Proširite bok, rebra mišiće i Oblique Abs
Joga poza koje mogu pomoći ublažiti bolove u leđima uključuju bočni kut poza.
Dodavanje bočnog kuta u svoj yoga prakse vjerojatno će izazvati vašu ravnotežu i pružiti vam veliko iskustvo produljenja kralježnice. Također vam može pomoći da preokrećite godine loše navike držanja . Da biste saznali kako pravilno izvesti pozadinu kutnika, slijedite upute.
Pozicija bočnog kuta se proteže i povećava kralježnicu
Koliko često savijate kralježnicu (trupa)?
Ako ste poput većine ljudi, odgovor je: ne često. No postoje tamo mišići koji bi uvelike mogli imati koristi od istezanja . Evo nekoliko, i oni su sve jezgre:
- Quadratus lumborum - koji se nalazi na struku s obje strane, ovaj temeljni mišići držanja tijela pomažu vašem tijelu, poput modnog modela ili kad stojite na jednoj nozi.
- Intercostals - smješteni između svakog rebra, interkostali su skup mišića koji se križaju jedan drugom. Oni rade tijekom disanja kako bi vam pomogli proširiti rebra i uzeti više zraka. Oni također pomažu u pružanju bolnog gornjeg dijela tijela.
- Unutarnji i vanjski obliques - ti trbušni mišići, posebno unutarnji obliques , nalaze se prilično duboko u prtljažniku. Oni pomažu prilagoditi držanje i oni rade kada izdahnete.
Kada napravite kut bočnog kuta, osjetite kako se proteže kao jedna dijagonalna crta, od tvoje stražnje noge kroz prtljažnik i izlaz iz ruke i ruke.
Sidro peta svoje ispružene noge u podu kako bi se intenzivirao protežu.
Držite svoje zdjelice
Yoga instrukcija, osobito Iyengar stil, često dolazi s finijim točkama kako bi vam pomogli ostvariti prednosti poza. U bočnom kutu, jedna je osobito korisna točka usmjeriti gornji kuk prema stropu i natrag.
To uzrokuje da mišići leđa djeluju teže, a također će rezultirati dubljim rastezanjem svih gore spomenutih mišića, posebice quadratus lumborum. Kako bi se prilagodio gore i stražnji smjer zdjelice na pravoj strani nogu, zdjelicu s druge strane treba se usmjeriti prema naprijed.
Scolioza i Kyphosis
Nagnuta strana ne samo da se proteže na bok, već može pomoći raditi na mišićima pogođenim uvjetima držanja tijela, osobito scoliosis i kyphosis. U slučaju scoliosis, trošenje godina svog života s side-to-side spinalna krivulja može zategnuti obližnje mišićne skupine, kao i oslabiti ih. Stisnuti i slabi mišići također mogu biti posljedica kyfoze. Oba stanja također mogu dovesti do neravnoteže mišića.
Dakle, kada dobijete priliku da se protežu te mišiće, kao bočni kut poza nudi, vi ste poduzimajući proaktivan korak prema upravljanju bol uzrokovane ovim uvjetima. I jedna od točaka poravnavanja ove poze je da stavi gornje ramena izravno iznad dna. To ima potencijal da preokreće godine problema u položaju. Istezanje može predstavljati izazov na početku, stoga jednostavno, ali pokušajte.
Bočni kut postavljaju poravnanje i temelje - savjeti za početnike
Praktirajte sa svojim leđima na zid kako bi vam pomogao zadržati položaj poravnat.
Nakon što se osjećate dovoljno sigurno možete korak dalje i raditi bez pomoći i vodstva zida. Pozadina koristi široku bazu potpore, što znači da su vam noge udaljene jedna od druge. Široka baza će vam pomoći zadržati ravnotežu dok se nastojate pridružiti ostalim izazovima koje poza mora ponuditi.
izvori:
Coulter, HD, Anatomija Hatha Yogu: Priručnik za studente, nastavnike i praktičare. Tijelo i disanje 2001. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Tečaj učitelja joge (priručnik). 1997. San Diego, CA
Mehta, M. i Arjunwadkar, K. Joga objasnio. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.