. Kada se vaše ljuštenje i druge mišiće grije, možete koristiti loptu kao svoju podlogu (umjesto na podu) i podignite i spustite noge na taj način.
Korištenje lopte umjesto poda može biti jednostavno ili izazovno, ovisno o tome što odlučite i hoćete li ili sada stavljate ruke na pod kako biste održali svoje tijelo.