Dok je kobra poza jedan od mnogih ljudi koji se dobro povezuju s yogom, to ne jamči automatski, pogotovo ako imate problema s leđima.
Osnovno kretanje yoga kobre poza je da luci kralježnicu unatrag. Osobe s problemima zglobova faceta i / ili spondilolisteze vjerojatno bi dobro poduzele oprezan pristup ovom pokretu, ili možda čak i potpuno preskočiti.
To je zato što su općenito problemi s vezom na lijevoj strani razdraženi kada je kralježnica luka, a spondilolisteza se može pogoršati. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta ako je ova pozicija u redu za vaše stanje.
Ako ste u akutnoj boli, kobra poza ne bi trebalo pokušati. Inače, pažljivo slušajte svoju bol i dopustite da vas vodi koliko se daleko u pozi da ide.
Izmijenite Cobra za sigurnost
Da biste promijenili kobru za bol u leđima, razmislite o liječenju kao početnika, bez obzira na bilo kakvu prethodnu izloženost yogi koju možda imate. Možete slijediti upute za ovu pozu, izostavljajući položaj ležišta. Jednostavno počnite lagati na trbuhu i dopustite da vas pod dobije podršku. Počevši od kobre s daske položaj traži nevolje - daska je napredni potez koji izaziva čak i one bez problema s leđima uopće.
Drugi način za promjenu kobre za sigurnost je da stavite podlaktice na pod - ne samo dlanove.
Kada to učinite, budite sigurni da su vam laktovi izravno pod ramenima. To će vam omogućiti da upravljate pokretom i usmjerit ćete rad na mišiće kralježnice i leđa.
Isplovite svoje noževe s leđa
Kao i kod psa koji je okrenut prema dolje , spuštanje vaših lopatica na leđima pomoći će vam da poduprijete gornju kralježnicu dok je lukova.
Pokušajte također držati ramena otvorenim preko prednje strane.
Jačanje mišića
Budući da kobra poza širi kralježnicu unatrag, vjerojatno će raditi vaše mišiće leđa. Ako pažljivo pratite upute, također ćete ojačati mišiće zdjelice, kao i vaše donje abdominalne dijelove. Ova vrsta snage rada je stvar položaja. Može izgledati kao prednji zdjelica i trbušni mišići se protežu, ali s vrhovima stopala pritisnutih u pod, ti mišići će naporno raditi i jačati.
Oduševite svoje diskove
Proširivanje kralježnice može ublažiti neke ili sve simptome diska. Stupanj do kojeg kobra poza može učiniti, naravno, varira od pojedinca. Ali ako vam je liječnik ili fizioterapeut uklonio vježbu, modificirana kobra poza modificirana bez boli može vam pomoći da smanjite bolove niskog leđa.
Slijedite s nježnom protežom na niskoj pozadini
Yoga kobra poza može intenzivno iskustvo za kralježnicu i leđne mišiće. Slijedeći ga s laganim leđima, obično se preporučuje održavanje ravnoteže mišića. Dječja poza idealan je za tu svrhu.
> Izvor:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeutska vježba: Temelji i tehnike. Philadelphia: tvrtka FA Davis.